Evde bantla yapılabilecek bazı egzersizler örneğin çömelme, kürek çekme ve esneme olabilir. Bantlı askılı antrenman, vücudun ağırlığı ile yapılan ve aynı anda tüm kasları ve eklemleri çalıştırmanıza izin veren, kilo vermeye, tonlamaya, sarkmayı azaltmaya ve hatta selülit kaybına yardımcı olan bir fiziksel egzersiz türüdür.
Egzersizleri yapmak için, taşıması kolay ve bu nedenle eğitimi evde, bahçede, sokakta veya spor salonunda yapmanıza izin veren ve bireysel eğitimde veya grup derslerinde kullanılabilen kasetlere ihtiyacınız var. fiziksel eğitimci. Bu ekipman, örneğin Bioshape, Stronger, Torian veya TRX gibi çeşitli markalar tarafından üretilmektedir ve spor malzemeleri mağazalarından, spor salonlarından veya internetten satın alınabilir.
Evde eğitim
Akademik eğitim
Sokakta egzersiz
Askı eğitiminin faydaları
Askıya alınmış eğitim, bir tür işlevsel eğitimdir ve aşağıdakiler gibi çeşitli faydaları vardır:
- Vücudun tüm kaslarını aynı anda çalıştırın;
- Güç geliştirin, çünkü sürekli kas kasılmasına neden olur;
- Eklem stabilitesini artırdığı için denge, esneklik ve koordinasyon kazanın;
- Temel çalıştığı için duruşu iyileştirin;
- Metabolizmayı hızlandırdığı için kilo vermeye yardımcı olun;
- Lokalize yağ kütlesi kaybı olduğu için özellikle bacaklarda selüliti azaltır.
Askı bandı ile sonuçların daha etkili olabilmesi için, günlük kalori harcamasını artırmaya ve vücutta biriken yağları azaltmaya iyi gelen koşma gibi aerobik egzersizler ve kas büyümesine neden olmak için gerekli olan ağırlık antrenmanı egzersizleri bir arada yapılmalıdır. . Ayrıca şunu okuyun: Fonksiyonel jimnastik.
Askıya alınmış eğitim bandının fiyatı
Askıya alınan eğitim bandının maliyeti ortalama 100 Reali ile 500 Reali arasındadır ve genellikle askı eğitimini yapacak ekipman 1 eğitim bandı, 1 karabina ve kapı, ağaç veya direk için 1 çapa içerir.
Askıya Alınmış Eğitim İçin Şeridi Kullanma
Ekipmanı doğru kullanmak için şunları yapmalısınız:
- Karabinayı veya ankrajı bandın bir kısmına yerleştirin ve sıkıca kapatıldığını kontrol edin;
- Karabinayı veya çapayı, ağaç veya direk veya kapı gibi sabitlemek istediğiniz yere takın. Kapı dübelinin kullanılması durumunda, açılma durumunda kendinize zarar vermemek için önce kapıyı kapatmalı ve kilitlemelisiniz;
- Kasetlerin boyutunu kişinin büyüklüğüne ve yapmak istediğiniz egzersize göre ayarlayın.
1. Karabinayı yerleştirin
2. Karabinayı takın
3. Bantları ayarlayın
Ancak, ekipmanı bu tür eğitim için kullanmadan önce, kullanım yöntemi ekipman markasına bağlı olarak değişebileceğinden talimatları okumak önemlidir.
Askıya alınmış eğitim bandıyla egzersizler
Süspansiyon eğitim bandıyla yapılan bazı egzersizler şunları içerir:
Egzersiz 1 - Kürek Çekme
Ters vuruş yapmak için şunları yapmalısınız:
Pozisyon 1
Pozisyon 2
- Vücudunuzu kayışların önüne yerleştirin ve kollarınızı uzatarak sırtınızı dik tutarak geriye yaslanın. Ayak desteği vücudun eğimine göre değişir ve sadece topuklardan desteklenebilir.
- Vücut ağırlığınızı kollarınızla öne doğru çekin, kürek kemiklerinizi sıkıca sıkın ve bacaklarınızı hareket ettirmeyin.
Egzersizi zorlaştırmak için ileriye doğru yürümelisiniz, çünkü vücudun eğimi arttıkça egzersizin zorluğu da artar.
Ne egzersiz yaparsınız: Bu egzersiz belinizin alt kısmı, sırtınız ve pazılarınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olur.
Egzersiz 2- Çömelme
Süspansiyon kayışlarını kullanmak, çömelme işlemini düzgün bir şekilde gerçekleştirmenin harika bir yoludur. Bu nedenle şunları yapmalısınız:
- Süspansiyon kayışlarını tutun;
- Sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi kalçalarınızı aşağı fırlatın;
- Bacaklarınız neredeyse uzayana kadar yukarı çıkın.
Ek olarak, çömelme tekniğine hakim olduğunuzda, squat işlemini tek ayakla yapabilirsiniz ve şunları yapmalısınız:
- Dizinizi bükerek bir ayağınızı yere ve diğerini bandın tutacağına sabitleyin;
- 90 derecenin biraz altına çömelin.
Ne egzersiz yaparsınız: Çömelme, bacaklarınızı, karnınızı ve poponuzu çalıştırmanıza izin verir. Kalçanızı sağlam tutmak için diğer egzersizler hakkında bilgi edinin: kalça kasları için 6 çömelme egzersizi.
Egzersiz 3 - Fleksiyon
Bu egzersizi yapmak için şunları yapmalısınız:
- Kolları ellerinizle kavrayın ve ayaklarınızın uçlarına yaslanarak bacaklarınızı uzatın. Bacaklar ne kadar yakınsa egzersiz o kadar zorlaşır. Vücudunuzu düz tutmalı ve karnınızı kasmalısınız.
- Gövdeyi yere indirin ve kollarınızı uzatarak kollarınızı kaldırın.
Ek olarak, başka bir teknik seçerek fleksiyonu yapabilirsiniz:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık olacak şekilde yerde tutamaklar ve ellerinizle destekleyin;
- Kollarınızı esnetin, gövdenizi aşağı indirin ve göğsünüze yere değdirin.
- Vücut ağırlığınızı yukarı doğru iterek kollarınızı uzatın.
Ne yaparsınız: Tahta sırtınızı, karnınızı ve kalçanızı çalıştırmanıza yardımcı olur.
Egzersiz 4 - Bacak fleksiyonu ile karın
Bu alıştırmayı yapmak için, önceki alıştırmada açıklandığı gibi, kendinizi fleksiyonda konumlandırmalısınız ve bunu gerçekleştirmek için şunları yapmalısınız:
- Dizlerinizi göğsünüze doğru ve basamakları yukarı doğru çekerek karın kaslarınızı kasılmış halde tutun;
- Bacaklarınızı esnetilmiş bir pozisyonda kalarak tamamen uzatın.
Ne egzersiz yaparsınız: Omuz, göğüs ve triseps gelişimine katkıda bulunur.
Askı kayışları ile egzersiz yapmanın yanı sıra sağlıklı bir diyet sürdürmek ve antrenman öncesi ve sonrasında özel dikkat göstermek önemlidir. Daha fazlasını görmek için: Fiziksel aktivite için sağlıklı beslenme.
Bu makaleyi beğendiyseniz ayrıca bakınız: Evde yapmak ve kilo vermek için Crossfit egzersizleri.
Bu bilgi yardımcı oldu mu?
Evet Hayır
Fikriniz önemlidir! Metnimizi nasıl geliştirebileceğimizi buraya yazın:
Sorusu olan? Cevap almak için burayı tıklayın.
Yanıt almak istediğiniz e-posta:
Size gönderdiğimiz onay e-postasını kontrol edin.
Adınız:
Ziyaret nedeni:
--- Sebebinizi seçin --- HastalıkDaha iyi yaşayınBaşka bir kişiye yardım edinBilgi kazanın
Sağlık profesyoneli misiniz?
HayırFizisyenİlaçHemşireBeslenme UzmanıBiyomedikalFizyoterapistGüzellik UzmanıDiğer
