Plajda koşmanın yararları arasında gelişmiş solunum kapasitesi ve kardiyak fitnes bulunur. Diğer faydalar şunlardır:
- Kilo vermek için her saat yaklaşık 500 kalori kaybedilir;
- Özellikle yumuşak kumlarda çalışırken bacaklarınızı kalınlaştırın ;
- Bacak ve kalçaların selülitine karşı savaşın, çünkü bu kasların çoğunu gerektirir;
- Eklemlerde daha az aşırı yüklenme ile vücudun dengesini ve algısını geliştirin ;
- Bağışıklık sistemini güçlendirmek, vücudu mikroorganizmalara karşı güçlü tutmak;
- Ruh halini iyileştirir çünkü kan dolaşımına endorfin salgılar ve doğa ile teması stresi azaltır.
Yumuşak kum üzerinde koşmak, ayağınızı kumdan çıkarmak ve hızını yükseltmek için daha fazla çaba gerektirir, bu yüzden bu, sedanter için endike olmayan ve belirli bir bakım gerektiren bir yöntemdir. Ortaya çıkabilecek bazı durumlar, ayakları bükmekte ya da yaygın olarak "eşek ağrısı" olarak bilinen karın tarafında keskin bir ağrı hissediyor.
Sahilde koşarken dikkat
Plajın kumlarına koşmanız gereken bazı önemli bakımlar şunlardır:
- Sıcaklığın daha hafif olduğu sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonra saatlerinde koşarken;
- Darbeyi emen ve hareket ettirilebilir (sert kumlarda çalışırken) iyi koşu ayakkabısı giyin;
- Terinde kaybolan sıvıları ve mineralleri yenilemek için bir şişe su veya izotonik bir içecek alın;
- Cildin zarar görmesini önlemek için güneşe maruz kalan tüm alanlarda güneş kremi;
- Yüzünüzü ve gözlerinizi korumak için şapka veya şapka ve güneş gözlüğü takınız.
Bir kenara bırakılamayacak bir başka bakım da kalbin davranışını gözlemlemek, fiziksel şartlandırma ve zayıflamak için daima bir frekans ölçer kullanmaktır.
Kilo kaybınız için kalp atış hızınızı nasıl hesaplayacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Sedanter olmaktan çıkın
Hareketsiz yaşam tarzlarını terk etmek isteyenler yavaş başlamalıdır. İdeal, asfalt üzerinde yürümeye başlamak ve adım adım sıkmaktır. Birkaç hafta sonra koşmaya başlayabilirsiniz, ancak yavaşça ve yarış daha kolay ve kolaylaştıkça sahile asfaltla çıkabilirsiniz.
Sahilde koşmaya nasıl başlanır
Kumsalda koşmaya başlamak için, ilk birkaç hafta içinde, kumun daha zor olduğu ama arazinin eğimine dikkat ederek, suya daha yakın koşmak daha tavsiye edilir. Daha iyisi daha iyi. Egzersizi takiben, yumuşak kum üzerinde koşabilir, ancak bu dikkatli gerektirir. Çalışmaya dikkat edilmesi önemlidir, çünkü yumuşak kum daha düzensizdir, ayağın bükülmesi ve kalça ve bel omurunda yaralanmalara neden olma riski daha yüksektir.
Yarış zamanı, bireyin zamanına ve mevcudiyetine bağlıdır. Amaç kilolu olduğu için kilo vermek olduğunda, yarış ilk 5 dakika ısınma ve son 5 dakika soğuma süresi ile en az 20 dakika sürmelidir. Ek olarak, yarıştan önce ve sonra gerilmeler yapmak önemlidir. Daha fazla bilgi edinin: Fazla kilolu olduğunuzda çalıştırmak için 7 ipucu.
Sahilde koşmaktan heyecan duyuyorsanız, nemli bir şekilde nemlendirmeniz gerektiğini unutmayın, bu yüzden beslenme uzmanı Tatiana Zanin tarafından hazırlanan doğal bir izotonik tarifi:
İşte yapılabilecek bazı uzanmalar:
- Bacaklar için germe egzersizleri
- Yürüme için germe egzersizleri
