Spor salonunda ya da evde koşmak, fiziksel egzersiz yapmak için kolay ve etkili bir yoldur çünkü az miktarda fiziksel hazırlık gerektirir ve artan dayanıklılık, yağ yakma ve bacak gibi çeşitli kas gruplarının gelişimi gibi koşmanın yararlarını muhafaza eder, karın ve glutes.
Yarış herhangi bir aparat olmaksızın dışarıda yapılabilse de, koşu bandında koşmak, yağmurlu günlerde fiziksel aktiviteye izin vermek gibi başka faydalara da sahiptir.
İşte koşu bandında veya caddede 15 km koşan bir antrenman örneği.
Koşu bandında koşmanın diğer avantajları şunlardır:
- Artan güvenlik: Bir koşu bandı ile kapalı alanda çalışmak, ayağınızı bir deliğe veya trafik kazalarına sokmak, güvenliği arttırmak gibi kaza riskini azaltır;
- Günün herhangi bir saatinde koşmak: Koşu bandını günün herhangi bir saatinde kullanabilirsiniz ve bu nedenle günlük işleri bitirdikten sonra bile yağları yakmak mümkün;
- Ritmi koruyun: koşu bandında sabit bir koşu hızını düzenlemek mümkündür, böylece yarış zaman içinde çok yavaş olur;
- Lastik sırtı türünün ayarlanması: Koşu bandının hızını düzenlemesinin yanı sıra, koşmayı zorlaştırır, bir dağda koşuyormuş gibi daha vurgulanmış zeminlerde çalışmayı mümkün kılar;
- Kalp atış hızını kontrol etme: Koşu bandı genellikle kalp atış hızınızı, örneğin emniyet çubuğuyla temasa geçerek ölçmenize yardımcı olan cihazlara sahiptir, böylece taşikardi gibi kalp problemlerinden kaçınabilirsiniz.
Buna ek olarak, koşu bandında 30 dakika, haftada 3 ila 4 kez koşmak, uyku alışkanlıklarını iyileştirir, enerji seviyelerini arttırır ve yüksek kan basıncı veya kalp krizi gibi kardiyovasküler problemleri önler, çünkü kan kolesterolü seviyelerini düşürür ve azalır. kan basıncı.
Koşu bandında koşmaya yönelik ipuçları
Kas ağrıları ya da ağrılardan dolayı koşu bandında koşmak ya da pes etmeden koşmak için birkaç basit ipucu:
- Kolları ve bacakları gererek 10 dakikalık bir ısınma ile başlayın;
- Örneğin, her 10 dakikada bir daha düşük bir hızda çalışmaya başlayın;
- Bagajı düz bir şekilde yerleştirin ve bakışları düz tutun;
- Emniyetin kenar çubuğunu tutmayın;
- Özellikle erken günlerde koşu bandını aşırı derecede eğmekten kaçının.
Koşu bandında koşmak kolay bir aktivitedir ve genellikle tehlikesizdir, bununla birlikte, cihazın, beden eğitimi öğretmeni veya fizyoterapistin rehberliğinde, artrit ya da kardiyak aşırı yüklenme gibi ağırlaştırıcı sağlık sorunlarından kaçınması önerilir.
Ek olarak, kişi aşırı kilolu olduğunda, kalp hızını hesaplamak veya kasları güçlendirmek, örneğin kardiyak komplikasyonları veya eklem aşınmasını önlemek gibi özel bir dikkat gösterilmelidir. Daha fazla bilgi edinin: Fazla kilolu olduğunuzda çalıştırmak için 7 ipucu.
