Tendinit ağrısını hafifletmek için esnetmek düzenli olarak yapılmalı ve problemi daha da kötüleştirmemek için çok fazla güç uygulamak gerekli değildir, ancak eğer şiddetli ağrı veya gerginlik yaşarsanız, bir fizyoterapist veya bir ortopedi uzmanına danışmanız tavsiye edilir.
Bu uzanımlar tendon iltihabını hafifletir, böylece lokalize ağrı, yanma hissi, kas kuvveti eksikliği veya tendon iltihabında yaygın olan şişkinlik azalır.
Kol uzanıyor
El, el bileği veya dirsek tendinit olanlar için, tendinitin neden olduğu ağrı ve sertlik rahatlatmak için gösterilen bazı uzanır:
Germe 1
Kolunuzu öne doğru, zemine paralel olarak ve elinizin avuç içi ile öne doğru sürerek başlayın ve kolunuzu eliniz aşağı bakacak şekilde çevirin. Sonra diğer elinizle germek için, parmaklarınızı geriye doğru çekmelisiniz, başparmağınızı unutmadan, kolun gerilmesini hissetmek için.
Bu gerilmenin bir başka yolu, kol ileri uzatılmış ve elin avuç içi ile, ama bu sefer yukarı doğru işaret eden el ile.
Bu gerilme 30 saniye boyunca yapılmalı ve günde 2 ila 3 kez tekrarlanabilir.
Germe 2
Kolunuzu öne doğru uzatın, böylece elinizin avuç içi içe bakacak ve eliniz aşağı dönük olacaktır. Daha sonra, gerdirme işlemini gerçekleştirmek için, kolun dışını germek ve germek için parmakları aşağıya ve diğer elinizle çekin.
Germe 3
Kollarınız arkanızdan arkanıza yaslanın, avuçlarınızı açın ve parmaklarınızı çaprazlayın. Daha sonra, bir seferde 30 saniye boyunca gerdirerek ve dirsekleyerek (olabildiğince uzun) gerdirin.
4 germe
Kollarını uzanmış halde duran, avuçlarını aç ve iki elin parmaklarını geç. Ardından kollarınızı ve dirseklerinizi uzatın ve düzeltin, 30 saniye boyunca gerdirin.
Bu uzantıların bazıları, omuzdaki tendon iltihabı, özellikle de bu bölgeyi uzatan 3 ve 4 nolu uzantılar için yararlıdır.
Kalça ve Dizler için uzanır
Kalça veya dizlerde tendon iltihabı olanlar için, hareketi kolaylaştırmak ve ağrıyı ve sertliği azaltmak için gösterilen bazı uzanımlar şunlardır:
Germe 5
Ayaklarınızı birbirinden ayırın, böylece omuzlarınızla hizalanacak ve daha sonra vücudunuzu öne doğru bükerek uzatın, böylece ellerinizi yere değdirerek dizlerinizi her zaman düz tutun.
Germe 6
Ayakta dururken, ayaklarınızı omuzlarınızla hizalanacak şekilde yerleştirin ve daha sonra germek için vücudunuzu öne doğru eğin ve her zaman dizlerinizle eğin, vücudunuzu sol tarafa doğru yatırın, böylece sol ayak.
Germe 7
Tekrar ayakta durun, ayağınızı omuzlarınızla hizalayın ve daha sonra vücudunuzu öne doğru bükün ve her zaman dizlerinizi sağa doğru eğin, böylece sağ ayağınızı kavrayacak şekilde hareket ettirin.
Germe Ne Zaman
Bu esnemeler, sabah erken veya fiziksel aktivite öncesi ve sonrasında, kas esnekliğini artırdığı ve sertliği azalttığı, ayrıca ağrının hafifletilmesine yardımcı olduğu için yapılmalıdır.
Tendon iltihabı vücudun farklı bölgelerinde ortaya çıkabilir, ancak el, ayak bileği, omuz, kalça, bilek, dirsek veya dizlerde daha sık görülür. Tendon iltihabını tedavi etmek ve tedavi etmek için, anti-enflamatuar ve analjezik ilaçların alınması gerekli olabilir ve evde fizyoterapi ve düzenli uzanımlar gösterdiği, doğal ağrı ve tendinit sertliğini azalttığı belirtilmelidir. Bu videoyu izleyerek tendiniti durdurmak için neler yapabileceğiniz ve neler yapabileceğiniz hakkında diğer ipuçlarına bakın:
