Panik Sendromu için doğal tedavi gevşeme teknikleri, fiziksel aktivite, akupunktur, yoga ve aromaterapi ve çay tüketimi ile doğal bitkilerin kullanımı ile yapılabilir.
Bu sendrom, aniden ortaya çıkan ve vücutta soğuk ter, kalp çarpıntısı, baş dönmesi, karıncalanma ve titreme gibi semptomlara neden olan yüksek düzeyde anksiyete ve panik ataklarla karakterizedir. Ataklar genellikle yaklaşık 10 dakika sürmektedir, ancak aşağıda gösterildiği gibi doğal tedavilerle önlenebilir.
Gevşeme teknikleri, vücudu sakinleştirmek ve aklını panik ataktan uzaklaştırmak için kullanılır ve günlük olarak ya da bir krizin ilk belirtileri sırasında kullanılabilir. Teknikler arasında:
1. Yavaş ve derin nefes alma
Yavaş ve derinden nefes almak, nefes darlığını hafifletmeye ve bu adımları takip ederek kalp atış hızını azaltmaya yardımcı olur:
- Omurga dikine oturun veya dik durun;
- Gözlerini kapat ve ellerini karnına koy;
- Yavaşça 5'e kadar sayarak, karnı hava ile doldurmak için şişiriniz;
- Havayı da yavaşça 5'e kadar sayarak, karnından hava vererek ve bu bölgedeki kasları büzerek nefes verin.
Bu işlem 10 kez veya 5 dakika süreyle tekrarlanmalıdır.
2. Güvenli bir yer düşünün
Bu görselleştirme tekniğini kullanmak için, barışı ve güvenliği sağlayan ya da hayali bir ortam yaratan gerçek bir yer düşünülmeli, barışı getirecek tüm detaylar düşünülmelidir.
Böylece, esintinin vücuttaki hissi, denizin kokusu, şelalenin gürültüsü, kilimin yumuşaklığı, kanepe, kuşların söylenmesi ve gökyüzünün rengi gibi ayrıntıları düşünmek ve tarif etmek önemlidir. Daha fazla ayrıntı, panik atak belirtilerinin gelişmesini kolaylaştırarak daha fazla güvenlik hissi verecektir.
3. Yoga
Yoga, gerginliği, nefes kontrolünü ve kasların güçlendirilmesini birleştiren bir uygulamadır. Düzenli yoga uygulaması panik atakları önlemeye yardımcı olarak stres ve endişeyi giderir.
Ek olarak, öğrenilmiş postürler ve nefes kontrol teknikleri, nefes alma, kalp atım hızını düzenleyerek ve aklın korku ve korku odağından çıkmasına yardımcı olarak bir kriz anında vücut gerilimini hafifletmeye yardımcı olur.
4. Aromaterapi
Aromaterapi, beynin farklı bölgelerini harekete geçiren ve kaygıyı azaltan bitkisel uçucu yağları kullanır ve banyo sırasında ya da aromayı odaya yayan bir difüzör yoluyla masaj yağları ile kullanılabilir.
Panik sendromu tedavi etmek için, en çok belirtilen yağlar, kalp atış hızını düzenleyen ve kasları gevşetmeye yardımcı olan rahatlatıcı ve antidepresan özelliklere sahip olan sedir, lavanta, fesleğen ve Ylang Ylang'ın esansiyel yağıdır. Aşağıdaki yağları nasıl kullanacağınız: Anksiyete için Aromaterapi.
5. Pilates
Pilates, vücudun tüm bölgelerini çalıştıran, kasları ve tendonları güçlendirmeye yardımcı olan ve solunum düzenleyen bir uygulamadır.
Bu teknik, öncelikle nefes kontrolü nedeniyle kaygıyı hafifletir ve motor koordinasyonunu ve vücut farkındalığını arttırarak panik sendromunun semptomlarıyla savaşarak, kriz sırasında korkunun üstesinden gelmeyi kolaylaştırır.
6. Akupunktur
Akupunktur, vücut enerjilerini düzenlemeye ve aklı sakinleştirmeye, stres, anksiyete ve gerginlik ve kas ağrılarını azaltmaya yardımcı olan Çin kökenli bir terapidir.
Akupunkturda kullanılan tekniğin sıklığı ve tipi, hastanın belirttiği semptomlara göre değişir, ancak tedavinin başlangıcında genellikle haftalık seanslar kullanılır, bunlar anksiyete ve panik atakların azalması şeklinde olabilir.
7. Fiziksel Aktivite
Fiziksel egzersizler, özellikle bisiklet ve yürüyüş gibi aerobik aktiviteler, vücut gerginliğini ve stresi serbest bırakmaya yardımcı olur ve panik atakların önlenmesi ile doğrudan ilgilidir.
Bu nedenle, kaygıyı azaltmak için, haftada en az 3 kez zevk getiren yüzme, yürüyüş, bisiklet ya da diğer sporlar gibi aktiviteler yapılmalı ve aynı zamanda günde en az 7 saat sağlıklı ve uykusuz bir şekilde yemek yemeniz de önemlidir.
8. Yatıştırıcı çaylar
Bazı bitkiler sakinleştirici özellikler getirir ve çay şeklinde tüketilebilir ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Böylece panik atakları kontrol etmek ve önlemek için kediotu, papatya, passiflora, melisa ve Gotu Kola gibi bitkiler kullanılabilir. Bu bitkileri ve diğer doğal sakinleştirici maddeleri burada nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Bununla birlikte, daha şiddetli vakalarda, bir psikiyatristle, Alprazolam veya Paroxetine gibi bazı ilaçları almak için gerekli olabileceği gibi, davranış terapisi ve psikoterapi seanslarında tedavi etmek gerekebilir. Panik Sendromu Tedavi etmek için Çözümlerde hangi ilaçların kullanılabileceğini görün.
Ayrıca, bir krizin hızla üstesinden gelmek için panik atak sırasında ne yapacağınızı görün.
