Panik atak veya anksiyete ataklarını kontrol etmek için, derin nefes almanız önemlidir, kendinizi güvende hissettiğiniz bir yere gidin ve mümkünse sakin olun. Ayrıca, dikkatinizi, yaşadığınız anksiyete, rahatsızlık, mide bulantısı, huzursuzluk ve titremelere odaklamamak da çok önemlidir.
Panik Sendromu, aşırı kaygı düzeyine bağlı olarak meydana gelen fiziksel bir olgudur, bu nedenle genellikle ishal, ajitasyon, tahriş, çarpıntı, göğüs ağrısı, ısı ve ani terleme gibi erken belirtileri tanımak çok önemlidir. ya da nefes darlığı. Bu sendromun Panik Sendromu Belirtileri'nde neden olabileceği diğer semptomları öğrenin.
Bir panik atak aşmak için ne yapmalı
Bir panik atak aşmak için, kontrol ve endişe ve umutsuzluğa muktedir olmak önemlidir, bu yüzden önemlidir:
- Kendinizi güvende hissettiğiniz veya serin ve sakin bir yer bulduğunuz bir yer bulun;
- Mümkün olan yerlerde oturun veya çömelin;
- Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin, birkaç dakika için tekrarlayın;
- Semptomların ve rahatsızlıkların hızla geçeceğine inanarak sakin ve pozitif düşünmeye devam edin;
- Panik atakları tedavi etmek için doktor tarafından reçete edilen ilacı alın.
Ayrıca, eğer bir panik atak geçirdiğini söyleyen biriniz varsa, daha iyi olursunuz, çünkü o kişi sakinleşmeye ve tüm durumla daha iyi başa çıkmaya yardımcı olabilir.
Panik Sendromu Nasıl Tedavi Edilir?
Eğer panik sendromunuz olduğunu düşünüyorsanız, hastalığı teşhis edip en iyi tedaviyi gösteren bir psikiyatrya danışmak en iyisidir. Genellikle, panik sendrom davranışsal tedavi ve psikoterapi ile tedavi edilir, bu sadece semptom kontrolünde değil, aynı zamanda zaman içindeki nöbet sayısını azaltmaya da yardımcı olur.
İlaveten, doktorunuz, örneğin sadece tıbbi tavsiye alması gereken Alprazolam, Frontal, Apraz, Paroxetine veya Citalopram gibi nöbetlerin sakinleştirilmesine ve kontrol edilmesine yardımcı olan ilaçlarla tedavi edilmesini de tavsiye edebilir. Bu sendromu tedavi etmek için başka ilaçların ne olabileceğini bkz. Panik Sendromu Tedavisi için Çözümler.
Panik sendromun tedavisini doğal olarak desteklemek için kullanılabilecek bazı doğal ilaçlar veya kediotu, tutku meyvesi veya St. John's Wort çayları da vardır. Daha fazlasını görün: Panik Sendromu için Doğal Tedavi.
Stres ve anksiyeteyi kontrol eden yiyecekler
Panik sendromu tedavisi de yem ile desteklenebilir, çünkü portakal suyu ve tutku meyvesini günlük olarak bira mayası ile içmek nörolojik sistemi sakinleştirip dengeleyerek vücudun strese verdiği tepkiyi artırır. kaygı. Yemeğin bu videoyu izleyerek stresi azaltmaya ve kaygıyı kontrol etmeye nasıl yardımcı olabileceğini daha iyi anlayın:
[VİDEO]
Buna ek olarak, domates, açaí, çilek, lahana, lahana, brokoli veya nar gibi antioksidan gıdalar açısından zengin bir diyet, aşırı stres, sinirlilik ve anksiyetenin vücut ve saç üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olur.
Panik ataklardan korunmak için ne yapılmalı?
Panik atakların ortaya çıkmasını önlemek için, aşağıdaki gibi yararlı olabilecek bazı ipuçları vardır:
- Stres veya stresli ortamlardan ve endişelerden kaçının;
- Mümkün olduğunda güvenli ve rahat hissettiğiniz birinin şirkette dışarı çıkın;
- Örneğin, şov, tiyatro veya toplu taşıma gibi birçok insandan uzak durun.
- Kafein, yeşil çay, siyah veya eş, alkol veya enerji içecekleri gibi sinir sistemini uyaran içeceklerden kaçının.
- Örneğin bir gerilim filmi veya korku filmi izlemek gibi endişeleri artıran aktivitelerden kaçının;
- Örneğin yoga ya da pilates gibi rahatlamayı öğreten alıştırmalar.
Buna ek olarak panik atakları kontrol etmek için en önemli şey korku veya panik hissedeceğiniz fikrini ortadan kaldırmaya çalışmaktır, çünkü bu düşüncelerin varlığı anksiyetenin artmasına ve saldırıların başlamasına yol açan temel nedendir.
Saldırıyı erken teşhis etmek ve kontrolünü kolaylaştırmak için bkz. Panik Atak Nasıl Belirlenir.
