Impostor sendromu, kişinin başarılarını kabul edip kabul edemediği psikolojik bir bozukluktur çünkü başarı ve başarısının şansa bağlı olduğuna veya birisinin yardım ettiği için olduğuna inanır. Böylece kişi, bunun bir sahtekârlık olduğuna ve herhangi bir anda birisinin onu kurtaracağına inanmaktadır.
Bu sendrom gençlerin erken yaşlarında veya sporcular, sanatçılar ve girişimciler gibi rekabetçi mesleklere sahip veya sağlık ve eğitim gibi her zaman insanların değerlendirildiği ve test edildiği mesleklerde çok yaygındır. en güvensiz insanlara ulaşma ve eleştiri ve başarısızlığı içselleştirme eğilimindedir.
Bununla birlikte, herkes bu sendromu geliştirebilir ve her yaşta, işte terfi alırken veya yeni bir proje başlatırken olduğu gibi, performansın değerlendirileceği bir konumda olduğunuzda daha sık görülür.
İmposter sendromunu tanımlamak için test
Impostor sendromundan muzdarip kişiler genellikle aşağıdaki davranışlardan 3 veya daha fazlasına sahiptir:
1. Kendinizi çok zorlamak gerekiyor
Sahtekârlık sendromu olan kişi, başarılarını haklı çıkarmak ve diğerlerinden daha az şey bildiğini hissetmek için diğer insanlardan daha fazla çalışması gerektiğini düşünüyor. Mükemmeliyetçilik ve aşırı çalışma, performansı haklı çıkarmaya yardımcı olmak için kullanılır, ancak çok fazla endişe ve tükenmeye neden olur.
2. Kendini sabotaj
Bu sendromu olan insanlar başarısızlığın kaçınılmaz olduğuna ve herhangi birinin yaşadığı zaman başkalarının önüne çıkarılmayacağına inanmaktadır. Bu yüzden, farkında olmadan bile, daha az denemeyi, işe yaramayacağına inandığınız bir şey için enerji harcamayı ve diğer insanlar tarafından yargılanma şansını azaltmayı tercih edebilirsiniz.
3. Görevleri ertele
Bu insanlar her zaman bir görevi vazgeçebilir ya da son an için önemli randevular bırakabilirler, erteleme denen bir durum. Bu yükümlülükleri yerine getirmek için azami zaman almak da yaygındır ve tüm bunlar bu görevler için değerlendirilecek veya eleştirilecek zamandan kaçınmak amacıyla yapılır.
4. Maruziyet korkusu
Impostor sendromu olan kişilerin her zaman değerlendirilebildikleri veya eleştirildikleri zamanlardan kaçtığı yaygındır. Görevlerin ve mesleklerin seçimi, genellikle değerlendirilmekten kaçınarak daha az farkedilebilecekleri temellere dayanır.
5. Başkalarıyla karşılaştırmak
Mükemmeliyetçi olmak, kendini talep etmek ve daima aşağılık olduğunu ya da diğerlerinden daha azını bildiğini düşünmek, bu sendromun temel özelliklerinden bazılarıdır. Kişinin, başkalarıyla ilişkide yeterince iyi olmadığını, çok fazla ıstırap ve hoşnutsuzluğa neden olduğunu hissedebilir.
6. herkesi memnun etmek istiyorum
İyi bir izlenim yaratmak için, karizma için çabalamak ve herkesi memnun etme ihtiyacı, her zaman, onay elde etmeye çalışmanın yollarıdır. Kişi kendisini aşağılayıcı durumlara bile maruz bırakabilir.
Ayrıca, impostor sendromu olan kişi yüksek stres ve anksiyete dönemleri geçirir, çünkü herhangi bir zamanda, daha güçlü insanlar bunu değiştirir veya maskeler. Bu nedenle, bu insanlar için endişe ve depresyon belirtileri geliştirmek çok yaygındır.
Tedavi nasıl yapılır?
Bu sendromun tedavisi, kişinin yeteneklerini ve becerilerini içselleştirmesine yardımcı olan ve dolandırıcılık duygusunu azaltan psikoterapi ile yapılır.
Ayrıca, bazı davranışlar, bu sendromun semptomlarının kontrol edilmesine yardımcı olabilir, örneğin:
- Bir akıl hocası ya da samimi görüş ve tavsiye isteyebileceğiniz daha deneyimli ve güvenilir birisi var;
- Endişeleri veya endişeleri bir arkadaşınızla paylaşın;
- Kendi hatalarınızı ve niteliklerinizi kabul edin ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının;
- Kendi sınırlamalarınıza uyun, ulaşılamaz hedefler veya yerine getirilemeyecek taahhütleri ayarlamayın;
- Başarısızlıkların herkese olduğunu kabul edin ve onlardan öğrenmeye çalışın;
- Sevdiğiniz, motivasyon ve memnuniyet sağlayan bir işiniz olsun.
Yoga, meditasyon ve fiziksel egzersiz gibi öz-farkındalığı arttıran ve aynı zamanda boş zamana yatırım yapan, kendini-farkındalığı artıran ve stres giderici ve kaygı artırıcı faaliyetler yapmak, bu tür psikolojik değişimlerin tedavisinde çok yardımcıdır. Stres ve endişe ile ilgili daha fazla ipucu öğrenin.
