İyi kolesterol HDL'dir, bu nedenle hem erkekler hem de kadınlar için iyi bir sağlık sağlamak için 40 mg / dl'den daha yüksek değerlerde kan olması önerilir. İyi bir düşük kolesterol seviyesine sahip olmak, kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıkların gelişme şansında kayda değer bir artış olduğu için, yüksek kötü kolesterol seviyelerine sahip olmak kadar kötüdür.
Bu nedenle, kan testi ne zaman iyi kolesterolün düşük olduğunu gösterirse, seviyelerini arttırmak için daha iyi yağlar tüketerek diyete göre ayarlama yapılmalıdır. HDL için maksimum değer yoktur ve ne kadar yüksekse o kadar iyidir.
İyi Kolesterolü Nasıl Artırır
Düşük kolesterol değerlerine sahip olanlar, şeker ve yağlardaki düşük diyetleri takip etmeli ve sınırlarında fiziksel aktivite yapmalıdır. Vücuttaki HDL seviyelerini arttırmak için aşağıdaki gibi yemek yemek tavsiye edilir:
- Zeytinyağı; kanola, ayçiçeği, mısır veya susam gibi bitkisel yağlar;
- badem; avokado; yer fıstığı;
- bezelye; tofu peyniri; soya unu ve soya sütü.
Bu gıdalar, sağlığınızı korumanıza yardımcı olan iyi yağlardır, ancak HDL'nizi arttırmak için endişelenmenize gerek yoktur, aynı zamanda LDL'nizi de düşürmeniz gerekir ve bu nedenle aperatif yiyecekler, kızartılmış gıdalar gibi kötü yağlarda yüksek gıdalar yememeniz gerekir. lokanta Ayrıca, aşırı yağ ve daha düşük LDL kolesterol yakmak için düzenli egzersiz yapmanız gerekir.
Fiziksel aktivite tercihen spor salonunda veya fizyoterapi kliniğinde gerçekleştirilmelidir, çünkü yüksek kolesterolü olan kişiler fiziksel aktivite sırasında kardiyovasküler kaza riskini azaltmak için yakından yönlendirilmelidir. Bu yüzden yürümeye başlamak isterseniz, her zaman bir şirkete binmeli ve günün en sıcak saatlerinde, pek çok kirliliği olan yerlerde ve en fazla 30 dakika boyunca yürümemelisiniz. İdeal, vücudun uyum sağlayabilmesi için yavaşça başlamaktır.
Aşağıdaki videoda kolesterol hakkında her şeyi öğrenin:
