İyi kolesterol HDL'dir, bu nedenle erkeklerde ve kadınlarda sağlığı sağlamak için 40 mg / dl'den büyük değerlerle kanda olması önerilir. Düşük iyi kolesterol düzeyine sahip olmak, kötü kolesterol düzeyine sahip olmak kadar kötüdür çünkü kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıkların gelişme olasılığında önemli bir artış vardır.
Bu nedenle, kan testi iyi kolesterolün düşük olduğunu gösterdiğinde, diyet, seviyelerini artırmak için iyi yağ kaynakları olan daha fazla yiyecek tüketilerek ayarlanmalıdır. HDL için maksimum değer yoktur ve ne kadar yüksekse o kadar iyidir.
İyi kolesterol nasıl artırılır
Düşük kolesterol değerlerine sahip olanlar, şeker ve yağ oranı düşük bir diyet uygulamalı ve sınırları dahilinde fiziksel aktivite yapmalıdır. Vücuttaki HDL seviyelerini artırmak için aşağıdaki gibi yiyeceklerin tüketilmesi önerilir:
- Zeytin yağı; kanola, ayçiçeği, mısır veya susam gibi bitkisel yağlar;
- Badem; Avokado; fıstık;
- Bezelye; tofu peyniri; soya unu ve soya sütü.
Bu besinler, sağlığın korunmasına yardımcı olan iyi yağ kaynaklarıdır, ancak sadece HDL'yi artırmak yeterli değildir, LDL'yi de düşürmek gerekir ve bu nedenle atıştırmalıklar, kızarmış yiyecekler gibi kötü yağlardan zengin besinler yememelisiniz, alkolsüz içecekler ve Fast food. Ayrıca fazla yağı yakmak ve LDL kolesterolü düşürmek için düzenli egzersiz yapmanız da gerekir.
Fiziksel aktivite tercihen spor salonunda veya bir fizyoterapi kliniğinde yapılmalıdır çünkü yüksek kolesterolü olan kişilerin fiziksel aktivite sırasında kardiyovasküler kaza riskini azaltmak için çok yakından yönlendirilmesi gerekir. Bu nedenle, kişi yürümeye başlamak istiyorsa, mutlaka bir şirket getirmeli ve günün en sıcak saatlerinde, çok kirlilik olan yerlerde ve 30 dakikadan fazla olmamak üzere yürümemelidir. İdeal olan, vücudun uyum sağlayabilmesi için kademeli olarak başlamaktır.
Aşağıdaki videoda kolesterol hakkında her şeyi öğrenin:
Bu bilgi yardımcı oldu mu?
Evet Hayır
Fikriniz önemlidir! Metnimizi nasıl geliştirebileceğimizi buraya yazın:
Sorusu olan? Cevap almak için burayı tıklayın.
Yanıt almak istediğiniz e-posta:
Size gönderdiğimiz onay e-postasını kontrol edin.
Adınız:
Ziyaret nedeni:
--- Sebebinizi seçin --- HastalıkDaha iyi yaşayınBaşka bir kişiye yardım edinBilgi kazanın
Sağlık profesyoneli misiniz?
HayırFizisyenİlaçHemşireBeslenme UzmanıBiyomedikalFizyoterapistGüzellik UzmanıDiğer
.jpg)