Tatlı patatesler, kan şekerini aşırı derecede yükseltmeyen sağlıklı karbonhidratları nedeniyle enerji sağlamada mükemmel bir yeteneğe sahiptir ve bu da onları sık sık örtenler için mükemmel bir seçim haline getirir.
Buna ek olarak, küçük miktarlarda tüketildiğinde, kilo verme diyetlerinde de kullanılabilir, çünkü açlığı hızla azaltmaya yardımcı olur. Kas kazanmak ve kilo vermek istiyorsanız, diyetiniz nasıl yapılmalıdır.
Bu nedenle, tatlı patateslerin önemli sağlık yararlarından bazıları şunlardır:
- Artan kas kütlesini kolaylaştırır çünkü eğitim için gereken enerjiyi sağlar;
- Düşük glisemik indeksi olduğundan diyabet kontrolüne yardımcı olur;
- İnce iştahı azaltmak için bu nedenle;
- Bağışıklık sistemini güçlendirir çünkü iyi miktarda A vitamini içerir;
- Fiberde oldukça yüksek olduğu için bağırsak işlevini geliştirir .
Tatlı patateslerin diyette tüm faydalarını elde etmenin en iyi yolu, haşlanmış ve haşlanmış bir şekilde pişirmek, kızartma yapmaktan kaçınmaktır çünkü kızartma patateste yağın artmasına ve sağlığa zarar verir.
| Fırında tatlı patates | Kavrulmuş tatlı patates | Kızarmış tatlı patates | |
| kalori | 125 | 143 | 368 |
| proteinler | 1, 8 g | 1, 13 g | 2.7 g |
| yağlar | 0, 70 g | 0, 12 g | 14.60 g |
| karbonhidratlar | 27, 90 g | 34, 47 g | 60, 10 g |
| kalsiyum | 30 mg | 28 mg | 45 mg |
| demir | 0.7 mg | 1, 38 mg | 1, 6 mg |
Bu miktarlar 100 gram tatlı patates başınadır ve fırınlanmış patates fırında pişirmek için folyo ile sarılmıştır ve böylece yağ eklenmemiştir.
Tatlı patates benzer bir görünüme sahiptir ancak patates yatırma değildir. Yacon patates hakkında daha fazla bilgi edinin: Patates yacon.
Vücut geliştirme faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin
Tatlı patateslerin vücut geliştirmeye faydaları, eğitim için enerji sağlamak, yağ yakmak ve kas kütlesini arttırmak için yardımcı olmaktır, çünkü kan şekerini daha yavaş salmaktadır.
Tatlı patatesler, öğle yemeği ve akşam yemeği gibi ana öğünlerde, tavuk veya hindi, yumurta ve hatta balık gibi az yağlı proteinli yiyecekler eşliğinde yenebilir. Ayrıca, her zaman yemekte çeşitli sebzelerden oluşan bir salata da dahil etmek önemlidir.
Tatlı patates ile sağlıklı yemek tarifleri
Tatlı patatesler için iyi bir tarif, tatlı patateslerin tavuğu tarifi, çünkü bu iki gıdaların kombinasyonu besinsel olarak dengelidir ve sadece tam ve dengeli bir yemek için sebze salatası eklemeniz gerekir. Ayrıca, tatlı patatesler diyette kilo vermek için de kullanılabilir. İşte nasıl: Tatlı Patates Diyet Kilo vermek.
1. Tavuklu tatlı patates
malzemeler
- 1 tavuk fileto
- 2 tatlı patates
- Beyaz şarap
- defne
- limon
- keklikotu
Hazırlık modu
Tavuğu şarap, defne yaprağı, limon ve kekik ile karıştırın. Patatesleri fırında 30 dakika folyoda pişirin. Tavuk fileto ızgara. Mor lahana, biber, domates ve roka salatası, zeytinyağı ve sirke ile baharat.
2. Tatlı patates cipsi
malzemeler
- 2 orta boy tatlı patates
- 1 çorba kaşığı zeytinyağı
- 1 biberiye dalı
- Tuz ve karabiber tadı
Hazırlık modu
Patatesleri soyulmuş veya kabuksuz olarak ince dilimler halinde kesin ve tereyağlı bir kâğıt ile astarlı bir biçimde doğrayın, böylece dilimler birbirinden ayrılır. Önceden ısıtılmış bir fırına 180 ° C'de yaklaşık 20 ila 60 dakika ya da patatesleri kahverengi ve gevrek bir hale getirene kadar getirin, mevsim sonunda zeytinyağı, tuz, biberiye ve biber ekleyin ya da sadece bitkisel tuz ekleyin.
3. Tatlı Patates Bisküvi
malzemeler
- 2 bardak tatlı patates pişmiş ve sıkılmış
- 1 bardak kahverengi şeker
- 2 su bardağı beyaz buğday unu
- 2 su bardağı kepekli un
- 2 çorba kaşığı margarin
- Tadı tuz
Hazırlık modu
Tüm malzemeleri, üniform bir hamur ellerinize yapışmayacak şekilde karıştırın. Yuvarlak veya çubuk şekilli bisküvileri şekillendirin ve onları yağlanmış bir formda yayın, böylece birbirlerinden ayrılmalıdırlar. Önceden ısıtılmış orta fırında altın kahverengi olana kadar pişirin.
4. Tatlı patatesli peynirli ekmek
malzemeler
- 100 gram haşlanmış tatlı patates
- 1 yumurta
- 2 yemek kaşığı su
- 1 çorba kaşığı sızma zeytinyağı
- 100 g ricotta
- Lezzetsiz 1 kaşık peynir altı suyu tozu
- Ekşi sprinkles 1 bardak
- Sweet tatlı sprinkles bardak
Hazırlık modu
Karıştırıcıya tatlı patates, yumurta, su, zeytinyağı ve ricotta koyun ve homojen bir karışım elde edilene kadar dövün. Sonra bir kaseye dönün ve iyice karıştırarak kalan malzemeleri ekleyin. Hamuru daha sert hale gelene kadar buzdolabındaki her şeyi yaklaşık 15 dakika boyunca koyun.
Hamur ile topları yapın ve eksenli bir fırın fırçasına koyun. 15 dakika 160 orC'de ya da altın kahverengiye kadar pişirin.
Ayrıca kas kütlesini kazanmak için tatlı patates unu nasıl yapılır ve nasıl kullanılır.
