Trigliseritleri azaltmaya yönelik diyet, beyaz ekmekler, hamur işleri, salatalar ve kekler gibi şekerli ve beyaz unlu yiyeceklerde zayıf olmalıdır. Bu yiyecekler kandaki trigliserit artışını teşvik eden basit karbonhidratlar bakımından zengindir.
Trigliserit sonucu 150 ml / dL'nin üzerindeyse, örneğin kalp hastalığı ve diyabet gibi sağlık sorunlarının artması riski artmaktadır, ancak sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayarak önlenebilir. Yani, burada diyet yoluyla trigliseritleri düşürmek için 3 ipucu:
1. Basit karbonhidrat tüketimini azaltmak
Şeker ve beyaz un açısından zengin birçok gıda tüketilmesi, şeker, buğday unu, tuzlanmış, pizza, beyaz erişte, beyaz ekmek, kek, genel olarak bisküvi, tatlılar, meşrubat gibi fazla ürünleri önlemek için önemli olan yüksek trigliseritlerin ana sebebidir. ve yapay meyve suları.
Ayrıca, evde hazırlanan yiyeceklere, doğal meyve suları, kahve ve çay gibi şekerlerden de kaçınmalısınız. Yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin tam listesine bakın ve hangisinin en iyisi olduğunu anlayın.
2. alkol tüketimi kaçının
Alkollü içecekler kalori açısından zengindir ve trigliseritlerin üretimini teşvik eder. Bira, örneğin, alkolün yanı sıra yüksek karbonhidrat içeriği de içerir ve yüksek tüketimi değişmiş trigliserit ve kolesterolün önemli bir sebebidir. Alkolün vücut üzerindeki etkilerini bilir.
3. iyi yağlar yiyin
İyi yağlar, antioksidanlar ve antienflamatuarlar olarak hareket ederek, kan dolaşımını iyileştirerek ve kalp problemlerini, felç ve trombozu önleyerek kolesterol ve düşük trigliseritleri kontrol etmeye yardımcı olur.
İyi yağlar bakımından zengin besinler, zeytinyağı, fındık, yer fıstığı, badem, chia tohumu, keten tohumu, ayçiçeği, ton balığı, sardalya ve somon gibi balık ve avokado'dur. Ayrıca, sosis, sucuk, jambon, mortadella, hamburger ve dondurulmuş yemeye hazır gıdalar gibi işlenmiş yağlarda yüksek gıdalardan kaçınılmalıdır.
4. lif yüksek gıdalar tüketmek
Lif bakımından zengin besinler; meyveler, sebzeler ve kahverengi pirinç, kahverengi ekmek, kepekli makarna, buğday ve yulaf kepeği, yulaf ezmesi, kinoa, mercimek, keten tohumu, susam, balkabağı ve ayçiçeği gibi tohumlar .
Lifler, trigliserit ve kolesterol kontrolünü geliştirerek, bağırsak sağlığını koruyarak ve kabızlıkla mücadele ederek kan şekeri dikenlerine yardım eder ve azaltır.
Trigliseritler Diyet Menüsü
Aşağıdaki tablo, trigliseritleri kontrol etmek için 3 günlük bir menü sunmaktadır:
| yemek | 1. Gün | 2. Gün | 3. Gün |
| kahvaltı | 1 bardak şekersiz kahve + 2 dilim kepekli ekmek, yumurta ve peynir | 1 bardak portakal suyu + 1 crepioca de queijo | 1 bardak kahve süt + yumurta ile 1 tapyoka |
| Sabah aperatif | Yulaf 1 yemek kaşığı ile 2 dilim papaya | 1 muz + 10 kaju fıstığı | Lahana ve limon ile 1 bardak yeşil suyu |
| Öğle / Akşam Yemeği | Zeytinyağlı ve biberiyeli fırında 4 çorba kaşığı kahverengi pirinç + 3 çorba kaşığı fasulye + fırında tavuk | Zeytinyağlı makarna + yeşil salata ile yapılan ton balığı ve domates soslu makarna | zeytinyağında sote brokoli, fasulye ve sebze ile kabak + pirinç ile pişmiş et |
| Öğleden sonra aperatif | Çilek + 1 dilim peynirli 1 doğal yoğurt | şekersiz kahve + 3 tam tahıllı tost peynirli | 1 kavrulmuş muz + 2 çırpılmış yumurta + şekersiz kahve |
Trigliseritleri kontrol eden diyetin, aynı zamanda, bu sorunu kontrol etmeye yardımcı olan çay ve ev ilaçları da reçete edebilen bir beslenme uzmanı tarafından eşlik edilmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. İşte bazı örnekler.
Aşağıdaki videoda trigliseritleri düşürmek için diğer ipuçlarına bakın:
