Örneğin, B1 vitamini bakımından zengin gıdalar, örneğin yulaf gevreği, ayçiçeği tohumu veya bira mayası gibi tiamin, karbonhidrat metabolizmasını iyileştirmeye ve enerji harcamalarını düzenlemeye yardımcı olur.
Ek olarak, B1 vitamini açısından zengin gıdalar tüketmek, dang sivrisinek, zika virüsü veya chikungunya ateşi gibi sivrisinekler tarafından ısırılmanın önlenmesi için bir yol olabilir, örneğin, bu vitamin kükürtün varlığından dolayı kükürt bileşikleri oluşturan mükemmel doğal bir itici olmak, ter ile hoş olmayan bir koku salmak. Daha fazlasını öğrenin: Doğal Kovucu.
B1 vitamini bakımından zengin gıdaların listesi
Vitamin B1 veya tiamin vücutta büyük miktarlarda depolanmaz, bu nedenle bu vitaminin, örneğin B1 vitamini açısından zengin gıdaların günlük alımı yoluyla elde edilmesi gerekir:
| gıda | 100 g içinde B1 vitamini miktarı | 100 g enerji |
| Bira mayası tozu | 14, 5 mg | 345 kalori |
| Buğday tohumu | 2 mg | 366 kalori |
| Ayçiçeği tohumu | 2 mg | 584 kalori |
| Ham füme jambon | 1.1 mg | 363 kalori |
| Brezilya kestanesi | 1 mg | 699 kalori |
| Kavrulmuş kaju fıstığı | 1 mg | 609 kalori |
| Ovaltine | 1 mg | 545 kalori |
| yer fıstığı | 0.86 mg | 577 kalori |
| Haşlanmış domuz eti bonfile | 0.75 mg | 389 kalori |
| Tam Buğday Unu | 0.66 mg | 355 kalori |
| Kavrulmuş Domuz | 0.56 mg | 393 kalori |
| Tahıl Gevreği | 0.45 mg | 385 kalori |
Arpa tohumu ve buğday tohumu da mükemmel B1 vitamini kaynaklarıdır.
14 yaş ve üzeri erkeklerde önerilen günlük B1 vitamini dozu 1.2 mg / gün iken, kadınlarda önerilen doz 1.1 mg / gün'dür. Hamilelikte önerilen doz 1.4 mg / gün iken, gençlerde doz 0, 9 ila 1 mg / gün arasında değişmektedir.
Vitamin B1 ne için?
B1 vitamini vücut tarafından enerji harcamasını düzenlemeye, iştahı teşvik etmeye ve karbonhidratların doğru metabolizmasından sorumludur.
B1 vitamini, kalori içermediği için kilo almaz, ancak iştahı arttırmaya yardımcı olduğu için, bu vitaminte takviye yapıldığında, besin alımının artmasına ve kilo alımına neden olabilir.
Vitamin B1 eksikliği belirtileri
Vücuttaki B 1 -amin eksikliği, örneğin yorgunluk, iştahsızlık, sinirlilik, karıncalanma, kabızlık veya şişme gibi semptomlara neden olabilir.
Buna ek olarak, tiamin eksikliği hassaslık sorunları, kas gücü, felç veya kalp yetmezliği yanı sıra Wernicke-Korsakoff sendromu azalması ile karakterize Beriberi gibi sinir sistemi hastalıklarının gelişmesine yol açabilir depresyon, hafıza problemleri ve bunama. Tüm semptomlara ve Beriberi'nin tedavisinin nasıl yapıldığına bakın.
Thiamine ile takviye, örneğin beslenme uzmanı gibi bir sağlık uzmanı tarafından tavsiye edilmeli, ancak B1 vitamini aşırı alımı vücuttan atılır çünkü suda çözünen bir vitamindir ve bu nedenle fazla alındığında toksik değildir.
Ayrıca bakınız:
- B vitamini bakımından zengin besinler
