Diyet yapmadan ve egzersiz yapmadan kilo vermek için iyi bir seçenek, örneğin peynirli tapyoka için beyaz ekmek alışverişi yaparak başlamaktır ve spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa, asansör yerine merdivenleri kullanarak bile aktif kalmanızdır. mümkün olduğunda.
Yani, zayıf bir diyet yapmadan, sıkı bir diyet yapmadan ve spor salonunda para harcamadan, nefes alarak ve egzersiz yapmayı sevmeden başlamak için, diyet yapmadan ve egzersiz yapmadan kilo vermemek için bu ipuçlarını deneyin.
Diyet yapmadan kilo vermek
Küçük ve basit diyet değişiklikleri yapmak, diyet yapmadan kilo vermenin anahtarıdır:
1. Doğal yağsız yoğurt için mayonez veya çırpılmış kremayı değiştirin: yağsız doğal yoğurdun bağırsak geçişini iyileştirmeye ek olarak çok daha az yağı vardır.
2. Alkolsüz içecekleri buzlu siyah çay ile köpüklü su ve 2 ila 3 damla limon ile değiştirin: siyah çay bir antioksidandır, metabolizmayı hızlandırır ve iştahı azaltır, kilo vermeye yardımcı olur.
3. Tatlandırıcı stevia için değiştirici şeker: tatlandırıcı stevia, kalorisi olmayan doğal bir tatlandırıcıdır.
4. Pirinç, ekmek ve kepek için pirinç, ekmek ve beyaz un değiştirin: kepekli seçenekler daha fazla miktarda lif ve mikro besin içeriğine sahiptir.
5. Patatesleri chuchu için değiştirin: chuchu'nun az kalorisi vardır ve su ve lif bakımından zengindir, iştahı azaltır ve bağırsağı düzenler, kilo vermeye yardımcı olur.
6. Yulaf tarafından şekerli tahılların değiştirilmesi: yulaflar lif bakımından zengindir, doygunluğu arttırır ve açlığı kontrol eder ve glüten içermez.
7. Susuz meyveler için aperatif yiyecekleri değiştirin: susuz meyveler yağ içermez, katkı maddesi içermez ve iyi miktarda lif içermez.
8. Otlar tarafından knorr suyu gibi hazır baharatlar değiştirin: otlar, gıdaların tadı arttırmaya ek olarak yağ veya kimyasal katkı maddelerine de sahip değildir. Kilo veren diğer baharat türlerini kullanmayı öğrenin.
9. Ev yapımı yemekler için restoranda veya snack barda öğle yemeği yiyin : Ketchup restoranların veya snack barların kötü kalorili seçeneklerine harika bir alternatiftir.
10. Çanağı daha küçük bir yemek için değiştirin : daha küçük çanak içine daha az yiyecek koyacaktır.
11. Kızartılmış yiyecekleri, sote edilmiş yiyecekleri ve buğulanmış yiyecekleri soslarla değiştiriniz: Buharla pişirirken daha az yağ tüketilir, çünkü zeytinyağı, tereyağı veya yağın kullanılması gerekli değildir ve yiyeceklerden çıkan yağlar tüketilmez. Daha fazla bilgi için: buhar için 5 iyi neden.
12. Patlamış mısır dolgulu tatlılar ve tarçınlı kurabiyeler: basit bir patlamış mısır az kaloriye sahiptir ve lif bakımından zengindir, kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca tarçın metabolizmayı hızlandırır ve iştahı azaltır.
13. Meyveli dondurma için dondurma yapın: Meyveli dondurma daha az yağlıdır ve genellikle daha az kaloridir.
Bu şekilde, kilo vermek için bu ipuçlarını takip ederek, açlıktan kilo vermek mümkündür, ideal kiloyu elde etmek ve sağlığı korumak için en iyi yiyecekleri seçmeniz yeterlidir.
Egzersiz yapmadan kilo vermek
Egzersiz yapmadan kilo kaybetmek de mümkündür, sadece aşağıdaki gibi bazı günlük alışkanlıkları değiştirerek kendinizi aktif tutun:
14. Televizyon reklamcılığını izlerken televizyonun uzaktan kumandasını kullanmaktan kaçının ve bacaklarla egzersiz yapın;
15. Asansör yerine merdivenleri kullanın ;
16. Köpeği haftada iki kez bir yürüyüşe götürün;
17. Haftasonu gibi haftada bir aile bisikletine binin, örneğin;
18. Daha önce 2 veya 3 numaralı otobüs durağı kullanın, aracı park edin ya da bisikletle çalışmaya başlayın;
19. günü 1 saat yürüyüşle bitirin ;
20. Çocuklarla oynamak ve evi temizlemek de kalori kaybetmenize yardımcı olur.
Bu ipuçları kilo vermeye yardımcı olsa da, sonuçlar sadece uzun vadede görülebilir. Bununla birlikte, bu şekilde kilo vermek daha kolaydır çünkü çok fazla çaba sarfedilir ve vazgeçme isteği vardır.
Ayrıca bakınız:
- 1 hafta içinde göbek nasıl kaybedilir
- Birlikte kilo vermek için çiftler için diyet
