Çok fazla protein, özellikle böbrekler için kötüdür. Böbrek sorunları olan veya aile öyküsü olan kişilerde, uyanık kalmak önemlidir, çünkü vücut tarafından kullanılmayan protein, fonksiyonlarını aşırı yükleyen böbrekler tarafından yok edilir.
Sağlıklı bir yetişkin için, protein önerileri, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 g protein olup, 70 kg'lık bir bireyde 56 g proteine karşılık gelir. Bir 100 gr ızgara dana bonfile 26.4 g protein içerir, bu nedenle 2 biftek neredeyse önerileri karşılar. Ek olarak, süt ve süt ürünleri gibi protein bakımından zengin diğer yiyecekler genellikle gün boyu tüketilir.
Bu nedenle, günlük olarak et, peynir ve süt ya da yoğurt yiyen kişilerin, kas kitlesini arttırmak amacıyla protein takviyeleri almaları gerekmemektedir. Bazen protein bakımından zengin yiyecekleri doğru zamanda tüketirsiniz, bu da fiziksel aktiviteden hemen sonradır. Yüksek proteinli gıdaların örneklerine bakınız.
Aşırı protein belirtileri
Vücutta aşırı protein belirtileri olabilir:
- Ateroskleroz ve kalp hastalığının gelişimi;
- Osteoporoz, çünkü fazla protein kalsiyum atılımına neden olabilir;
- Böbrek taşı;
- Kilo alımı;
- Karaciğerdeki problemler.
Bu aşırı protein belirtilerini geliştiren çoğu insan genellikle genetik bir yatkınlığa sahiptir, bir sağlık problemine sahiptir veya takviyeleri uygunsuz olarak kullanmıştır.
Protein Takviyeler Ne Zaman Kullanılır?
Whey Protein gibi takviyeler egzersiz yapan ve kas artırmak isteyen ve vücut geliştiriciler gibi daha fazla kas tanımına sahip olan kişiler için endike olabilir çünkü proteinler kasları oluşturan “tuğlalardır”.
Egzersiz yapanlar için, yedikleri protein miktarı, egzersizlerin yoğunluğuna ve amacına bağlı olarak, günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1 ila 2, 4 g protein arasında değişebilir, bu nedenle, bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir. kesin bir ihtiyaç.
Vücudunuzun konturunu geliştirmek istiyorsanız, proteinleri kendi lehinize nasıl kullanacağınızı görün:
