Ev dışında iyi ve sağlıklı beslenmek için sade müstahzarları tercih etmeli, sossuz ve ana yemeklerde her zaman salata ve meyveyi içermelisiniz. Self servis ve et lokantası restoranlarından kaçınmak ve tatlı tatlıları paylaşmak, fazladan kaloriyi önlemek için iyi bir öneridir, bu da planlı bir diyetle kilo verdikten sonra “yo-yo etkisi” ni önlemek için özellikle önemlidir.
1. ana çanak nasıl daha iyi seçilir
İdeal ana yemek aşağıdaki yiyecekleri içermelidir:
- Protein: Balık ve tavuk ve hindi gibi yağsız etlere tercih edilmelidir. Etin kalorisini azaltmak için, tavuk ve balık derilerinden ve etten gelen görünür yağlardan arındırılmalı;
- Karbonhidrat: pirinç, makarna veya patates;
- Baklagil: fasulye, mısır, bezelye, nohut veya soya fasulyesi;
- Salata: Ham salatalara tercih vermeli ve eğer mümkünse, açlığı azaltacak ve tokluk hissini arttıracağı için ana yemeğe başlamadan önce salata yiyin.
Ayrıca mayonez gibi salataya kalori sosları koymaktan kaçınmak ve karides, zeytin ve küçük tost gibi yemeklere aperatif eklemeyin.
Aşağıdaki video, iştahın doğal olarak nasıl önleneceğine dair ipuçları vermektedir.
2. Sağlıklı soslar nelerdir?
Soslar için en iyi seçenekler, antioksidan vitaminler açısından zengin oldukları ve yemeğe birkaç kalori ekledikleri için domates sosu, salata sosu ve biber sosu. Ekşi krema ve peynirli soslardan kaçınmalısınız.
3. En iyi içecek nedir
Tercihen, mideyi dolduracak ve herhangi bir kalori eklemeden yemek sırasında sıvı içme isteğinizi tatmin edecek şekilde su içebilirsiniz. Diğer sağlıklı seçenekler meyve suları ve şekersiz çaylardır. Endüstrileşmiş ürünler, büyük miktarlarda yutulduğunda vücut için toksik olabilecek boyalar ve koruyucu maddeler içerdiğinden, içeceklerin doğal versiyonları da tercih edilmelidir.
4. İdeal tatlı
İdeal tatlı meyvedir. Tatlı tada ek olarak, meyveler nemlendirir ve uygun sindirime yardımcı olacak ve vücudun düzgün çalışmasına katkıda bulunacak vitaminler ve mineraller sağlar. Tatlılar için özlemin yönetilmesi mümkün değilse, tatlıyı biriyle paylaşmak iyi bir ipucudur.
5. En iyi atıştırma seçenekleri
Evden atıştırmalık atarken, meyve vitaminleri, meyve salataları, jöleler, doğal meyve suları veya yoğurt gibi yulaf ve keten tohumu gibi tohumları tercih edin. Başka bir şey istiyorsanız, tereyağlı ekmek ya da beyaz peynirler ve marul ile en iyi seçimdir. Tuzlu yiyecekler tek seçenek ise, fırında pişirilenleri tercih etmeli ve kızartılmış yiyecekleri ve puf böreğinden kaçınmalısınız. Sağlıklı ve kolay atıştırmalıkların daha fazla örneğini inceleyin: Sağlıklı Atıştırmalık.
6. dışarı yerken aşırıya kaçmaması için ipuçları
Gerekenden fazla kalori almamak için çok fazla yemek yememeniz gereken bazı ipuçları:
- Sevmediğiniz şeylerden kalori almayın. Sosis çok düşkün değilseniz, örneğin, iyi görünüyor ya da birisi o restorandan sosis harika olduğunu söyledi çünkü plaka üzerine koymayın;
- Pizzacıda, doldurulmuş kenarlardan, ekstra katranından ve domuz pastırması ve sosis getiren tatlardan kaçınılmalıdır; çünkü bunlar mantarlar ve meyveler gibi daha sağlıklı maddelerle değiştirilebilecek kalori kaynaklarıdır;
- Self servis kuyruğunda ilerleyin, böylece meslektaşlarınız seçimleriyle sizi etkilemeyecek;
- Japon restoranında, sıcak rulo, guiozá, tempura gibi preparatların kızarmış versiyonlarından kaçınılmalıdır;
- Atıştırmalıkları evden almayı denemelisiniz, böylece sağlıklı bir seçim yapmak ve kafeteryaya meydan okumaktan daha kolay.
Endüstrileşmiş yemeye hazır yemeklerden kaçınmak önemlidir, çünkü bunlar bağırsakta ve hatta kanserde tahrişe neden olabilecek koruyucu ve lezzet arttırıcı ürünler açısından zengindirler.
Ayrıca seyahatte kilo almamanızı da biliyoruz:
