Ev yapımı vitaminler almak, zaman ve para tasarrufu yaparak kilo vermek için diyette kalmak için harika bir yoldur. Vitaminlerde, metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermeyi desteklemek için besinleri temel besin maddelerine karıştırmak mümkündür.
İyi bir ipucu, size daha fazla tokluk verir ve yemeğin glisemik indeksini azaltmaya yardımcı olarak, ev yapımı shake'lere chia, keten tohumu ve yulaf kepeği gibi lif açısından zengin yiyecekler eklemektir. Ayrıca, vitaminleri şeker veya balla tatlandırmamak, vücutta kalori ve yağ üretiminizi arttırmamak önemlidir.
İşte ev yapımı sarsıntıların 6 lezzetli kombinasyonu.
1. Yoğurt kremalı vitamini
Bu vitamin yaklaşık 237 kcal değerine sahiptir ve öğleden sonra atıştırmalıklarda veya egzersiz öncesi olarak kullanılabilir.
maddeler:
- 1 dondurulmuş muz
- Çilek 5 g
- 120 gr doğal kaymaklı yoğurt
- 1 çorba kaşığı ayçiçeği çekirdeği
Hazırlama yöntemi:
Muzu dondurucudan çıkarın ve donmuş muz ezilinceye ve kremayı çevirene dek pulsar işlevini kullanarak blenderin içindeki tüm malzemeleri yeyin.
2. Muz Vitamin ve Fıstık Ezmesi
Bu vitamin yaklaşık 280 kcal ve 5.5 g lif içerir, bu da çok fazla tokluk verir ve bağırsak işleyişini geliştirir, egzersiz sonrası için mükemmel bir seçenektir.
maddeler:
- 1 muz
- 200 ml yağsız süt veya sebze sütü
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
- 2 çay kaşığı chia
Hazırlama yöntemi:
Karıştırıcıdaki tüm malzemeleri yeyin ve dondurma içirin.
3. Papaya Vitamin ve Yulaf Kepeği
Papaya vitamini, bağırsak işleyişine yardımcı olmak, şişlik ve kötü sindirimle mücadele etmek, karnın kurumasına yardımcı olmak için 226 kcal ve 7.5 g lif içerir. Kahvaltı veya öğleden sonra atıştırmalıkları için kullanılabilir.
maddeler:
- 200 ml yağsız süt
- 2 ince dilim papaya
- 1 çay kaşığı chia
- 1 çorba kaşığı yulaf kepeği
- 1 çay kaşığı keten tohumu
Hazırlama yöntemi:
Karıştırıcıdaki tüm malzemeleri yeyin ve dondurma içirin.
4. Acai Protein Vitamini
Acai vitamini yaklaşık 300 kcal ve 30 g'dan fazla protein içerir, metabolizmayı aktive etmek ve egzersiz sonrası kasların iyileşmesini hızlandırmak için mükemmel bir seçenek.
maddeler:
- 200 ml yağsız süt
- 1 ölçü peynir altı suyu proteini vanilya aroması
- 100 gr ya da 1/2 posa şekersiz açaí
- 1 muz
Hazırlama yöntemi:
Karıştırıcıdaki tüm malzemeleri yeyin ve dondurma içirin.
5. Kremalı Kivi ve Çilek Vitamini
Bu vitamin yaklaşık 235 kcal ve 4 g lif içerir ve nane mevcudiyetinden dolayı sindirimi iyileştirmek için harikadır. Kahvaltıda kullanmak için iyi bir seçenek.
maddeler:
- 1 kivi
- 5 çilek
- 1 çorba kaşığı yulaf kepeği
- 170 g veya 1 kap sade yoğurt
- 1/2 çorba kaşığı fıstık ezmesi
- ½ çorba kaşığı nane yaprakları
Hazırlama yöntemi:
Karıştırıcıdaki tüm malzemeleri yeyin ve dondurma alın.
Yulaf ile kakao vitamini
Sarsıntı alışverişi için en uygun yemekler kahvaltı veya akşam yemeği ve bu yüzden birini veya diğerini seçmeniz tavsiye edilir. Günde bir kereden fazla sallanmayı seçmek, gün için gerekli olan besin miktarını garanti etmez ve vücuda zararlı olabilir.
malzemeler
- 1 bardak yağsız süt veya sebze sütü
- 1 çorba kaşığı kakao tozu
- 2 yemek kaşığı keten tohumu
- 1 çorba kaşığı susam
- 1 yemek kaşığı yulaf
- 6 kar karesi
- 1 dondurulmuş muz
Hazırlık modu
Karıştırıcıdaki tüm malzemeleri yeyin ve aşağıdakileri içebilirsiniz. Yaklaşık 300 ml render.
Uzun vadeli hedefler elde etmek için, düzenli olarak yemek, işlenmiş ürünler, kızarmış gıdalar, yağlar ve ekmek, kek ve bisküviler gibi ürünlerden kaçınmak ve düzenli olarak bir tür fiziksel aktivite uygulamak tavsiye edilir. Sağlıklı bir diyet yaparak kalıcı olarak kilo vermeyi öğrenin.
