Osteoporoz için diyet, süt, peynir ve yoğurt gibi gıdalarda bulunan kalsiyum açısından zengin ve balık, et ve yumurtalarda bulunan D vitamini olmalıdır. D vitamini bağırsakta kalsiyum emilimini artırır ve kalsiyum ana mineral oluşturan kemik kütlesidir.
Osteoporoz, semptom göstermeyen, kontrol ve genel sağlığın önlenmesinde ortaya çıkan kronik bir hastalıktır. Kadınlarda, özellikle menopozdan sonra daha sık görülür ve kemik kırılma riskini artırır.
Ne yenir
Osteoporoz için uygun diyet şunları içermelidir:
kalsiyum
Kalsiyum açısından zengin ana besinler süt ve peynir ve yoğurt gibi türevleridir. Süt ürünlerinin yanı sıra sardalya, badem, somon, tofu, brokoli, roka, lahana ve ıspanak gibi iyi kalsiyumlu yiyecekler de getiriyorlar.
D vitamini
Vitamin, bağırsakta kalsiyumun uygun şekilde emilmesi, somon, morina karaciğeri yağı, yumurta ve sardalya gibi gıdalarda bulunması için gereklidir. Bununla birlikte, vücut için yeterli D vitamini üretmenin en büyük ve en iyi yolu, güneş ışınlarının ciltte bu vitaminin üretimini teşvik ettiği için, 20 dakika boyunca günlük güneşlenmek.
Bununla birlikte, D vitamini seviyeleriniz zaten düşükse veya osteoporoz halihazırda uygulanmışsa, doktorunuz kalsiyum ve D vitamini bazında takviyeleri önerebilir.
magnezyum
Magnezyum, D vitamini aktif formuna dönüştürmek için önemli bir mineraldir, çünkü o zaman vücutta düzgün bir şekilde hareket eder. Magnezyum, örneğin kabak, susam, keten tohumu, fındık, badem, yer fıstığı ve yulaf tohumlarında bulunur.
Ne kaçınmak
Öte yandan, osteoporoz için yemekte, bağırsakta kalsiyum emilimini azaltan veya idrar yoluyla böbrekler tarafından atılımını arttıran gıdalardan kaçınılmalıdır:
- Et küpleri, sucuk, sosis, jambon, dondurulmuş hazır yemek ve fast food gibi tuz ve sodyum açısından zengin besinler ;
- Çikolata, buğday tohumu, fındık, fasulye, ıspanak, domates ve pazı içerisinde bulunan oksalik asit ve fitat ;
- Tereyağı ve yağlı etler, çünkü fazla doymuş yağ vücuttaki kalsiyum emilimini azaltır;
- Aşırı proteinler, özellikle et, balık ve tavukta bulunur.
Aşırı protein idrarda kalsiyumun ortadan kaldırılmasını artırır ve bağırsaktaki emilimini azaltabilir, çünkü normalde proteinler demir açısından zengin olan gıdalarda bulunur, kalsiyumun bağırsakta emilmesi için rekabet eden bir mineraldir. Caruru kalsiyum açısından zengin bir bitkidir, burada faydalarını gör.
Osteoporoz Diyet Menüsü
Aşağıdaki tablo osteoporozu iyileştirmek için 3 günlük bir menü sunmaktadır:
| yemek | 1. Gün | 2. Gün | 3. Gün |
| kahvaltı | 1 bardak süt + 2 dilim kepekli ekmek yumurta ve peynirle | Yumurtalı 1 doğal yoğurt + 1 tapyoka | Peynirli 1 bardak kahve + peynirli yumurtalı omlet |
| Sabah aperatif | 1 muz + 10 fındık | Lahana ile 1 bardak yeşil suyu | 1 elma + 20 yer fıstığı |
| Öğle / Akşam Yemeği | Zeytinyağlı 4 çorba + 2 lâhana salatası + 100 gr yağsız biftek + yeşil salata | domates sosu ile sardalya makarna + kabak çekirdeği ve zeytinyağı ile sote sebze | sebzeli tavuk çorbası |
| Öğleden sonra aperatif | 1 doğal yoğurt + 1 çorba kaşığı bal + 2 adet lahana lahana | 1 küçük fincan kahve + 1 kavrulmuş muz + 1 kayın kavrulmuş peynir | Yulaf ile 1 bardak avokado vitamini |
Böylece, et ve fasulye gibi kalsiyum emilimini azaltabilecek gıdalar, özellikle süt ve süt ürünleri olmak üzere kalsiyum açısından zengin gıdalardan ayrı olarak tüketilmelidir. Kemikleri güçlendirmek için 3 diğer yiyeceğe bakın.
Ek olarak, fiziksel egzersiz uygulaması da kemikleri güçlü tutmak için çok önemlidir, videoyu izlerken diğer ipuçlarını bilin:
