Çorbalar kilo vermede yardımcı olmak için harika sağlıklı yemek seçenekleridir. Lif, vitamin ve mineral açısından zengindirler, bağırsak geçişini ve vücudun düzgün çalışmasını sağlarlar ve az kaloriye sahiptirler.
Sıvıların tutulmasını önlemek için tüm çorbalarda tuz ve tavuk suyu kullanılmasından kaçınılmalıdır. Ayrıca, içmeden önce karıştırıcıda çorba çalmayın, böylece lifler sağlam kalır ve bağırsakta yağ emilimini önlemeye yardımcı olur.
1. Balkabağı çorbası ve zencefil
Kabak ve zencefil çorbası, metabolizmayı hızlandıracak ve bağırsak geçişini hızlandıracak A vitamini, lif ve antioksidan açısından zengindir. Buraya tıklayarak kabakların tüm faydalarını bilin.
maddeler:
- ½ çay kaşığı zeytinyağı
- On küçük parçalar halinde doğranmış orta soğan
- 1 diş sarımsak, kıyılmış ve ezilmiş
- Pe kg soyulmuş ve kıyılmış balkabağı
- 2 su bardağı kaynar su bardağı
- Tatmak için biber
- Nut hindistancevizi kaşığı
- ½ çay kaşığı rendelenmiş zencefil
- 2 kıyılmış tereyağı bırakır
Hazırlama yöntemi:
Soğan ve sarımsağı zeytinyağında soteleyin, ardından kaynar su, biber ve diğer doğranmış malzemeleri ekleyerek yaklaşık 30 dakika pişirin. Küçük hindistancevizi ve zencefili ekleyin, 10 dakika daha pişirin ve ateşi söndürün.
2. Kabaklı tavuk çorbası
Kabaklı tavuk çorbası sıvı tutulması ve kilo kaybına yardımcı olmak için idealdir.
maddeler:
- 1 tavuk göğsü
- 4 diş sarımsak
- 1 çorba kaşığı zeytinyağı
- 2 chuchus
- 1/2 kabak
- 2 havuç
- 1/2 lahana
- 1 demet su teresi
- 1 demet lahana tereyağı
- 2 domates
- Tatmak için yeşil koku
- 1 litre su
Hazırlama yöntemi:
Sarımsakları zeytinyağında soteleyin ve tavukları küp şeklinde doğrayın, beyaza dönene kadar tavuk pişirin. Kaynatma suyunu ve diğer malzemeleri küp şeklinde doğrayın ve orta ateşte pişirin. İsterseniz, düdüklü tencereyi kullanın ve malzemeleri 5 dakika pişirin.
3. Domates, lahana ve sarımsak çorbası
Bu çorba, bağırsak geçişini hızlandıracak, vücudu nemlendirecek ve kötü kolesterolle savaşacak olan lif ve antioksidanlar açısından zengindir.
maddeler:
- 3 orta boy domates
- 1 bütün yeşil çekirdeksiz biber
- 3 büyük soğan
- 3 orta boy havuç
- 1 sarımsak sarımsak
- 350 gr mor lahana (1/2 küçük lahana)
- 2 litre su
Hazırlama yöntemi:
2 litre su içeren bir tencerede, tüm doğranmış malzemeleri ekleyin ve yaklaşık 30 dakika veya tüm malzemeler iyice pişinceye kadar kısık ateşte pişirin. Ayrıca çorbaya biber, sarımsak ve maydanoz da ekleyebilirsiniz, ancak tuz ve tavuk suyu kullanmaktan kaçınmalısınız. İstediğiniz miktarda çorba içirin.
Çorbaların tercihen akşam yemeğinde alınması gerektiğini ve gün boyunca sağlıklı bir diyet yapıldığında kilo kaybının arttığını hatırlamak da önemlidir. İşte 3 gün boyunca 3 kg için tam bir kilo kaybı menüsü örneği.
Marul az kaloriye sahiptir ve zayıflama diyetlerinde kullanılmak üzere ideal olan tokluk vermeye yardımcı olur. Burada tüm faydalarını gör.
