Kalsiyum açısından zengin besinler sadece kemiklerin ve dişlerin yapısını değil, aynı zamanda kas gücünü ve kasılmasını ve hatta kan pıhtılaşmasını iyileştirmeye yardımcı olur.
Osteoporozu olan veya ailesindeki osteoporoz öyküsü olan kişilerde, kalsiyum bakımından zengin gıdaların yanı sıra, çocuklarda ve menopozal kadınlarda, hormonal değişim ve kalsiyum emilimi ile ilgili problemlerin önlenmesi gerekir.
Kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri şu şekilde kullanabilirsiniz: Kemikleri güçlendirmek için 3 gıda.
Kalsiyum bakımından zengin gıdaların listesi:
| Hayvansal kökenli kalsiyum bakımından zengin besinler | Ağırlık (g) | Kalsiyum (mg) |
| Az yağlı yağsız yoğurt | 245 | 488 |
| Yağsız süt | 245 | 300 |
| Bütün Yoğurt | 200 | 300 |
| Tam süt | 244 | 290 |
| Süzme peynir | 28.4 | 153 |
| Derisiz Sardalya | 100 | 84 |
| Bitkisel kökenli kalsiyum bakımından zengin besinler | Ağırlık (g) | Kalsiyum (mg) |
| Soya Yoğurdu | 170 | 250 |
| horoz ibiği | 100 g | 538 |
| Pişmiş ıspanak | 95 | 140 |
| soya peyniri | 124 | 138 |
| Kahverengi-somun | 70 | 123 |
| Pişmiş soya fasulyesi | 86 | 119 |
| Kremalı dondurma | 66 | 85 |
| Pişmiş Fasulye | 127 | 64 |
| Pişmiş hardal yaprağı | 70 | 51 |
| Haşlanmış bamya | 92 | 50 |
| kuru erik | 85 | 43 |
| Pişmiş brokoli | 85 | 42 |
Takviyeli gıdalar, özellikle kalsiyum kaynağı olan gıdalar günlük diyete girmediği zaman, kalsiyum alımının artmasına büyük bir alternatiftir.
Süt ve süt ürünlerinin yanı sıra, örneğin badem gibi kalsiyum açısından zengin başka gıdalar da vardır. Süt içermeyen kalsiyum açısından zengin yiyeceklerin listesi.
Önerilen Günlük Kalsiyum Önerisi
Dünya Sağlık Örgütü, sağlıklı yetişkin için günlük alımın günde 1000 mg'a ulaşmasını tavsiye etmektedir.
Kalsiyum desteği, özel eksiklik veya hastalık durumlarında tavsiye edilir ve endokrinolog, ortopedi uzmanı veya beslenme uzmanı tarafından reçete edilmeli ve yönlendirilmelidir. Osteoporoz için ek bir örnek: Kalsiyum ve D vitamini takviyesi.
Ayrıca okuyun:
- Kalsiyum açısından zengin diyet
- Osteoporoz için beslenme
- Kalsiyum eksikliği belirtileri
