Yağsız protein diyeti, protein açısından zengin, ancak örneğin kümes hayvanları, balık, sebze ve baklagiller gibi az kalori içeren ve iki hafta sonra meyvelerin tüketilmesine dayanır.
Bu diyette pirinç, makarna veya patates gibi karbonhidratlı yiyecekler 2 hafta boyunca diyetten çıkarılır ve daha sonra tekrar tüketilebilir, ancak kiloyu korumak için ölçülü olarak. İçinde miktar kısıtlaması olmaksızın istediğiniz kadar yemek yiyebilirsiniz.
Yağsız protein diyetinde izin verilen yiyecekler
Yağsız protein diyetinde yasaklanmış gıdalar
Yağsız protein diyetinde ne yenir
Yağsız protein diyetinde neler yenebilir?
- İstediğiniz miktarda yağsız protein açısından zengin besinler - örnekler: kümes hayvanı eti, balık, yumurta ve hafif peynirler
- Sebze ve sebzeler, günde en fazla 3 çeşit - örnekler: lahana, marul, domates, karnabahar, brokoli, soğan, salatalık, kabak, bamya, şalgam, turp, pazı, jiló, maydanoz, hindiba, hindiba, hurma kalbi, patlıcan, biber, ıspanak, lahana, su teresi ve roka.
- Diyet jelatin veya şekersiz olduğu sürece başka bir şey, isteğe bağlı olarak yenebilen bir tatlıdır.
- Diyete başladıktan 2 hafta sonra kavun, karpuz, avokado, mango, papaya ve limon gibi meyveleri yiyebilirsiniz.
İçecekler su, çay veya kahve, şekersiz veya fruktoz içermeyen tatlandırıcılı, örneğin Stévia olabilir.
Yağsız protein diyetinde ne yememeli
Yağsız protein diyetinde yiyemeyeceğiniz şeyler, karbonhidrat bakımından zengin gıdalardır, örneğin:
- Pirinç, buğday veya mısır;
- Fasulye, nohut, mercimek veya bezelye;
- Muz, üzüm, incir (kuru), erik, hurma, kestane, hindistan cevizi (küspe), jackfruit (tohum), ayva, yenidünya, hurma, badem veya demirhindi;
- Her tür patates;
- Sakaroz (şeker kamışı veya pancar şekeri), glikoz (üzüm şekeri), laktoz (süt şekeri), maltoz (malt şekeri), fruktoz veya levuloz (meyve şekeri) şekerler;
- Süt, gofret, bisküvi, un ve türevleri, bal, pekmez, bira, yer fıstığı, jambon, havuç, pancar, mısır nişastası, makarna, yoğurt, puding, şeker ve çikolata içeren her şey.
Karbonhidratlı yiyecekler yemeden 48 saat sonra vücut, enerji üretmek için depolanan yağı aradığı bir işleme başlar.
Yağsız protein diyet menüsü
Yağsız protein diyeti menüsüne bir örnek:
- Kahvaltı ve atıştırmalıklar - şekersiz kahve içeren şekersiz jelatin veya hafif jambonlu çırpılmış yumurta.
- Öğle ve akşam yemeği - marul ve domates salatası ile ızgara hindi bifteği veya brokoli ile pişirilmiş hake. Sebzeler yağ ve sirke ile terbiye edilebilir.
Yağsız protein diyeti ilk günlerde baş ağrısı, ağız kokusu, kas ağrısı ve kabızlık gibi semptomlara neden olabilir, ancak kişi yavaş yavaş alışır ve bu semptomlar kaybolur.
Kullanışlı bağlantılar:
- Protein açısından zengin besinler
- Karbonhidrat açısından zengin besinler
Bu bilgi yardımcı oldu mu?
Evet Hayır
Fikriniz önemlidir! Metnimizi nasıl geliştirebileceğimizi buraya yazın:
Sorusu olan? Cevap almak için burayı tıklayın.
Yanıt almak istediğiniz e-posta:
Size gönderdiğimiz onay e-postasını kontrol edin.
Adınız:
Ziyaret nedeni:
--- Sebebinizi seçin --- HastalıkDaha iyi yaşayınBaşka bir kişiye yardım edinBilgi kazanın
Sağlık profesyoneli misiniz?
HayırFizisyenİlaçHemşireBeslenme UzmanıBiyomedikalFizyoterapistGüzellik UzmanıDiğer
