Triptofan açısından zengin besinler

Triptofan açısından zengin besinler, ruh halini iyileştirmek ve iyi hissetme duygusu sağlamak için mükemmeldir, çünkü beyinde nöronlar arasındaki iletişimi kolaylaştıran, duygudurumu, açlığı ve uykuyu düzenleyen bir madde olan serotonin oluşumuna yardımcı olurlar. örneğin

Bu yiyecekler sabahları tercihen tüketilmeli, böylece etkileri gün boyunca hissedilebilir.

Tryptophan bakımından zengin yiyecekler listesi

Triptofan açısından zengin olan ana besinler et, balık, yumurta veya süt ve türevleri gibi yüksek proteinli besinlerdir.

İşte birkaç örnek ve triptofan açısından zengin gıdaların miktarları:

gıda	100 g içinde triptofan miktarı	100 g enerji
peynir	7 mg	300 kalori
yer fıstığı	5.5 mg	577 kalori
Kaju fıstığı	4.9 mg	556 kalori
Tavuk eti	4.9 mg	107 kalori
yumurta	3.8 mg	151 kalori
bezelye	3, 7 mg	100 kalori
barlam balığı	3.6 mg	97 kalori
badem	3, 5 mg	640 kalori
avokado	1.1 mg	162 kalori
karnabahar	0.9 mg	30 kalori
patates	0.6 mg	79 kalori
muz	0.3 mg	122 kalori

Tryptophan'a ek olarak, kalsiyum, magnezyum ve B-kompleksi vitaminleri gibi vücudun ve ruh halinin düzgün çalışması için önemli olan vitaminler ve mineraller içeren başka besinler de vardır.

Triptofan Fonksiyonları

Amino asit triptofanın ana işlevleri, hormon serotoninin oluşumuna yardımcı olmasının yanı sıra, enerji bileşenlerinin serbest kalmasını kolaylaştırmak, uyku bozukluklarının streslendirici ajanlarına karşı mücadelede organizmanın canlılığını korumaktır.

Depresyonla mücadele etmek için, triptofan ve tirozin bakımından zengin besinler tüketilebilir, çünkü tirozin diğer hormonların üretilmesinde yardımcı olan ve uyarılmayı ve sevinci artıran başka bir amino asittir.

Genellikle stresin eşlik ettiği depresif süreçleri kontrol etmek için, triptofan açısından zengin gıdalar ve omega 3'ün omega 3 takviyeleri kullanılması tavsiye edilir, ayrıca anksiyeteyi ve uyku bozukluklarını azaltmaya yardımcı olur.