Triptofan açısından zengin besinler, ruh halini iyileştirmek ve iyi hissetme duygusu sağlamak için mükemmeldir, çünkü beyinde nöronlar arasındaki iletişimi kolaylaştıran, duygudurumu, açlığı ve uykuyu düzenleyen bir madde olan serotonin oluşumuna yardımcı olurlar. örneğin
Bu yiyecekler sabahları tercihen tüketilmeli, böylece etkileri gün boyunca hissedilebilir.
Tryptophan bakımından zengin yiyecekler listesi
Triptofan açısından zengin olan ana besinler et, balık, yumurta veya süt ve türevleri gibi yüksek proteinli besinlerdir.
İşte birkaç örnek ve triptofan açısından zengin gıdaların miktarları:
| gıda | 100 g içinde triptofan miktarı | 100 g enerji |
| peynir | 7 mg | 300 kalori |
| yer fıstığı | 5.5 mg | 577 kalori |
| Kaju fıstığı | 4.9 mg | 556 kalori |
| Tavuk eti | 4.9 mg | 107 kalori |
| yumurta | 3.8 mg | 151 kalori |
| bezelye | 3, 7 mg | 100 kalori |
| barlam balığı | 3.6 mg | 97 kalori |
| badem | 3, 5 mg | 640 kalori |
| avokado | 1.1 mg | 162 kalori |
| karnabahar | 0.9 mg | 30 kalori |
| patates | 0.6 mg | 79 kalori |
| muz | 0.3 mg | 122 kalori |
Tryptophan'a ek olarak, kalsiyum, magnezyum ve B-kompleksi vitaminleri gibi vücudun ve ruh halinin düzgün çalışması için önemli olan vitaminler ve mineraller içeren başka besinler de vardır.
Triptofan Fonksiyonları
Amino asit triptofanın ana işlevleri, hormon serotoninin oluşumuna yardımcı olmasının yanı sıra, enerji bileşenlerinin serbest kalmasını kolaylaştırmak, uyku bozukluklarının streslendirici ajanlarına karşı mücadelede organizmanın canlılığını korumaktır.
Depresyonla mücadele etmek için, triptofan ve tirozin bakımından zengin besinler tüketilebilir, çünkü tirozin diğer hormonların üretilmesinde yardımcı olan ve uyarılmayı ve sevinci artıran başka bir amino asittir.
Genellikle stresin eşlik ettiği depresif süreçleri kontrol etmek için, triptofan açısından zengin gıdalar ve omega 3'ün omega 3 takviyeleri kullanılması tavsiye edilir, ayrıca anksiyeteyi ve uyku bozukluklarını azaltmaya yardımcı olur.
Ruh halini geliştiren diğer yiyecekler
Aşağıdaki videoda, ruh halini de iyileştiren diğer yiyeceklerin neler olduğunu izleyin:
