TRIPTOFAN AÇISINDAN ZENGIN BESINLER

Tryptophan bakımından zengin yiyecekler listesi

Triptofan açısından zengin olan ana besinler et, balık, yumurta veya süt ve türevleri gibi yüksek proteinli besinlerdir.

İşte birkaç örnek ve triptofan açısından zengin gıdaların miktarları:

gıda

100 g içinde triptofan miktarı

100 g enerji

peynir

7 mg

300 kalori

yer fıstığı

5.5 mg

577 kalori

Kaju fıstığı

4.9 mg

556 kalori

Tavuk eti

4.9 mg

107 kalori

yumurta

3.8 mg

151 kalori

bezelye

3, 7 mg

100 kalori

barlam balığı

3.6 mg

97 kalori

badem

3, 5 mg

640 kalori

avokado

1.1 mg

162 kalori

karnabahar

0.9 mg

30 kalori

patates

0.6 mg

79 kalori

muz

0.3 mg

122 kalori

Tryptophan'a ek olarak, kalsiyum, magnezyum ve B-kompleksi vitaminleri gibi vücudun ve ruh halinin düzgün çalışması için önemli olan vitaminler ve mineraller içeren başka besinler de vardır.

Triptofan Fonksiyonları

Amino asit triptofanın ana işlevleri, hormon serotoninin oluşumuna yardımcı olmasının yanı sıra, enerji bileşenlerinin serbest kalmasını kolaylaştırmak, uyku bozukluklarının streslendirici ajanlarına karşı mücadelede organizmanın canlılığını korumaktır.

Depresyonla mücadele etmek için, triptofan ve tirozin bakımından zengin besinler tüketilebilir, çünkü tirozin diğer hormonların üretilmesinde yardımcı olan ve uyarılmayı ve sevinci artıran başka bir amino asittir.

Genellikle stresin eşlik ettiği depresif süreçleri kontrol etmek için, triptofan açısından zengin gıdalar ve omega 3'ün omega 3 takviyeleri kullanılması tavsiye edilir, ayrıca anksiyeteyi ve uyku bozukluklarını azaltmaya yardımcı olur.