B vitaminleri balık, bira mayası, karaciğer, fındık, avokado ve lahana ve ıspanak gibi yeşil sebzelerde bulunur.
Bu vitaminler vücuttaki enerji düzenlemesine ve üretimine katılır ve sinir sistemi, deri, saç ve bağırsakların sağlığının korunmasına yardımcı olur. Ayrıca, anemi önlenmesinde ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde önemlidir.
Her birinin ne olduğunu ve nerede bulunduğunu öğrenmek için aşağıya bakın.
Vitamin B1
Tiyamin olarak da bilinen B1 vitamini, metabolizmayı iyileştirme ve enerji harcamalarını düzenlemeye yardımcı olan fonksiyonlara sahiptir.
Bira mayası tozu, buğday tohumu, ayçiçeği tohumu ve Brezilya fıstığı gibi gıdalarda bulunabilir. Buradaki diğerlerine bakın.
Vitamin B2
Riboflavin olarak da adlandırılan bu ürün, besinlerden gelen vitamin ve şekerlerden enerji üretimine katılır.
Bira mayası, yulaf kepeği, badem ve süzme peynirde bulunur. Daha fazlasını gör
B3 vitamini
Niasin olarak da adlandırılan B3 vitamini, kalorileri yakmak için yağları vücuttaki enerjiye çevirmekten sorumludur.
Ayrıca bira mayası, karaciğeri, yerfıstığı ve uskumru balığı gibi balıklarda da bulunur. Burada diğer örneklere bakın.
B5 vitamini
Pantotenik asit olarak bilinir, cilt ve saç sağlığını geliştirerek çalışır, yara iyileşmesini destekler ve kolesterol ve romatoid artrit semptomlarının kontrolüne yardımcı olur.
Karaciğer, ayçiçeği çekirdeği, mantar, yer fıstığı, süzme peynir ve somon gibi gıdalarda bulunur. Burada diğer örneklere bakın.
B6 Vitamini
Ayrıca piridoksin denilen, antikor üretmek, anemi önlemek ve protein ve karbonhidratlardan enerji üretmek için yardımcı olur.
B6 vitamini karaciğer, muz, somon, erik, fındık ve avokadoda bulunur. Daha fazlasını gör
B7 vitamini
Daha iyi biyotin olarak bilinir, aktif metabolizmayı sürdürür, tırnakları, deriyi ve saçı nemlendirir ve güçlendirir ve tip 2 diyabet vakalarında glisemi kontrolüne yardımcı olur.
Bu besin kaynağı olan besinler et, yumurta ve süt olup, dengeli bir diyetle kolayca yenilenir. Buradaki diğerlerine bakın.
Vitamin B9
Daha çok folik asit olarak bilinir, vücutta oksijen taşıyan kan ve hücrelerin üretimini uyarır, sık yorgunluk ve anemiden kaçınır.
Folik asit, bira mayası, karaciğer, ıspanak, mercimek ve fasulye gibi gıdalarda bulunur. Daha fazlasını gör
B12 vitamini
Ayrıca kobalamin denir, aynı zamanda kan üretimi ve sinir sisteminin sağlığının korunması yardımcı olur.
Bu vitamin karabiber, somon ve istiridye ve yengeç gibi deniz ürünlerinde bulunur ve kahvaltılık gevrek, toz çikolata ve soya fasulyesi gibi takviyeli gıdalarda bulunur. Burada diğer örneklere bakın.
