Diyetin ayrıştırılmasını sağlamak için, et veya yumurta gibi protein bakımından zengin gıdaları, sebzeler gibi doğal gıdalar yiyerek ve işlenmiş gıdalardan kaçınarak, makarna veya ekmek gibi karbonhidrat grubundan gelen gıdalarla birleştiremezsiniz. sanayileşmiş ülkeler.
Bu diyet, sindirim sistemini rahatlatmayı, iyi bir sindirim yapabilmeyi ve böylece sağlıklı olmayı ve ideal kiloyu korumayı amaçlamaktadır.
Ayrışmış Diyet Nasıl Çalışır?
Ayrılmış diyetin diyetinin aşağıdaki ilkeleri takip etmesi gerekir:
- Karbonhidratları proteinlerle aynı öğünde birleştirmeyin, çünkü vücutta asitlere neden olur;
- Günde 1 protein öğünü ve 2 karbonhidrat yapın, gerisi nötr olmalıdır;
- Gıdaları nötr gruptan diğer 2 grup, protein grubu ve karbonhidrat grubu ile birleştirin.
| Karbonhidrat Grubu | Protein grubu | Nötr Grubu |
| Buğday, makarna, patates, pilav | Et, balık, yumurta | Sebzeler, otlar, baharatlar |
| Muz, kuru meyve, incir, elma | Kabuklular, yumuşakçalar | Mantarlar, tohumlar, fındık |
| Tatlandırıcı, şeker, bal | Soya ürünleri, turunçgiller | Krem, tereyağı, yağ |
| Puding, maya, bira | Süt, sirke | Beyaz peynir, çiğ sosis |
Diyetin ayrıştırılması için diğer önemli kurallar şunlardır:
- Taze sebzeler, mevsimlik meyveler ve doğal ürünler gibi büyük miktarlarda doğal gıdalar tüketin, işlenmiş ve sanayileştirilmeden kaçının;
- Tuz ve yağ yerine her gün otlar ve baharatlar kullanın ;
- Şeker, önceden pişirilmiş, konserve ve unlu yiyeceklerden kaçının ;
- Kırmızı etler, margarin, baklagiller, fındık, kahve, kakao, siyah çay, alkollü içecekler gibi az miktarda gıda tüketin.
- Günde 2 litre su ve öğün aralarında içilir.
Ayrıca, diyet başarısı için, optimal kilo ve iyi kardiyovasküler sağlığı korumak için jimnastik yapmalıdır.
Diyet Menüsü Ayrılmış
Aşağıdaki ayrışık diyet için bir menü örneğidir.
| kahvaltı | Bir bardak maden suyu ve 1 yemek Karbonhidrat: Tereyağlı ekmek ve bal ve tarçın ile 1 adet elma |
| karşılaştırma | Nötr Öğün: 1 avuç fındık ve taze mantar |
| öğle yemeği | Maden suyu E 1 Karbonhidratlı yemek: sote sebze ve mantarlı pişmiş makarna |
| aperatif | Nötr Öğün: 1 avuç fındık ve peynir mayın |
| akşam yemeği | Protein unu: hindi göğsü bonfile ve peynirli 1 salata |
Bu sayede et, balık ve yumurta gibi karbonhidratlar bakımından zengin besinler, örneğin sebzeler gibi taze yiyecekler ile tüketilmeli ve örneğin patates, makarna veya pirinç gibi karbonhidrat grubundan elde edilen gıdalarla asla tüketilmemelidir.
Buna ek olarak, eğer yiyeceklere daha fazla lezzet vermek isterseniz, protein grubu içinde bal ilave edilebilir ve örneğin karbonhidratlı yiyecekler için örneğin limon veya sirke gibi baharatlar eklenebilir.
Diğer diyetlerle tanışın:
- Protein Diyet
- Paleolitik Diyet
Akdeniz Diyet
