Diyabetik, kan şekerinin çok düşük düşmesini ve baş dönmesine neden olmasını önlemek için kan glikozunun 80 mg / dl'nin altında olması durumunda yürüyüş yapmadan önce 1 tam buğday ekmeği veya mandalina veya avokado gibi 1 meyve yemelidir., bulanık görüş veya bayılma.
Diyabet durumunda fiziksel egzersiz önerilir çünkü kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olur, böbreklere, kan damarlarına, gözlere, kalbe ve sinirlere zarar verme gibi komplikasyonları önler. Bununla birlikte, diyabetinizi kontrol altında tutmak için haftada 3 kez düzenli egzersiz yapınız ve egzersiz yapmadan önce düzgün bir şekilde yemek yemelisiniz.
Hafif Egzersiz - 30 dakika
Örneğin, 30 dakikadan az süren düşük yoğunluklu egzersizlerde, diyabetik, aşağıdaki tabloya başvurmalıdır:
| Gliseminin değeri: | Ne yenir? |
| <80 mg / dl | 1 adet meyve ya da kepekli ekmek. Diyabet için hangi meyvelerin tavsiye edildiğini görün |
| > veya = 80 mg / dl | Yemeye gerek yok |
Orta egzersiz - 30 ila 60 dakika
Şiddetli egzersizlerde ve yüzme, koşma, koşma, bahçecilik, golf veya bisiklete binme gibi 30 ila 60 dakika süren diyabetik örneğin aşağıdaki tabloya başvurmalıdır:
| Gliseminin değeri: | Ne yenir? |
| <80 mg / dl | 1/2 etli sandviç, süt veya meyve |
| 80 ila 170 mg / dl | 1 meyve veya kahverengi ekmek |
| 180 ila 300 mg / dl | Yemeye gerek yok |
| > veya = 300 mg / dl | Kan şekeri kontrol edilene kadar egzersiz yapmayın. |
Yoğun egzersiz + 1 saat
Futbol, basketbol, kayak, bisiklete binme veya şiddetli yüzme gibi 1 saatten uzun süren yoğun egzersizlerde diyabetik aşağıdaki tabloya başvurmalıdır:
| Gliseminin değeri: | Ne yenir? |
| <80 mg / dl | 1 adet sığır eti ya da 2 dilim kepekli ekmek, süt ve meyve |
| 80 ila 170 mg / dl | 1/2 etli sandviç, süt veya meyve |
| 180 ila 300 mg / dl | 1 meyve veya kahverengi ekmek |
Egzersiz, kan şekerinin kontrol edilmesine yardımcı olur, çünkü insüline benzer bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, uzun süreli egzersizden önce, hipoglisemi önlemek için insülin dozunu azaltmak gerekli olabilir. Bu durumlarda, diyabetik, kullanılacak insülin değerini belirtmek için doktora danışmalıdır.
Egzersiz Diyabetik İçin İpuçları
Egzersiz yapmadan önce diyabetik bazı önemli hususları dikkate almalıdır:
- Haftada en az 3 kez ve tercihen aynı zamanda ve kan şekeri düzeylerini ve takibini düzenlemek için yemeklerden sonra egzersiz yapın;
- Hipoglisemi belirtilerini, yani kan şekerinin 70 mg / dl'nin altına düştüğünde, zayıflık, baş dönmesi, bulanık görme veya soğuk ter gibi belirtileri nasıl tanımlayacağını öğrenin. Hipoglisemi belirtilerini görün;
- Hipogliseminiz varsa, her zaman bir paket şeker ve bir miktar şeker gibi yiyecekler için egzersiz yapın. Daha fazla bilgi edinin: Hipoglisemi için ilk yardım;
- Egzersiz yapacağınız kaslara insülin uygulamayın çünkü egzersiz insülinin hızlı bir şekilde kullanılmasına ve hipoglisemiye neden olabilir;
- Diyabetik egzersiz yaparken sık hipoglisemi varsa doktorunuza danışın ;
- Egzersiz sırasında suyu sudan arındırmak için içmeyin.
Ek olarak, fiziksel egzersiz ne olursa olsun, diyabetik asla 80 mg / dl'den daha düşük bir kan şekeri seviyesine sahip olduğunda başlamamalıdır. Bu durumlarda, bir atıştırmalık almalı ve sadece egzersiz yapmalısınız. Ayrıca, diyabetik de çok sıcak veya çok soğuk olduğunda egzersiz yapmamalıdır.
Şeker hastaları için diğer ipuçlarını ve diyet önerilerini şu adreste bulabilirsiniz:
