Hafif miktarlarda ve yağsız veya tatlı dolgular olmadan tüketildiğinde tapyoka kilo vermenize yardımcı olur, çünkü iştahı azaltmak harikadır. Diyete gıda maddelerinin besin değerini arttırmak ve arttırmak için entegre edilebilen ekmeğe iyi bir alternatiftir.
Bu besin sağlıklı bir enerji kaynağıdır. Elyafta düşük bir nişasta türü olan manyok sakızından yapılır, bu nedenle, örneğin gamaya karşı tapyoka indeksinin azaltılmasına yardımcı olmak ve ilaveten algılanmayı teşvik etmek için chia veya keten tohumu tohumlarını karıştırmak için idealdir. tokluk.
Tapyoka'nın Faydaları
Tapyoka yemenin başlıca faydaları ve avantajları şunlardır:
- Düşük sodyum içeriğine sahiptir ve bu nedenle tuz düşük bir diyet takip edenler için idealdir;
- Glüten içermez, bu nedenle alerjisi olan veya glüten intoleransı olan kişiler için mükemmel bir seçenektir.
- Kaynak enerji ve karbonhidratlar;
- Hazırlığınıza yağ veya katı yağ eklemeye gerek yoktur;
- Potasyum içerir, böylece kan basıncını kontrol eder;
- Kalsiyum bakımından zengindir ve bu nedenle kemik sağlığına faydalıdır.
Buna ek olarak, tapioca'yı özel bir gıda yapan şeylerden biri de hoş tadı ve farklı dolgular ile kombine edilebilen çok yönlü bir gıda olması ve bu nedenle kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalık için kullanılabilir. ya da akşam yemeği.
Diyabetik tapyoka yiyebilir mi?
Yüksek bir glisemik indekse sahip olduğundan, tapyoka diyabetli veya fazla kilolu kişiler tarafından aşırı tüketilmemeli ve özellikle çok fazla yağ veya çok fazla kalori içeren dolguların kullanılmaması önemlidir. İşte size kilo vermenize yardımcı olan düşük glisemik indeksi olan bir tatlı patates ekmeği nasıl yapılır.
İkame Ekmek 3 Lezzetli Tapioca Tarifler
İdeal günde bir kez tapyoka yemeleri, yaklaşık 3 yemek kaşığıdır, çünkü birkaç faydası olan bir gıda olmasına rağmen ılımlı olarak tüketilmelidir. Buna ek olarak, yağ almamak için, eklenen dolguya dikkat etmelisiniz, bu yüzden bazı doğal, sağlıklı ve düşük kalorili öneriler:
Beyaz Peynir ve Goji Karpuzu ile 1. Tapioca
Antioksidanlar açısından zengin bir tapyoka yemeği hazırlamak için ihtiyacınız olacak:
maddeler:
- 2 Dilim beyaz ve yağsız peynir;
- Şekersiz kırmızı meyve buzulun 1 çorba kaşığı;
- Yaban mersini ve çilek Goji berry ile 1 çorba kaşığı;
- Adet 1 veya 2 ceviz.
Hazırlama Yöntemi:
- Tereyağını tavada yağ veya katı yağ ilave etmeden hazırladıktan sonra peynir dilimlerini ekleyin, reçelleri iyice dağıtın ve son olarak meyve karışımını ve somunları ekleyin. Sonunda sadece tapyoka yuvarlayın ve yemeye hazır.
2. Tavuk, Peynir ve Fesleğen Tapioca
Akşam yemeği için bir seçeneğe ihtiyacınız varsa veya eğitimden geldiyseniz ve protein açısından zengin bir yemeğe ihtiyacınız varsa, şunları yapmanız gerekir:
maddeler:
- 1 Biftek veya tavuk göğsü;
- Bazı taze fesleğen yaprakları;
- 1 dilim ince beyaz peynir;
- Domates dilimleri kesilmiş.
Hazırlama Yöntemi:
- Tereyağını tavada yağ veya katı yağ ilave etmeden ve biftek veya tavuk göğsü ızgaraya ayırmadan hazırlayın. Peyniri ve tavuğu ekleyin, fesleğen yaprakları ekleyin, domatesleri dilimleyin ve tapyokaları iyice döndürün.
3. Çilek ve Çikolata Tapyoka
Tapyoka ile bir atıştırmalık veya bir tatlı hazırlamak istiyorsanız, ihtiyacınız olacak:
maddeler:
- 3 veya 4 çilek;
- 1 Yağsız doğal yoğurt;
- 1 kare acı veya yarı bitter çikolata.
Hazırlama Yöntemi:
- Küçük bir tencerede, çikolata karesini bir su banyosunda eritin, sıcaktan alın ve yağsız yoğurtla karıştırın. Tapyoka hazırlandıktan sonra, kesilmiş çilekleri küplere veya dilimlere ekleyin, yoğurdu çikolatayı ekleyin ve biraz daha çikolata talaşı ekleyin. Tapyoka sarın ve yemeye hazır.
Bu tariflerin herhangi birinde örneğin 1 çay kaşığı chia tohumu veya keten tohumu eklenebilir, çünkü bunlar bağırsağın işleyişinde zengin lif yardımlarıdır, tokluğu arttırır ve tapyoka glisemik indeksini düşürür ve böylece kilo vermeye yardımcı olurlar.
Ayrıca, glut içermeyen manyoktan elde edilen başka bir ürün olan Sagu'nun nasıl kullanıldığına da bakınız.
