Eğer siyatik olup olmadığını doğrulamak için, kişi zemine düz bir şekilde uzanmalı, yere dik ve 45 derecelik bir açı oluşturmak için uzatılmış bacağını kaldırmalıdır. Eğer gluteus, uyluk ya da ayağınızda güçlü, yanık ya da sıkışmış bir ağrı hissederseniz, siyatik ağrıya yakalanma olasılığınız yüksektir, fakat doktorunuzla birlikte ağrıyı hafifletici ilaçlar reçeteleyen tanıyı yapmak iyi bir fikirdir.
Buna ek olarak, kişi, ağrının çok güçlü olduğu durumlarda ağrıyı azaltmaya yardımcı olan gerdirme ve kuvvetlendirme egzersizleri de yapabilir. Bu gibi durumlarda, sadece doktor tavsiyelerini takip etmelidir. İlaç tedavisinin nasıl yapıldığını öğrenin.
Germe egzersizleri nasıl yapılır
1. Karnınıza yaslanın ve ellerinizin yardımı ile, bir dizinizi göğsünüze getirin, yaklaşık 30 saniye boyunca bu pozisyonu tutun, alt sırtınızı esnetin ve diğer bacağınızla aynı şeyi yapın. bacaklardan biri;
2. Aynı pozisyonda uzanın, dizlerinizi bükün, bir bacağını diğerinin üzerine geçirin ve ellerinizle bacağınızı kendinize doğru getirin, bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye basılı tutun ve diğer bacak ile tekrarlayın;
3. Yine aynı göbek pozisyonunda, bir ayağını ayağın tabanına yerleştirin ve bacağını olabildiğince uzağa getirin, yaklaşık 30 saniye boyunca bu pozisyonu tutun ve diğer bacak ile tekrarlayın;
Bu egzersizler günde bir ila iki defa olmak üzere en az 3 defa tekrarlanmalıdır.
Güçlendirme egzersizleri nasıl yapılır
1. Göbeğinize uzanın, bacaklarınızı bükün ve göbek deliğini sırtınıza doğru getirin, normal ve sıvı bir nefes almayı sürdürmeye çalışın. Karın bu kasılmasını yaklaşık 10 saniye tutun ve sonra tamamen gevşeyin;
2. Aynı pozisyonda, dizlerin arasına bir yastık yerleştirin, karın kasılmasını koruyarak ve aynı anda bir ayağa diğerine bastırın, 5 saniye ve bırakın, 3 kez tekrarlayın;
3. Ardından yastığı dizler arasında çıkarın ve bir bacağını diğerine yapıştırın ve zeminin kalçasını kaldırın, en az 5 saniye boyunca bu pozisyonu tutun ve ardından önce dorsal, lomber ve sırt omurgasını ilk önce yere yatırmak için yavaşça indirin. gluteal, bu iki hareketi en az 5 kez tekrarlamak;
4. Son olarak, bir bacağın katlanması, zemine 90º açı yapması, egzersizi aynı zamanda diğer bacağınızla da tekrarlayarak, her iki bacağını da 3 ila 5 saniye arasında tutması ve ardından bir kerede düşürmesi gerekir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve bu egzersizleri nasıl yapacağınızı öğrenin:
