Sporcunun beslenmesi ağırlık, boy ve yapılan spora göre ayarlanmalıdır çünkü antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli beslenmeyi sürdürmek yarışmalarda başarının anahtarlarından biridir.
Ek olarak, beslenmenin fiziksel performansı etkilediği ve genetik potansiyel ve yeterli eğitimle bağlantılı olarak başarı için temel bir faktör olduğu zaten açıkça gösterilmiştir.
Vücut geliştirme sporcusu için beslenme
Vücut geliştirme sporcusu için beslenmede, enerji vermek ve enerji elde etmek için kas israfını önlemek için antrenmandan önce enerji çubukları veya meyve gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri tüketmek çok önemlidir. Ayrıca sporcuya ve antrenmanın yoğunluğuna bağlı olarak antrenman sırasında karbonhidratlı spor içeceği yapmak bile gerekli olabilir.
Antrenmandan sonra, antrenman sırasında harcanan kas glikojenini değiştirmek için çikolatalı süt veya meyveli smoothie gibi protein ve karbonhidrat içeren yiyecekler tüketmek önemlidir.
Yüksek performanslı sporcular için beslenme
Yüksek performanslı sporcuların beslenmesinde antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında karbonhidrat yemenin yanı sıra hidrasyon da çok önemlidir.
- Antrenmandan önce - tahıl türü gibi düşük glisemik indeksli karbonhidratlar açısından zengin besinler Tüm kepekmısır ekmeği, makarna, tereyağlı fasulye, soya fasulyesi, bezelye, nohut veya yer fıstığı, örneğin yumurta, yağsız et veya balık gibi proteinler. Ek olarak hidrasyon önemlidir.
- Antrenman sırasında - karbonhidrat jeller veya kuru üzüm veya kayısı gibi kuru meyveler. Hidrasyon için spor içeceği veya ev yapımı serum kullanın ve sadece su kullanmayın çünkü bu sodyum kaybına neden olur ve hiponatremi, kramplar, yorgunluk ve hatta nöbetlere neden olabilir.
- Antrenmandan sonra - örneğin vitaminler, çikolatalı yağsız süt, hindi bifteği ile ekmek veya beyaz peynir gibi yağsız proteinlerle birlikte yüksek glisemik indeksi olan karbonhidratları yiyin.
Yağ yönünden zengin gıdalardan kaçınılmalı, az miktarlarda yağ tüketilmeli ve zeytinyağı, fındık, badem veya yer fıstığı gibi sağlıklı yağlar kullanılmalıdır, bu nedenle bir beslenme uzmanına danışılması şarttır.
Bu bilgi yardımcı oldu mu?
Evet Hayır
Fikriniz önemlidir! Metnimizi nasıl geliştirebileceğimizi buraya yazın:
Sorusu olan? Cevap almak için burayı tıklayın.
Yanıt almak istediğiniz e-posta:
Size gönderdiğimiz onay e-postasını kontrol edin.
Adınız:
Ziyaret nedeni:
--- Sebebinizi seçin --- HastalıkDaha iyi yaşayınBaşka bir kişiye yardım edinBilgi kazanın
Sağlık profesyoneli misiniz?
HayırFizisyenİlaçHemşireBeslenme UzmanıBiyomedikalFizyoterapistGüzellik UzmanıDiğer
