Lösin, peynir, yumurta veya balık gibi gıdalarda bulunan bir amino asittir.
Leucine kas kütlesini arttırmaya hizmet eder ve hem egzersiz yapan hem de kas kazanmak isteyenlerin yanı sıra yaşlıların fiziksel hareketliliği iyileştirmek için, kasın kendi yaşlarındaki kas atrofisinin hızını azaltan bir diyet takviyesi olarak kullanılabilir.
Lösin takviyesi doğal gıda mağazalarında veya eczanelerde kolayca bulunur, ancak buna rağmen, çeşitli besinleri lösini zenginleştirerek ve lösin besin kaynakları bakımından zengin olarak lösin almayı mümkün kılar.
Leucine bakımından zengin yiyecekler listesi
Lösin açısından zengin olan ana besinler et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleridir, çünkü proteinli gıdalarda yüksektir, fakat diğer gıdalar da şu amino asitlere sahiptir:
| Leucine bakımından zengin besinler | 100 g enerji |
| yer fıstığı | 577 kalori |
| Kaju fıstığı | 609 kalori |
| Kahverengi-somun | 699 kalori |
| fındık | 633 kalori |
| salatalık | 15 kalori |
| domates | 20 kalori |
| patlıcan | 19 kalori |
| lahana | 25 kalori |
| bamya | 39 kalori |
| ıspanak | 22 kalori |
| fasulye | 360 kalori |
| bezelye | 100 kalori |
Leucin vücut için önemli bir amino asittir ve bu nedenle bu amino asidin gerekli miktarlarına sahip olmak için lösin bakımından zengin gıdaların tüketilmesi önemlidir.
Günlük olarak lösin miktarı günlük olarak 70 kg'lık sağlıklı bir bireyde 2.9 g'dır.
Leucine ne içindir
Leucine kas kütlesini korumaya yardımcı olmak, kan şekeri düzeylerini düşürmek, vücut savunmalarını arttırmak ve kırık kemiklerin iyileşmesine yardımcı olmak için kullanılır.
Herhangi bir ameliyat öncesi ve sonrasında, bu amino asitte yüksek olan yiyecekler iyileşme ve iyileşmeye yardımcı olmak için yenmelidir.
Lösin takviyesi
Lösin takviyesi, sağlık gıda mağazalarında, eczanelerde veya internet sitelerinde satın alınabilir ve toz veya kapsül şeklinde olabilir.
Lösin almak için, yaklaşık 1 ila 5 g lösin tozu, öğle ve akşam yemeği veya egzersiz öncesi gibi ana öğünlerden 10 ila 15 dakika önce verilir. Herhangi bir takviye almadan önce, bir beslenme uzmanı gibi bir sağlık çalışanına, dozu belirlemek ve bireysel sağlık durumunuzu göz önüne alarak uygun şekilde nasıl almanız gerektiğini öğrenmek önemlidir.
Lösin takviyesi genel olarak kullanılabilir olsa da, besin takviyeleri birlikte lösin, izolösin ve valin içerir, çünkü bu amino asitler kasların% 35'ini oluşturan ve kas bakımı ve büyümesi için vazgeçilmez olan BCAA'lardır. Sadece bunlardan biriyle 3 amino asit.
Faydalı linkler:
- İzolösin bakımından zengin besinler
- Kas kütlesi kazanmak için takviyeleri
