Muay Thai, ya da Tayland boksu, sekiz vücut bölgesini stratejik olarak kullandığından "sekiz silahlı" sanat olarak bilinen bir dövüş sanatıdır: iki yumruk, iki dirsek, iki diz, iki parlaklık ve ayak .
Muay Thai'nin tarihine göre, Thais tarafından savaşlarda kendilerini savunmak için yaratıldı ve yumruk gibi darbeleri, ayakları, dizleri veya dirsekleri ile darbeler kullanarak rakibi hareketsiz kılmak için objektif olarak var.
Sınıflar 60 ila 90 dakika arasında sürer ve örneğin, koşma, şınav, mekik atlama veya ip atlama gibi çeşitli vuruşlar ve diğer fiziksel egzersizler içerir. Bu dövüş sanatını tatbik etmek için şort, eldiven, bandaj, shin muhafızları ve ağız koruyucuları giymeniz gerekir ve bunu uygulamaya başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir.
Sağlık için Muay Thai 7 Faydaları
Muay Thai'nin faydaları şunlardır:
1. vücut şekillendirme geliştirin
Sınıflar yoğundur ve kaslar iyi çalışır, bu yüzden kalçalar, kalçalar ve kollar daha sert ve güçlü hale gelir, hiç bir yağ ve selülit tabakası olmadan düzgün bir hal alır.
2. Fiziksel uygunluğu geliştirin
Yoğun bir şekilde egzersiz yaparak kan dolaşımı artar, kalbin daha sıkı ve daha yoğun çalışmasına neden olarak fiziksel zindeliği artırır. Günlerin geçmesiyle, başlangıçta 3 dakika süren yorgunluğun ortaya çıkması biraz daha uzun sürüyor.
3. Kasları güçlendirin ve tonlayın
Tekmeler ve vuruşlar kuvvetli ve tekrarlı bir şekilde verildiğinden, ses tonlarını arttırarak ve daha sert hale geldiğinde kasların daha fazla çalışması gerekir. Ayrıca, her sınıfta kaslar giderek daha dirençli hale gelir.
4. elastikiyetini artırın
Bir Muay Thai sınıfı sırasında hareketleri gerçekleştirmek için, antrenman öncesi ve sonrası germe yapmalısınız, bu da hareket aralığını artırır. Ek olarak, her vuruşun doğru bir şekilde yapılması için, kasların esnekliğini doğal olarak iyileştiren iyi motor koordinasyonu ve eklem genliği elde edilmelidir.
5. kilo vermek
Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için kollar ve bacaklar arasındaki hareketlerin koordinasyonu ve iyi bir konsantrasyona sahip olmanız gerekir, bu da egzersizlerin kalori harcamasını artırır ve yağ yakımını kolaylaştırır. Ancak, daha hızlı kilo vermek için, diyetin ayarlanması önemlidir.
6. benlik saygısı geliştirmek
Bu, kişinin bir sınıfa her gittiğinde kendine olan imajını ve başkalarıyla olan ilişkisini geliştirerek kendinden daha emin ve kendinden emin olduğu için olur.
Güvenlik duygusunu arttırmaya yardımcı olan diğer dövüş sanatlarına bakın.
7. Zihni ve bedeni disipline etmek
Bu uygulama, eğitim disiplinini gerektirir, böylece dövüşte ustalaşılabilir ve daha iyi sonuçlar gözlemlenebilir. Her hareketin gerçekleştirileceği konsantrasyon, zihnin sadece bir şeye odaklanmasını sağlayarak, aynı zamanda okulu ve iş performansını da artırır.
Bu faydaları elde etmek için, sınıflar düzenli olarak, haftada en az 2 kez uygulanmalı ve sonuçlar yaklaşık 1 ayda görülmeye başlayabilir.
Sınıf başına kaç kalori yakılır
Muay Thai, sağlıklı beslenme ile birleştiğinde, kilo vermenize yardımcı olur, çünkü antrenmanınızın ve antrenmanınızın yoğunluğuna bağlı olarak, kalori harcaması her sınıfa 1.500 kaloriye kadar ulaşabilir. Yeni başlayanlar bile sınıf başına yaklaşık 750 kalori harcayabilir.
Bir çok vücut kas sistemini gerektiren bir savaş sanatı olduğu için, kasları tanımlamak, vücut konturunu tanımlamak ve geliştirmek, sıvı tutulması ve selülitle mücadele etmek için yardımcı olur.
Çok fazla kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olan diğer 8 egzersizin bir listesini inceleyin.
