Fiziksel aktivite sırt kaslarını güçlendirerek sırt kaslarını güçlendirerek ağrıyı hafifletebilir ve durdurabilir, bu da vücudun kaldırılmasına yardımcı olur ve yaralanma riskini azaltır.
Bununla birlikte, fiziksel aktivite düzenli olarak ve her zaman bir beden eğitimi profesyonelinin veya kişisel antrenörün rehberliğinde uygulanmalıdır. Buna ek olarak, bir fizyoterapist, ideal sonuçları ve sırt ağrısına son vermeyi sağlamak için vücudun ilerlemesini ideal olarak değerlendirmeli ve izlemelidir.
Fiziksel Aktivite Ağrıyı Nasıl Rahatlatabilir?
Özellikle uzun bir dinlenme döneminden sonra başlayanlar için, ağrıyı hafifletmek için fiziksel aktivite için, aktivite özellikle ilk ayda en az 30 ila 60 dakika boyunca haftada 2-3 kez uygulanmalıdır.
Seçilmiş fiziksel aktivitenin, refahı teşvik etmenin ve probleminiz için uygun olması ve zaman içinde aktiviteyi uygulama sıklığının haftanın 3 ila 5 katı arasında arttırılabilmesi önemlidir. acı
Sırt ağrısına neden olan ne olabilir?
Sırt ağrısının kas yaralanmaları, papağan gagası, solunum hastalığı, skolyoz veya spina bifida gibi farklı nedenleri olabilir ve her vaka için fizyoterapist tarafından belirtilmesi gereken farklı bir fiziksel aktivitenin gerçekleştirilmesi gerekebilir.
Belli başlı nedenlerle bel ağrısının en önemli nedenleri ve ağrının nasıl rahatlatılacağı.
Sırt ağrısının geri gelmesini önlemek için ipuçları
Düzenli olarak fiziksel aktivite uygulamasına ek olarak, sırt ağrısını önleyebilecek diğer günlük ipuçları da vardır:
- Düşük bir yastıkla uyumak ve yanlara ya da göğsünüze uyuyorsanız, yastık kullanmayınız.
- Sırt kaslarının gevşemesine ve daha iyi dinlenmesine yardımcı olan masajlar ve esansiyel yağlarla stresten uzak durun ve rahatlayın;
- Duruşu düzeltin ve sırtınızla düz bir şekilde yürümeye çalışın ve sağ bagajınızla oturmaya çalışın;
- Omurga eklemlerinizin aşırı yüklenmesini önlemek için kiloluysanız kilo verin.
Bu küçük günlük ipuçları, sırt ağrısına yardımcı olmanın yanı sıra sırt ağrısının ana nedenlerinden biri olan postürü de iyileştirmeye yardımcı olan fiziksel aktivite uygulamasının sonuçlarını desteklemeye yardımcı olur.
Sırt ağrınız varsa bu videoda acıyı gidermek için neler yapabileceğinize bakın ve evde ne tür egzersizler yapılabileceğini öğrenmek için buraya tıklayın.
