Yürüme, yüzme veya germe egzersizleri gibi yaşlılar için en iyi egzersizler, artrit ağrılarını hafifletmek, kasları ve eklemleri güçlendirmek ve yaralanma başlangıcını ve diyabet veya yüksek tansiyon gibi kronik hastalıkların başlangıcını önlemek gibi birçok faydaya sahiptir. örnek.
Egzersizler haftada 3 kez ve doktorun rehberliğinde ve bir fiziksel antrenör altında yapılmalıdır, çünkü bazı egzersizler yaşlıların fiziksel koşullarına göre kontrendikedir. Bu şekilde, yaşlılar için en iyi egzersizler şunlardır:
1. Yürüyüş
Sosyal etkileşimi teşvik etmenin yanı sıra, kasları ve eklemleri güçlendirir ve kalp hızını artırır. Yürüyüş sırasında sırtınızı ve omuzlarınızı dik tutmanız ve rahat, yastıklı spor ayakkabı giymeniz önemlidir.
Yaşlılar kısa kurslara başlamalı ve haftada üç kez 30 ila 60 dakika sürecek mesafeleri artırmalıdır. Yürümeden önce ve sonra, yaralanmayı önlemek için germek çok önemlidir. İşte yürüyüş için bazı germe egzersizleri.
2. Yüzme
Yüzme, yaşlılar için en iyi egzersizlerden biridir çünkü vücudun kas ve eklemlerinin gerilmesi ve güçlendirilmesi, yaralanmanın başlamasının önlenmesi, artritin neden olduğu ağrıların hafifletilmesi, kemik kaybının önlenmesi ve hastalıkların riskinin azaltılması gibi birçok faydaya sahiptir. Örneğin diyabet veya hipertansiyon.
3. bisiklet
Bisiklet de yaşlılar için iyi bir egzersiz seçeneğidir, çünkü bacakların ve karın kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olmanın yanı sıra özellikle diz, ayak bileği ve kalça eklemlerini güçlendirmeye yardımcı olur.
Ek olarak, bisiklet sürmek tansiyonu düşürür ve artritin neden olduğu ağrıyı hafifletir.
4. Germe
Germe, esnekliği ve kan dolaşımını geliştirmeye ek olarak, örneğin, toplama veya pişirme gibi günlük yaşam aktivitelerini destekleyen hareket aralıklarını geliştirir.
Ek olarak, germe egzersizleri eklemlerdeki ve kaslardaki sertliği azaltmaya ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olur. Yaşlılar için bazı germe egzersizlerine göz atın.
5. Hidrojeoloji
Su aerobiklerinde, vücudun tüm kasları kullanılır ve su eklemlerin rahatlamasını, ağrıyı hafifletmeyi ve vücudun dayanıklılığını ve dayanıklılığını geliştirir. Ayrıca, su aerobiği, kalp atış hızını ve akciğer sağlığını iyileştirir.
6. Yoga
Yoga, kasların gerilmesine ve tolere edilmesine ve eklemlerin gevşemesine yardımcı olmanın yanı sıra vücudun duruşunu, stabilitesini ve esnekliğini iyileştirmeye yardımcı olan denge egzersizleriyle güç egzersizlerini değiştirir.
7. Pilates
Pilatlar dolaşımın uyarılmasına yardımcı olur, esnekliği ve gücü arttırır, hareketlerin koordinasyonunu destekler. Ayrıca, pilates duruşu geliştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
Yaşlılar, şiddetli ağrıya başlıyorlarsa egzersiz yapmayı bırakmalı ve testler için doktorlarına başvurmalı, tanıyı belirleyebilmeli ve gerekirse egzersiz yapmak için gerekli tedavileri yapmalıdır.
Ayrıca bakınız:
- Yaşlılar için evde yapmak için 5 egzersiz
- Fonksiyonel jimnastik
- Yaşlılar kilo vermek için ne yemeli?
Yaşlılar için fiziksel aktivite
