Belleri keskinleştirmek ve lateral yağ, bilimsel olarak kanatlar denilen savaşmak için büyük bir egzersiz, lateral tahtadır, oblik karın egzersizinin bir varyasyonu.
Bu tip egzersizler karın kaslarını güçlendirir, çünkü egzersiz sırasında iyi bir duruş sergilemeye çok fazla ihtiyaç duyarlar ve geleneksel karın gibi omurga veya perineal kaslara zarar vermezler.
Ancak, bel bölgesini daraltmak lokalize yağ ile savaşmak için önemlidir ve bu nedenle koşu veya bisiklete binme ve az yağlı yemek gibi 15 dakikalık bir çeşit aerobik egzersiz yaparak kalp atış hızınızı artırmanız gerekir. şeker
Yılın 1. etabı
Bel egzersizini yapmak için, göbek zemini uzanın ve yerde dirseklerinizi eğin, her iki bacağın da diğerini germesini sağlayın ve tüm gövdeyi yerden kaldırın, sadece vücut ağırlığını tutun en soldaki resimde gösterildiği gibi kollarınız ve ayaklarınızla, 20 saniye boyunca bu konumda kaldıktan sonra dinlenin. Bu egzersizi günde 2 kez yapın.
Egzersizin 2. aşaması
Bu egzersizin 2. adımı, orta resimde gösterildiği gibi 20 saniye boyunca durmaktan ibarettir.
Egzersizin 3. aşaması
3. fazda, bu egzersizi daha da zorlaştırmak için, en son 20 saniye boyunca en son görüntüyü gösteren pozisyonda kalmalısınız.
Bu pozisyonlarda durmak kolaylaştığı zaman, egzersiz süresini artırmanız gerekir.
Bu izometrik egzersiz kasları güçlendirir ve tanımlanmasına yardımcı olur, ancak pek çok kalori yakmaz, bu yüzden lokalize yağ durumunda, bir diyetin takip edilmesi ve evde veya spor salonunda fiziksel eğitimcinin rehberliğinde aerobik egzersiz yapılması önemlidir. .
