İki yönlü antrenman, formda kalmak için harika bir yoldur, aynı zamanda antrenman yapma motivasyonunu arttırır, aynı zamanda çok kolay ve pratiktir, bu yüzden makinelerde veya spor salonunda çok para harcamanız gerekmez.
Bunun sebebi akran eğitimi evde, arkadaşlarınızla, ailenizle veya hatta bir erkek ya da kız arkadaşıyla yapılabilir. Ve aynı zamanda, bir kişinin istenen fiziksel forma sahip olmadığı spor salonunda antrenman hakkında sahip olduğu utançtan kaçınıyor.
Dahası, bildiğiniz birisi ile antrenman yaparken, bazı egzersizler hakkında sorular sormak ve tüm hareketlerin düzgün bir şekilde yapıldığından emin olmak, kas çalışmasını geliştirmek daha kolaydır.
İki Egzersiz Planı
Bunlar, çiftler halinde yapılabilecek ve karın, sırt, bacaklar ve popodan farklı kas gruplarının çalışmasına yardımcı olan bazı egzersizlerdir.
Egzersiz 1: Karın Statik
Bunu yapmak için sadece sırtınızı yere yatırmanız ve ayaklarınız dokunana kadar bacaklarınızı kaldırmanız gerekir. O zaman arkaya zemini kaldırmalı ve topu bir diğeriyle oynarken o pozisyonu tutmalısın. Bu egzersiz 30 saniye ila 1 dakika arasında yapılmalı, 3 defaya kadar tekrarlanmalıdır.
Bu egzersizi kolaylaştırmak için karınlarınızı bacaklarınız bükülmüş olarak yere koyup geleneksel şekilde yapılabilir. Sonra, herkes yere yatmalı ve karın arkası için zeminin arkasını kaldırmalıdır. Her kalktığınızda, diğer kişinin avuçlarına dokunmaya çalışmalısın. 10 ila 15 tekrar 2 ila 3 set yapın.
Egzersiz 2: Yan Karın
Bu egzersiz, bir seferde bir kişi tarafından yapılmalıdır ve bunun için, sırtınızdaki sırtüstü uzanmalı, diğer kişi ise karın üzerinde yükselmelerini engellemek için ayaklarınız üzerinde elinizle kuvvet uygulayacaktır.
Yerdeki kişi, neredeyse oturuncaya kadar sırtını kaldırmalı, gövdeyi sağ omzunun sol omzuna yöneltmesi için döndürmeli ve tam tersi, omzunu değiştirdiğinde yatağa dönmelidir. Bu egzersiz 2 veya 3 sette 10 ila 15 kez tekrarlanmalıdır.
Egzersizi basitleştirmenin bir yolu, sırtınızı zeminden kaldırmak ve bir elinizle karşı dizde dokunmak ve ardından diğer el ile tekrarlamak ve 2 veya 3 set için 10 ila 15 kez tekrarlamaktır.
Egzersiz 3: karın kurulu
Bu, sadece karnı değil, aynı zamanda vücudu düz tutmak için çok fazla kas gücü gerektirdiği için de arka arkaya antrenman için harika bir alıştırmadır. Bu egzersize başlamadan önce normal karın kurulunu eğitmelisiniz. Karın kurulu nasıl doğru yapılır.
Karın tahtasının yapılması daha kolay hale geldikçe, antreman partnerini kullanarak egzersizin yoğunluğunu arttırabilir. Bunun için, karın karnını yaparken eşinin sırtında kalması şarttır. Tahta pozisyonu mümkün olduğunca uzun tutulmalıdır.
Zorluk derecesini kademeli olarak arttırmak gerekirse, ortak diğer tarafa koyduğu ağırlık miktarını düzenlemek için ayaklarını yere her iki tarafa yerleştirerek başlayabilir.
Egzersiz 4: Çift Squats
Bu alıştırmada sırtınızı antrenman partnerinize doğru eğmeli ve doğru bir açı elde edene kadar bacaklarınızı bükmelisiniz. Dizlerin parmak uçlarından ayak parmak ucuna gitmemesine dikkat etmek önemlidir, çünkü bu eklemlerde yaralanmaya neden olabilir.
Bu çömelmeyi yapmak için, ikisinin de bodurluğunu diğer kişinin vücudunu destek olarak kullanarak eşzamanlı yapması gerekir. Bu sayede, iki taraf arasındaki kuvvet, her zaman arkayı her zaman yakın ve düz tutmak için dengelenmelidir.
