Bisiklete binme düzenli olarak ruh halini iyileştirmek gibi faydalar sağlar, çünkü kan dolaşımına serotonin salgılar ve ayrıca kan dolaşımını artırır ve şişme ve sıvı tutulumuyla mücadele için yararlıdır. Ancak diğer eşit derecede önemli faydalar şunlardır:
- Kilo verin çünkü 30 dakika içinde yaklaşık 200 kalori harcayan bir egzersiz;
- Bacakları kalınlaştırır, çünkü bu kas sistemini güçlendirir, aynı zamanda bu bölgenin selülitiyle mücadele etmek için de yararlıdır;
- Bağışıklık sistemini güçlendirmek, vücudu mikroorganizmalara daha dirençli bırakmak;
- Kalp sağlığını iyileştirmek, çünkü bedensel şartlanma ile kalp aynı miktarda kanı pompalamak için daha az çaba harcar;
- Solunum kapasitesini artırın, çünkü kanın artan oksijenlenmesi ile akciğer genişlemesini teşvik eder;
- Metabolizmayı hızlandırın, bir yandan da dururken bile bireyin daha fazla kalori harcamasına neden olun.
Çok fazla kilolu olanlar için bisiklete binmek, yürümekten ya da koşmaktan daha fazladır çünkü eklemlerde daha az etkiye sahiptir. Ancak, bisiklet sürmek ve omurgaya zarar vermemek için, bisikletin doğru büyüklüğünü giymek ve sele ve gidonları doğru yüksekliğe koymak önemlidir.
Güvenlik bisikletiyle ilgilenmek
Güvenli bisiklet sürmek için bazı önemli bakımlar şunlardır:
- Sele ve gidonu doğru yüksekliğe ayarlayın . İdeal olarak, diz çökerken, dizler neredeyse gerilebilir ve sırtınızla düz ve kıvrılmamışken binebilirsiniz. İyi bir ipucu bisikletin yanında durmak ve eyeri aynı kalça yüksekliğinde ayarlamaktır;
- Yavaşça başla . Bisiklete alışkın olmayanlar, bacaklarını aşırı germemek için yarım saatten fazla pedal çevirmemelidirler. Vücut alışmaya başladığında ve bisiklete binmek çok kolaylaşıyorsa, yürüyüşü daha güçlü bir şekilde ayarlayın ve / veya bazı çıkışlarla sokakları tercih edin;
- Bir bisiklete binerken bir şişe su veya biraz izotonik içecek içebilirsiniz;
- Güneşe maruz kalan tüm cildinize güneş kremi geçirin ve eğer mümkünse, görme zorluğundan kaçınmak için güneş gözlüğü takın;
- Kazaları önlemek için lastiklerin uygun şekilde şişirildiğini ve bisikletin durumunu kontrol edin;
- Bisiklete binmek için güvenli bir yer bulun . Tüm sokakların bisiklet yolları olmadığı için, daha az kalabalık caddeleri tercih etmek daha iyidir;
- Mümkünse kafayı düşmelerden korumak için bir kask kullanın.
Bu önlemleri takiben, bu fiziksel aktiviteden daha iyi faydalanılabilir, ancak, herhangi bir egzersiz türüne başlamadan önce, kalbin sağlığını kontrol etmek için tıbbi bir randevu alınması tavsiye edilir.
Yaralanmayı önlemek için, bkz. 7 Sadece Egzersiz için Bakım.
