Stand up paddle, hareket etmek için bir kürek kullanırken, bir tahta üzerinde durmak için gerekli olan, sörf yapmaktan türeyen bir spordur.
Sörf yapmaktan daha kolay ve daha güvenli bir spor olmasına rağmen, ayağa kalkma kürek de tüm vücudu, özellikle denge ve kas gelişimini harekete geçirmenin yanı sıra birkaç saat eğlenceyi sağlamak için harika bir yoldur.
Nispeten kolay olduğu için, bu spor, yoğunluk seviyesine bağlı olarak her yaşta yapılabilir. En kolay yol, plaketi sahilde veya sakin bir gölde kürek çekmek, ancak yoğunluğu nehirdeki veya denizdeki bazı dalgalar ile yapıldığı zaman şiddeti artırılabilir.
1. Dengeyi geliştirin
Bu, stand up paddle yapmaya başladığınızda muhtemelen en çok eksik olduğunuz kapasitedir, çünkü dengesiz bir tahta üzerinde durmak, suya düşmekten kaçınmak için mükemmel dengeleme yeteneğine sahip olmak için çok önemlidir.
Böylece, spor pratiğinin artmasıyla, gemiye binmek artık bir zorluk olmaktan çıkınca, denge çok fazla iş olacaktır. Ancak ayakta kalabildikten sonra bile, tüm vücut kaslarınız çalışmaya devam eder, daha fazla denge kurar.
Bu şekilde, ayağa kalkma kürekçiliği, genç için mükemmel bir spor olmanın yanı sıra, yaşlılar için de mükemmeldir çünkü yaşlanma ile dengeyi kaybetmesi yaygındır.
2. Tüm kasları geliştirir
Bu, ayağa kalkma küreklerinin harika bir spor antrenmanının ana sebebidir, çünkü vücudun kaslarının neredeyse tamamı bir noktada, özellikle de dengeyi sürdürme çalışmalarında kullanılır.
Bununla birlikte, dengeyi korumak için bacakları ve gövdeyi çalıştırmanın yanı sıra, bu spor, örneğin, kürek çekme egzersizinde kolları ve omuzları da çalışır.
3. Kilo vermek için yardımcı olur
Stand up paddle, kas miktarını artırırken aşırı yağ yakmak için endikedir, sadece bir saat içinde 400 kalori yakabilir bir egzersiz. Bu nedenle, dengeli bir diyet ile ilişkiliyse, bu sporun pratiği hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir.
Hızlı ve sağlıklı kilo vermesi gerekenler için özel olarak hazırlanmış bir diyete bakın.
4. eklem ağrısı rahatlatır
Her ne kadar karmaşık bir egzersiz gibi görünse de, ayağa kalkma küreklemesi oldukça basittir ve eklemlerde şiddetli etkilere neden olmaz ve bu nedenle tendon, bağ veya eklem iltihabına neden olmaz.
Ayrıca, kilo vermesine ve kilo vermesine yardımcı olduğu için, eklemler üzerindeki baskıyı azaltır, örneğin sırt, diz ve ayak bilekleri gibi daha sorunlu yerlerde ağrıyı hafifletir.
5. Stresi azaltır
Bu sporun faydaları sadece fiziksel değil, aynı zamanda ruh sağlığını iyileştirmek için harika bir yoldur. Bunun nedeni, herhangi bir egzersizin vücudun daha fazla endorfin salmasına yardımcı olmasıdır, ki bu da iyi olma, mutluluk ve rahatlama hissini arttıran hormonlardır.
Öte yandan, bazı araştırmalar, suyla güvenli bir şekilde çevrili olmanın, zihnin gün içinde biriken stresleri salıvermesine ve sakin bir his yaratmasına yardımcı olduğunu göstermektedir.
6. Kalp sağlığını geliştirir
Ayaklı kürek, koşma, yüzme veya yürüyüş gibi diğer egzersizlere benzer bir kardiyo bileşenine sahiptir. Böylece, kardiyovasküler sistem zamanla uyarılır ve geliştirilir, bu da inme veya felç gibi ciddi sorunlara sahip olma olasılığını azaltır.
Ayrıca, slackline'ı, birçok sağlık yararına sahip başka bir eğlenceli egzersizi de bilin.
