Yüksek tansiyon olarak da bilinen hipertansiyon, yürüyüş veya yüzme gibi aerobik fiziksel aktivite ile kontrol edilebilir, ancak spor salonunda vücut geliştirme gibi ağırlık antrenmanı ile birleştirilmeli ve etkili olmak için haftada 3 kez yapılmalıdır. en az 30 dakika.
Bununla birlikte, egzersiz yapmaya başlamadan önce, hipertansiyonu olan hasta doktora gitmeli ve kan ve kalp testleri dahil olmak üzere genel bir değerlendirme yapmalıdır. Basıncı çalıştırın ve sadece 140 / 90mmHg'den daha az basınca sahipseniz aktiviteyi başlatın. Basıncın nasıl ölçüleceğini öğrenin: Basınç nasıl ölçülür?
Egzersize ek olarak, düşük tuzlu bir diyetin, sosis ve atıştırmalık içermemesi ve bazı durumlarda, baskının azaltılması için doktor tarafından reçetelenen ilaçların kullanılması, basıncın normal aralıkta tutulmasına yardımcı olması önemlidir. 80 mmHg.
Yüksek tansiyonu kontrol etmek için eğitim
Basıncı düşürmek için her gün daha düşük kalp hızına katkıda bulunan, kalp gücünü artıran ve nefes almanın kolaylığını arttıran fiziksel aktiviteler yapmalısınız.
Bu nedenle, hipertansiyon kontrol etmek için, gerçekleştirmek için gereklidir:
- Yürüme, yüzme, dans veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizler, örneğin hafif ve orta şiddette haftada en az 3 kez, kardiyorespiratuvar uygunluğu arttıran;
- Anaerobik egzersizler, haftada en az 2 kez ve ağırlıkları ile egzersizleri ve kasları güçlendirmek için yardımcı olabilir, birçok tekrar ile 8 ila 10 egzersizleri, 15 ile 20 arasında, ancak birkaç dizi ve 1 ile 2, dizi ile örnek.
Hipertansiyonlu bireyin jimnastik öğretmeni planını takip etmesi ve egzersizleri yavaş ve doğru bir şekilde yerine getirmesi önemlidir, böylece kan basıncı efor sırasında çok fazla artmaz.
Egzersiz yapmayı bırakmanız gerektiğini gösteren işaretler
Yüksek tansiyonun olabileceğini gösteren bazı belirtiler olabilir:
- Baş dönmesi ile şiddetli baş ağrısı;
- Çift görüş;
- Burun kanaması;
- Kulağa çınlama;
- Ben hastalanırım.
Basıncın yüksek olduğunu doğrulamak için, basıncı bir cihazla ölçmelisiniz ve eğer monitördeki ilk basınç olan maksimum basınç 200 mmHg'ye yakınsa, aktiviteyi durdurun, kalp sorunu. Ardından, basınç yavaşça azaltılmalıdır, 30 dakika dinlendikten sonra değer daha düşük olmalıdır.
Ek olarak, hipertansiyonlu hasta, herhangi bir aktiviteye başlamadan önce her zaman egzersiz yapıp yapamayacağını bilmek için basıncı ölçmeli ve sadece 140/90 mmHg'nin altında bir basıncı varsa egzersiz yapmaya başlamalıdır. Daha yüksek tansiyon belirtilerini öğrenin: Yüksek tansiyon belirtileri.
Yüksek Tansiyon için Egzersiz Faydaları
Normal olarak, düzenli egzersizden sonra, kan basıncı hem egzersiz sırasında, hem de egzersizden sonra azalır, başlangıç basınç değerlerine göre 7 ila 10 mmHg azalır.
Ek olarak, egzersizin etkisi hipertansiyonun hafif veya orta evrelerinde daha etkilidir, bazı durumlarda hekimin reçetelediği ilaç kullanımından kaçınılması veya kontrol için gerekli olan antihipertansif ilaçların dozunun azaltılması hastalık
Bu videoyu izleyin ve hipertansiyonu kontrol etmek için daha fazla ipucu öğrenin
Tuzda düşük bir diyetin nasıl tüketileceğini öğrenmek için: Tuz alımı nasıl azaltılabilir.
