CrossFit, hedefin yüksek yoğunlukta olduğu ve devre formunda olabileceği, haftada 3 ila 5 kez yapılması gereken ve her egzersiz arasında çok az dinlenme süresi olduğu için bazı fiziksel kondisyon gerektiren bir eğitim modudur.
Bu egzersizler, antrenmanın doğru yapılmadığından ve yaralanma riski olmadan, bir antrenörün rehberliği ile evde veya spor salonunda yapılabilir. Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, kalbin sağlığını kontrol etmek için ve omuriliği veya eklemleri etkileyebilecek yaş ve ortopedik hastalıklar tarafından sınırlandırılan kısıtlamalar varsa bir doktora danışılmalıdır.
Kilo vermek ve karnınızı kaybetmek için CrossFit egzersizlerinden bazıları şunlardır:
Alıştırma 1 - atlama ipi
İp 20 saniye boyunca ayakların altından geçtiğinde her defasında atlayın ve hemen ardından aşağıdaki egzersizi başlatın.
Egzersiz 2 - Kol fleksiyonu
Karnına uzanarak, vücudunun ağırlığını ayaklarının ve ellerinin uçlarına destekleyerek vücudunu yere yaklaştırıp sadece dirseği bükerek destekleyin. En fazla tekrar sayısını 20 saniye boyunca gerçekleştirin ve hemen ardından aşağıdaki alıştırmayı başlatın.
Egzersiz 3 - Gelişmiş Çömelme
Bir bacağını diğerine göre ileriye doğru yatırın ve görüntüyü gösteren pozisyonu tutarken çömelin. 3. İki ayak arasında 20 saniye geçin ve hemen ardından aşağıdaki alıştırmayı başlatın.
Egzersiz 4 - Adımda Triceps
Görüntüyü gösteren pozisyondan başlayarak, zemine en yakın olan popoyu alın, ancak zemine dokunmayın, kollarınızı 20 saniye boyunca esnetin ve hemen ardından aşağıdaki egzersizi başlatın.
Egzersiz 5 - Bar Çömelme
Resimdeki gibi çubuğu arkaya yerleştirin ve ileriye doğru bir adım atın. İki ayak arasında 20 saniye geçin ve hemen ardından aşağıdaki egzersize başlayın.
Egzersiz 6 - Dağcı
Tabandaki kolları ve ayak parmaklarını destekleyin ve 20 saniye boyunca göğsün yanındaki dizlerden birine sırayla ulaşın ve hemen ardından aşağıdaki egzersizi başlatın.
Bu 6 egzersizleri gerçekleştirmeyi bitirdiğinizde 1 dakika dinlenmeli ve sonra tekrar devreyi yeniden başlatmalısınız. Eğitim, her bir devreyi en fazla 8 kez olmak üzere 3 ila 4 defa yapmaktan ibarettir.
Aynı crossfit prensibine sahip olmamakla birlikte, videoda belirttiğimiz egzersiz, aynı zamanda göbekte kalmak için mükemmel bir seçenektir:
Yağ Yakma Diğer Stratejiler:
- Göbek kaybetmek için meyve suyu
- Karın losyonu kremi
Göbek kaybetmek için otomasyon
