Biyoempedans, vücut kompozisyonuna bakıldığında yaklaşık kas, kemik ve yağ miktarını gösteren bir muayenedir. Bu sınav, egzersiz planının veya diyetin sonuçlarını değerlendirmek için beslenme danışmanlığında spor salonlarında ve tamamlayıcılarda yaygın olarak kullanılır ve sonuçları karşılaştırmak ve vücut kompozisyonunun bazı evrimini doğrulamak için her 3 veya 6 ayda bir yapılabilir.
Bu tür muayeneler, vücudun içinden geçen zayıf bir elektrik akımına yol açan metal plakaları olan Tanita veya Omron gibi özel ölçeklerde yapılır.
Bu nedenle, mevcut ağırlıklara ek olarak, bu ölçekler aynı zamanda, fiziksel aktivitenin cinsiyeti, yaşı, yüksekliği ve yoğunluğuna göre, gün boyunca yakılan kalorileri, kas, yağ, su ve hatta kalori miktarını da gösterir. ölçeğe girdi.
Eğlenceli videomuzda nasıl çalıştığını anlayın:
Nasıl Çalışır?
Biyo-empedans cihazları, vücut yağının, kasın, kemiğin ve suyun yüzdesini ölçebilir çünkü bir elektrik akımı vücuttan metal plakalar boyunca geçer. Bu akım su boyunca kolayca hareket eder ve bu nedenle kaslar gibi çok hidratlı dokular akımın hızla geçmesine izin verir. Diğer yandan, yağ ve kemikler çok az suya sahiptir, bu yüzden akımın geçmesi daha zordur.
Böylece yağın direnci ile akım geçişi arasındaki fark ve kaslar gibi dokulardan geçtiği hız, örneğin cihazın yağsız kütle, yağ miktarını ve miktarını hesaplamasına olanak tanır. su.
Böylece, vücudun bileşimini bilmek için, örneğin Tanita'da çıplak ayakla çorapsız, çıplak ayakla tırmanmak ya da başka bir küçük aparatın metal plakalarını tutmak yeterlidir. Bu iki biyo-empedans metodu arasındaki en büyük fark, dengede, sonuçların, vücudun alt yarısının bileşimi için daha doğru olması iken, ellerde tutulan aparatta, sonuç, gövde, kollar ve kafası. Bu şekilde, vücut kompozisyonunu bilmenin en titiz yolu, iki yöntemi birleştiren bir denge kullanmaktır.
Doğru sonuçlar nasıl sağlanır?
Yağ ve yağsız kütlenin doğru değerlerini belirtmek için muayenede, aşağıdaki gibi bazı şartlar garanti edilmelidir:
- Önceki 4 saatte yemekten, kahve içmekten veya egzersiz yapmaktan kaçının;
- Sınavdan 2 saat önce 2 ila 4 bardak su içirin.
- Önceki 24 saat içinde alkol içmeyin;
- Ayaklarınıza veya ellerinize krem vermeyin.
Ayrıca, hafif ve küçük parçaların kullanılması, sonuçların mümkün olduğunca doğru olduğundan emin olmanıza yardımcı olur.
Tüm preparat çok önemlidir, çünkü, örneğin, suya göre, yeterli hidrasyon yoksa, gövdenin elektrik akımı için önceden daha az suya sahip olması ve dolayısıyla, yağ kütlesinin değerinin, gerçek.
Sıvı tutulması söz konusu olduğunda, en kısa zamanda alınması ve teknisyeni bilgilendirmesi önemlidir, çünkü vücuttaki aşırı su, gerçeği yansıtmayan yağsız kitle miktarında bir artışa neden olabilir.
Sonuç ne anlama geliyor?
Ağırlık ve Vücut Kitle İndeksine (BMI) ek olarak, cihazlar tarafından sunulan farklı değerler veya biyo-empedans ölçekleri şunlardır:
1. Yağ kütlesi
Yağ kütlesi miktarı, cihazın türüne bağlı olarak% veya kg olarak verilebilir. Yağ kütlesinin tavsiye edilen değerleri cinsiyete ve yaşa göre yüzde olarak değişmektedir:
| yaş | erkekler | kadınlar | ||||
| düşük | normal | yüksek | düşük | normal | yüksek | |
| 15-24 | <13.1 | 13, 2 ila 18, 6 | > 18.7 | <22.9 | 23 ila 29.6 | > 29.7 |
| 25 ila 34 | <15.2 | 15.3 - 21.8 | > 21, 9 | <22.8 | 22, 9 - 29, 7 | > 29, 8 |
| 35-44 | <16.1 | 16, 2 ila 23, 1 | > 23, 2 | <22.7 | 22.8 - 29.8 | > 29, 9 |
| 45-54 | <16.5 | 16, 6 ila 23, 7 | > 23, 8 | <23.3 | 23, 4 ila 31, 9 | > 32.0 |
| 55 ila 64 | <17.7 | 17, 8 ila 26, 3 | > 26.4 | <28.3 | 28, 4'ten 35, 9'a | > 36.0 |
| 65-74 | <19.8 | 19, 9 - 27, 5 | > 27, 6 | <31, 4 | 31, 5 - 39, 8 | > 39, 9 |
| 75-84 | <21.1 | 21, 2 ila 27, 9 | > 28.0 | <32.8 | 32, 9 ila 40, 3 | > 40, 4 |
| > 85 | <25.9 | 25, 6 - 31, 3 | > 31.4 | <31, 2 | 31.3 - 42.4 | > 42.5 |
İdeal olarak, yağ kütlesinin değeri normal olarak adlandırılan aralıkta olmalıdır, çünkü bu değerin üzerinde olduğunda, fazla yağ birikmiş demektir, bu da obezite veya diyabet gibi çeşitli hastalıkların riskini artırır.
Bununla birlikte, sporcular genellikle normal yağ kütlesinden daha düşük değerlere sahiptirler, bu tabloda, boy ve kilo için ideal yağ kütlesidir.
2. yağsız kütle
Yağsız kütlenin değeri genellikle kg cinsinden gösterilir ve vücuttaki kas ve su miktarını gösterir ve bazı modern ölçekler ve cihazlar zaten iki değer arasındaki farkı oluşturur. Yağsız kütle için önerilen değerler:
| yaş | erkekler | kadınlar | ||||
| düşük | normal | yüksek | düşük | normal | yüksek | |
| 15-24 | <54, 7 | 54, 8 ila 62, 3 | > 62.4 | <39, 9 | 40.0 - 44.9 | > 45.0 |
| 24 ila 34 | <56, 5 | 56, 6 - 63, 5 | > 63, 6 | <39, 9 | 40.0 ila 45.4 | > 45.5 |
| 35-44 | <56.3 | 58, 4'ten 63, 6'ya | > 63, 7 | <40, 0 | 40, 1 ila 45, 3 | > 45.4 |
| 45-54 | <55.3 | 55, 2 ila 61, 5 | > 61.6 | <40.2 | 40.3'ten 45.6'ya | > 45.7 |
| 55 ila 64 | <54.0 | 54, 1 ila 61, 5 | > 61.6 | <38.7 | 38, 8 ila 44, 7 | > 44, 8 |
| 65-74 | <53, 2 | 53.3 ila 61.2 | > 61, 1 | <38.4 | 38, 5'ten 45, 4'e | > 45.5 |
| 75-84 | <50.5 | 50, 6 - 58, 1 | > 58, 2 | <36.2 | 36, 3'ten 42, 1'e | > 42, 2 |
| > 85 | <48.5 | 48.6 - 53.2 | > 53.3 | <33.6 | 33, 7 ila 39, 9 | > 40.0 |
Yağ kütlesine benzer şekilde, yağsız kitle de normal olarak tanımlanan değerler aralığında olmalıdır, ancak sporcular genellikle kas yapısını kolaylaştıran sık egzersizler nedeniyle daha yüksek değerlere sahiptir. Halihazırda hareketsiz olan veya spor salonunda egzersiz yapmayan kişiler genellikle daha düşük bir değere sahiptir.
Yalın kütle genellikle bir antrenman planının sonuçlarını değerlendirmek için kullanılır, çünkü yaptığınız egzersizin türüne göre kas kazanıp kazanmadığınızı değerlendirmenize izin verir.
3. Kas Kütlesi
Normal olarak, kas kütlesi, biyoempedans dereceleri boyunca artmalıdır, çünkü daha büyük kas miktarı, vücuttan daha fazla fazla yağın ortadan kaldırılmasına izin veren ve günde ortaya çıkan kalori miktarı arttıkça, kardiyovasküler hastalıklar. Bu bilgi kas veya yüzde pound olarak verilebilir.
Kas kütlesinin miktarı, örneğin, yağsız kütle içindeki kasların ağırlığını, örneğin su ve diğer vücut dokularını saymaz. Bu tip bir kitle de, kalp kasının yanı sıra mide veya bağırsak gibi bazı organların düz kaslarını da içerir.
4. Hidrasyon
Erkekler ve kadınlardaki su miktarı için referans değerleri farklıdır ve aşağıda açıklanmıştır:
- Kadın: % 45 ila% 60;
- Adam: % 50 ila% 65.
Bu değer, vücudun iyice ıslatılmış olup olmadığını, kasların sağlığını nasıl garantilediğini, krampları, rüptürleri ve yaralanmaları önlediğini ve performansın ilerlemesini ve eğitimin sonuçlarını iyileştirmeyi garanti etmek için çok önemlidir.
Böylece, değer referans aralığından daha düşük olduğunda, sudan kaçınmak için günlük su alımını 2 litreye çıkarması tavsiye edilir.
5. Kemik Yoğunluğu
Kemik yoğunluğunun veya kemik ağırlığının değeri, kemiklerin sağlıklı olmasını ve kemik yoğunluğunun evrimini izlemek için zamanla sabit olmalıdır ve bu nedenle yaşlılarda veya osteopeni olan kişilerde fiziksel aktivitenin faydalarını değerlendirmek için çok önemlidir. veya örneğin osteoporoz, düzenli fiziksel egzersiz kemiklerin güçlendirilmesine izin verdiği ve sıklıkla kemik yoğunluğunun kaybını tedavi ettiği için.
Ayrıca, bir sonraki biyoempedans sınavında kemiklerin güçlendirilmesi ve kemik yoğunluğunun iyileştirilmesi için en iyi egzersizler hakkında bilgi edinin.
Visseral yağ
Visseral yağ, karın bölgesinde, kalp gibi hayati organların etrafında depolanan yağ miktarıdır. Değer 1 ile 59 arasında değişebilir ve iki gruba ayrılır:
- Sağlıklı: 1 ila 12;
- Zararlı: 13 ila 59.
Viseral yağ varlığı organları korumaya yardımcı olsa da, aşırı yağ zararlı ve yüksek tansiyon, diyabet ve hatta kalp yetmezliği gibi çeşitli hastalıklara yol açabilir.
7. Bazal metabolizma oranı
Bazal metabolizma, vücudun çalışması için harcadığı kalori miktarıdır ve bu sayı, dengeye sokulan yaş, cinsiyet ve fiziksel aktiviteden hesaplanır.
Bu değeri bilmek, kilo vermek için ne kadar daha az tüketmek gerektiğini veya kilo almak için ne kadar fazla kalori alınması gerektiğini bilen kişiler için çok yararlıdır.
Tüm bunların yanı sıra, cihazlar mevcut metabolizma oranının tavsiye edildiği yaşı temsil eden metabolik yaşı da sunabilir. Bu nedenle, metabolik yaşın, sağlıklı bir insanın olumlu bir sonucu olması için her zaman güncel yaşına eşit veya daha düşük olması gerekir.
Metabolizmanın hızını arttırmak için yağsız kitle miktarını arttırmak gerekir ve sonuç olarak yağ kütlesini azaltır, çünkü kas aktif bir dokudır ve yağdan daha fazla kalori harcar, kalorinin diyetten yakılmasının artmasına katkıda bulunur. veya depolanmış vücut yağı.
Zaman içinde bu ölçekler daha ucuz ve daha ucuz hale geliyor, ancak biyo-empedans ölçeğinin fiyatı geleneksel bir ölçeğe göre daha yüksek olsa da, formu gözetim altında tutmanın çok ilginç bir yolu ve faydaları harcanan paradan daha ağır basabiliyor. .
