Glutamin, kaslarda bulunabilen bir amino asittir ancak diğer amino asitlerden de üretilebilir ve daha sonra vücutta bulunabilir. Bu amino asit, diğer işlevlerin yanı sıra, hipertrofiyi teşvik etmek ve korumakla, sporcu performansını ve fiziksel egzersiz sonrası iyileşmeyi sağlamaktan sorumludur.
Yoğun fiziksel egzersiz sonrası glutamin seviyeleri genellikle azalır ve bu amino asidin takviyesi daha sonra önerilebilir. Glutamin takviyesi genellikle kasları koruma ve özellikle de rekabet döneminde enfeksiyonları önleme amacı ile vücut geliştirme sporcular tarafından yapılır.
Glutamin, L-glutamin olarak adlandırılan bir serbest amino asit formunda veya glutaminin diğer amino asitlere bağlandığı bir peptit formunda ve glutamin peptidinin% 70 daha fazla emildiğinden diyet takviyelerinde bulunabilir. L-glutamin. Ayrıca, bu amino asit, et, balık ve yumurta gibi çeşitli yiyeceklerde bulunabilir. Glutaminde hangi yiyeceklerin yüksek olduğunu görün.
Ne için
Kas büyümesini teşvik etmenin yanı sıra, zayıf kitle kaybını önleme, egzersiz ve kas iyileşme performans ve performansını artırma, glutamin gibi diğer yararları vardır:
- Bağırsağın işleyişini iyileştirir çünkü onarımı için hayati bir besindir;
- Hafızayı ve konsantrasyonu artırır çünkü beyinde önemli bir nörotransmiterdir;
- Sağlıklı bağırsak hareketleri ile sonuçlanan mukus üretimini dengeleyerek ishalin tedavi edilmesine yardımcı olur;
- Metabolizmayı ve hücre detoksifikasyonunu geliştirir;
- Şeker ve alkol isteklerini sınırlar;
- Kanserle savaşmaya yardım eder;
- Diyabet semptomlarını iyileştirir;
- Asidoz halleri sırasında asit-baz dengesini dengeler;
- Azot ve amonyakın vücut detoksifikasyonunu teşvik eder;
- Bir öncü nitrojen olmak, nükleotidlerin sentezinde yardımcı olur;
- Virüs ve bakterilerin saldırısında önemli bir antikor olan IgA'nın bağışıklık yanıtını düzenleyerek bağışıklık sistemini güçlendirir.
Glutamin takviyesi, aynı zamanda, iyileşmeyi hızlandırmaya ve enfeksiyonları önlemeye yardımcı olduğu için yaralanma, yanık, kanser tedavisi veya ameliyatlardan kurtulan kişiler için tavsiye edilir.
Glutamin nasıl alınır
Tavsiye edilen günlük L-glutamin veya Glutamin Peptid miktarı, sporcular için 10 ila 15 g, 2 veya 3 doza bölünmüştür ve doktor tarafından her zaman değerlendirilmesi gereken diğer durumlar için 20 ila 40 g'dır. Glutamin, bir meyve ile birlikte ya da yatmadan önce egzersiz yapmadan önce tüketilebilir.
Glutamin, örneğin toz veya kapsül şeklinde bulunabilen Prozis'in L-glutamin, Essential Nutrition veya Probiotics gibi kapsüller ve poşetlerde mevcuttur ve eczanelerde ve gıda takviyesi mağazalarında satılmaktadır. Kapsüllerin miktarına ve ürünün markasına bağlı olarak R $ 40 ila R $ 280, 00 arasındadır.
Günde 40 g'dan fazla glutamin tüketimi bulantı ve karın ağrısına neden olabilir ve örneğin, kapsüllerde glutamin kullanımı ihtiyacını kontrol etmek için bir beslenme uzmanının tavsiyesini almak önemlidir. Ayrıca, diyabetik insanlar bu amino asidi tüketmenin en iyi yolunu göstermek için doktorlarına danışmalıdır.
Glutamin besi?
Günde tavsiye edilen miktarlarda alındığında ve beslenme uzmanının veya doktorun tavsiyesine göre, glutamin insanı şişmanlatmaz. Bununla birlikte, kas kütlesi kazanımının uyarılması nedeniyle, kaslara bağlı olarak kilo alımı algılanabilir.
Bununla birlikte, endikasyon olmadan veya aşırı ve asi bir şekilde alındığında ve düzenli egzersizle birlikte kullanılmadığında, glutamin vücuttaki yağ birikimini destekleyebilir.
Kas Kütlesi Nasıl Artırılır
Kas kütlesini arttırmak için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemeniz gerekir. Fiziksel egzersizlerin düzenli olarak uygulanması esastır ve egzersizlerin yoğun olarak, tercihen kas yetmezliğine ulaşana kadar ve kasıtlı veya yavaş bir şekilde kasın tüm hareketini hissetmesi için gerçekleştirilmesi önerilir. Kas kütlesini daha hızlı kazanmak için bazı ipuçlarına göz atın.
Düzenli fiziksel egzersiz ile ilişkili olarak, beslenme alışkanlıklarının da hedef için uygun olması önemlidir. Normalde kas kazanımı için diyet, et, yumurta ve baklagiller gibi proteinlerde zengindir, örneğin bir beslenme uzmanını takip etmek önemlidir. Kas kütlesi kazanmak için en iyi 10 gıda hangisi olduğunu görün.
