Fiziksel aktivitenin, kan dolaşımının iyileştirilmesi, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve kilo vermeye yardımcı olması gibi faydaları, düzenli fiziksel aktivitenin başlamasından yaklaşık 1 ay sonra elde edilebilir.
Metabolizmanın artması, kalp hastalığı riskinin azalması, kemiklerin güçlendirilmesi gibi fiziksel aktivitenin diğer faydaları, örneğin kişinin yürüme, atlama, koşma veya dans etme gibi bazı fiziksel aktivitelerini gerçekleştirmesi ile elde edilebilir. Dans ayrıca hareketlerin ve dengenin koordinasyonunu geliştirir, iyi ruh halini ve ruh halini artırır, beden imajını ve özsaygısını geliştirir.
Ek olarak, okuldan sonra fiziksel aktivitenin uygulanması, artan beyin kan akışı ve bellek için gerekli olan katekolaminlerin artması nedeniyle öğrenmeyi pekiştirmek için mükemmel bir stratejidir. Fiziksel aktivite sırasında öğrenmeyi iyileştirmek için en çok belirtilen egzersizleri ve diğer stratejileri öğrenin.
Egzersiz yapmak için ideal ağırlıkta olup olmadığınızı görün:
Aşırı kilolu olanlar yağ yakmak için haftada en az 5 kez 90 dakika egzersiz yapmalıdır. Yaşlı insanlar da egzersiz yapabilir ve en çok belirtilenler vücudun işlevselliğine göre belirtilir. Eklem ağrısı durumunda, yüzme veya su aerobiği gibi sudaki egzersizlere tercih edilmelidir.
Egzersiz yaparken nasıl yenir:
Kimler fiziksel aktivite yapabilir?
Her yaştan birey için düzenli fiziksel aktivite belirtilmektedir. Ancak, 12 yaşın altındaki çocuklar, örneğin dans, futbol ya da karate gibi sporları tercih etmelidir, çünkü haftada bir ya da iki kez yapılabilecek ve bu yaş grubu için daha uygun olan egzersizlerdir.
Çocuklar ve gençler için fiziksel aktivitenin faydaları şunlardır:
- Aşırı kiloluyla savaş;
- Öz saygıyı geliştirmek;
- Depresyonu azaltın;
- Öğrenmeyi geliştirerek okul performansını arttırmak;
- Stresi ve yorgunluğu azaltın;
- Duruş geliştirmek;
- Cildin görünümünü iyileştirir.
Çocuklar, fazla kilolu olsalar bile, günlük olarak kilo eğitimi veya yorucu egzersiz yapmamalıdırlar. Günlük egzersiz, eğitim boyunca kalifiye bir profesyonel tarafından eşlik edilmesi gereken çocuk sporcularıyla sınırlandırılmalıdır.
Yetişkinler ve yaşlılar kilo almaya karşı dikkatli olmalıdırlar, çünkü düşük kilolu olduğunda, aşırı kalorik harcamalardan kaçınmak için düzenli egzersiz yapmamalıdırlar.
Egzersiz alıştırmalarına nasıl başlanır
Alıştırmalar, her yaştan ve düzenli olarak yapılmalıdır, ancak egzersiz yapmaya başlamadan önce, hareketsiz kalmak yerine, eklemleri ve kalp fonksiyonlarını kontrol etmek için tıbbi bir randevu alınmalıdır, çünkü sadece bazı hastalar jimnastik öğretmeni veya fizyoterapist yardımı ile egzersiz yapmalıdır.
İdeal olarak, egzersizler haftada 3 ila 5 kez yapılmalıdır, ancak haftada sadece 2 gün, 30 ila 60 dakika boyunca yavaşça başlayabilirsiniz. İkinci haftadan itibaren, zamanın kullanılabilirliğine bağlı olarak frekansı 3 veya 4 güne artırabilirsiniz.
Ek olarak, fiziksel aktivite, ağrıyı azaltmak, duruşu düzeltmek ve kasları uzatmak için sırt ağrısı hastaları için de yararlı olabilir. Fiziksel aktivitenin sırt ağrısıyla sona ermesiyle fiziksel aktivitenin ağrının rahatlamasını nasıl sağlayabilirsiniz.
Fiziksel aktivite gösterilmediğinde
Fiziksel aktivite sağlık için çok önemlidir, çünkü hastalıkları önler ve refahı garanti eder, ancak kalbin sağlığını değerlendiren egzersizler uygulamasının başlamasından önce gereklidir. Bunun nedeni, hipertansiyonu olan kişilerin kalp atışı ve kalp krizi gibi yoğun fiziksel aktivite sırasında kalp atışlarında değişiklik yapma riskinin daha yüksek olmasıdır.
Bu nedenle, fiziksel aktiviteleri uygulamaya başlamadan önce, herhangi bir kalp problemi ve tansiyonun kontrol edilmesi için bir kardiyologa danışmak önemlidir. Hipertansif kişiler, egzersiz sırasında mutlaka profesyonel takibe ihtiyaç duymazlar, ancak hafif ve orta dereceli aktiviteleri tercih ederek, doktor tarafından tavsiye edilene kadar, baskıyı kontrol altına almaları ve çok yoğun aktivitelerden kaçınmaları gerekir.
Örneğin, göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi ve çarpıntı gibi egzersiz sırasında bazı durumların farkında olmak önemlidir. Aktiviteyi durdurmak ve bir kardiyologun rehberliğini aramak için tavsiye edilir.
Ek olarak, basınç kontrolüne sahip olmayan gebeler preeklampsi geliştirebilir ve yenidoğan için erken doğum ve sekel ile sonuçlanabileceği için çok geniş bir fiziksel aktivite uygulaması önerilmemektedir. Bu nedenle kadının doğum kontrolünü takip etmesi ve oryantasyonuna göre egzersiz yapması önemlidir. Preeklampsinin ne olduğunu ve nasıl tanımlandığını öğrenin.
