Yaşlılar için fiziksel aktivite kasları güçlendirmeye yardımcı olur, daha iyi yürümeye yardımcı olur, osteoporoz, depresyon ve diyabet gibi hastalıkları önler.
Fiziksel aktivitenin faydaları şunları içerir:
- Hipertansiyon, inme, varisli damarlar, obezite, diyabet, osteoporoz, kanser, anksiyete, depresyon, kalp ve akciğer problemleri gibi hastalıklarla savaşır ve önler;
- Kas gücünü geliştirin, düşme riskini azaltır ve kol, bacak ve gövde hareketlerini kolaylaştırır;
- İlacın tüketimini azaltır, çünkü ağrıyı azaltarak iyilik hissini arttırır;
- İştah artırır;
- Genel fitness geliştirir;
- Sosyal izolasyonu azaltır, çünkü diğer insanlarla olan yakınlığı arttırır;
- Daha fazla genel refah getirerek, yaşlı kişinin kendi imgesinin özsaygısını, güvenini ve kabulünü arttırır.
Yaşlılar için fiziksel aktivite, günlük aktivitelerinin bir parçası olarak düzenli olarak yapılmalı, ancak her zaman geriatrik doktorun reçetesi altında ve uygun nitelikli bir fizyoterapist tarafından yönlendirilmelidir. Burada yaşlıların evde yapması gereken 5 egzersiz var.
Kasların ve eklemlerin gerilmesi de evde yapmak, kan dolaşımını, hareketliliğini ve fiziksel ve duygusal sağlığını geliştirmek için çok uygundur. Bu videoda burada, ağrıya neden olmadığı sürece, evde yapabileceğiniz bazı örnekleri yavaşça ve pürüzsüz bir şekilde ayıralım:
Yaşlılar için fiziksel aktivite nasıl başlatılır
Genel olarak, erken bir aşamada, yürüme, balo salonu dansı ve su aerobiği gibi düşük etkili aktiviteler tavsiye edilirken, kas yaralanması ve eklem aşırı yüklenmesi riski önlenir.
Herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce, aşağıda gösterildiği gibi, bireyselleştirilmiş bir egzersiz programı tanımlamak için yaşlılara bir fiziksel eğitimci veya fizyoterapist rehberlik etmelidir:
- Isınma süresi : Hafif yürüyüş, tırmanma ve inen merdivenler, yüzme, pedal çevirme ve hatta ev işleri, bahçe ve dans gibi günlük aktivitelerle 10 dakika;
- Solunum egzersizleri : program boyunca, bir egzersiz ve diğeri arasında yapılmalıdır;
- Germe : kol, bacak ve gövde hareketlerini geliştirmek;
- Dengeyi ve koordinasyonu geliştirmek için egzersiz : parmaklarınızın ve topların üzerinde yürürken, ileriye ve geriye doğru, zemindeki engelleri aşarak;
- Çevikliği eğitin ve daha hızlı yürüyün ;
- Kas gücünü geliştirmek için egzersizler : dambıl ve shin korumaları kullanımı;
- Gevşeme : sakinleşmek ve dinlenmek için geri dönün.
Tüm fiziksel aktivitelerin yaşlılara uyarlanması gerektiğini ve tercihen gruplar halinde veya iki katına çıkarılması gerektiğini vurgulamak önemlidir, böylece daha motive edici olur, böylece aktiviteden vazgeçilir.
Yaşlı hipertansif hastalar için fiziksel aktivite
Hipertansiyonlu yaşlı insanlar için fiziksel aktivite dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olur, vücudun kan hacmini arttırır ve genel kondisyonu geliştirir.
Kan basıncı değerlerinde herhangi bir değişikliği kontrol etmek için, yürüyüş ve su aerobiği gibi aktiviteler her zaman bir kardiyolog rehberliğinde ve fiziksel aktivite uzmanı eşliğinde gösterilir.
Obez yaşlı insanlar için fiziksel aktivite
Obez yaşlılar için fiziksel aktivite, kilo ve yağ miktarını azaltmak, kasları artırmak ve canlılığı artırmak gibi sayısız faydalar getirecektir. Ayrıca, yaşlıların kilo vermek için neler yemeleceğini de görün.
Kas ve eklemlerdeki ağrılara bağlı güçlük çeken yaşlılarda, başlangıç evresinde belirtilebilmekte, suda yürüyüş ve egzersiz yapılabilmektedir. Yaşlıların az sayıda kısıtlaması olduğundan, spor dersleri, aerobik dersleri, ağırlık çalışması, bisiklete binme ve koşu bandında koşma gibi aktiviteler tavsiye edilebilir.
Çünkü yaşlılar Tai chi chuan pratiği yapmalılar.
Thai Chi Chuan da yaşlılar için endikedir, çünkü kas sistemini güçlendirmeye, vücut dengesini güçlendirmeye ve ders sırasında ihtiyaç duyulan konsantrasyona bağlı olarak beynin bilişsel kısmını iyileştirmeye yardımcı olur.
Buna ek olarak, kırıklar gibi komplikasyonlarından kaçınarak yaşlılarda düşmelerin önlenmesine yardımcı olur ve sınıfların grupta nasıl olduğu yalnızlık ile mücadeleye yardımcı olur ve bu yaş grubunda yaygın depresyonun önlenmesinde faydalıdır.
Bu uygulamaya karşı herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Sadece kalp hastalığı olan bireyler, derse başlamadan önce durumu doktorlarıyla birlikte düşünmelidir.
Yaralanmayı önlemek için ayrıca bakınız:
- Yaşlılar için en iyi egzersizler
- 7 Kendinize bakmak
