Yaşlılar için germe egzersizleri, fiziksel ve duygusal refahı korumak için önemlidir, ancak yaralanmalardan kaçınmak için dikkatle yapılmalıdır.
Düzenli germe egzersizleri uygulaması, kasların ve eklemlerin esnekliğini artırmaya yardımcı olur, kan dolaşımını destekler ve pişirme, temizleme ve toplama gibi bazı günlük aktivitelerin yapılmasını kolaylaştırır.
Burada evde yapılabilecek yaşlılar için üç basit germe egzersizleri örneği:
Egzersiz 1
Göbek ile yatmak, bacaklardan birini bükmek ve diz üstünde tutmak, ancak eklemi zorlamamak için dikkatli ol. Nefes alırken bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve ardından egzersizi diğer bacak ile tekrarlayın.
Alıştırma 2
Bacaklarınızla birlikte vücudunuzun önünde oturun, kollarınızı uzatın ve ellerinizi ayaklarınızın üzerine koymaya çalışın. 2. Resimde gösterildiği gibi 30 saniye boyunca bu pozisyonda durun.
Egzersiz 3
Ayaktayken, vücudunuzu resimde gösterildiği gibi yana yatırın 3. Bu pozisyonda 30 saniye durun ve diğer şekilde çevirerek egzersiz yapın.
Bu germe egzersizleri günün herhangi bir saatinde yapılabilir, ancak kasların veya eklemlerin yaralanmalarını önlemek için vücudun sınırlarına uymak önemlidir. Bu germe egzersizlerinin yapıldığı düzenlilik, faydalarını elde etmek için de önemlidir ve bu nedenle egzersizleri haftada en az 3 kez yapmanız önerilir.
Bu 3 örneğe ek olarak, kan dolaşımınızı, hareketliliğinizi ve sağlığınızı iyileştirmek için aşağıdaki videoda listelediğimiz gibi diğer germe egzersizlerini de yapabilirsiniz. Bunları birkaç dakika içinde yapabilirsiniz ve daha iyi hissedeceksiniz:
Ayrıca okuyun:
- Yaşlılar için evde yapmak için 5 egzersiz
- Yaşlılar için en iyi egzersizler
- Yaşlılar kilo vermek için ne yemeli?
