Hafıza eksikliği veya bilgi ezberlemede güçlük, genç insanlar ve yetişkinler arasında yaygın bir sorun olan Alzheimer gibi sinir sistemi hastalıkları ile nadiren bağlantılıdır.
Bununla birlikte, bellek erişimini kolaylaştıran ve beyin tarafından yapılan bağlantıların sayısını arttıran, öğrenmeyi kolaylaştıran ve çalışmalarda ve çalışmalarda performansı artıran teknikleri kullanarak bilgi ayarlama yeteneğini geliştirmek mümkündür.
Yani, rutininizi değiştirmek ve belleği geliştirmek için 7 ipucu.
1. Her zaman yeni bir şeyler öğren
Her zaman yeni bir şeyler öğrenmek için çabalamak, beyinleri nöronlar arasında yeni bağlantılar kurmak ve yeni düşünme ve akıl yürütme şekilleri öğrenmek için teşvik etmektir. İdeal, ustalaşmadığınız, konfor bölgesinden çıkıp zihninize yeni uyaranlar getireceğiniz bir aktiviteyle uğraşmaktır.
Bir enstrümanı çalmayı veya yeni bir dili konuşmayı öğrenmek gibi uzun bir sürece başlamak, beynin yeni becerileri geliştirirken ilerleyen daha kolay seviyelerde başlayabilmesi için beynini uyarmanın iyi bir yoludur.
2. Notlar Al
Derste, toplantıda veya derste not almak, hafızamızın kapasitesini arttırmak için hafızamızın kapasitesini artırır.
Bir şeyi dinlerken, yazarken otomatik olarak yazma ve yeniden okuma, beynin bu bilgiyi aldığı sayıyı arttırır ve öğrenmeyi kolaylaştırır.
3. Hatırla
Hatırlamak, hafızayı canlandırmanın en önemli araçlarından biridir, çünkü kendinizi yeni bir şey öğretme ve her zaman yeni bilgilerle iletişim kurma yeteneğini harekete geçirir.
Bu yüzden, düzeltmek istediğiniz bir şeyi okurken ya da okurken, not defterini kapatın ya da gözlerinizden bilgi alın ve okuduğunuz ya da duyduğunuz şeyleri hatırlayın. Birkaç saat sonra, aynısını yapın ve süreci günler boyunca tekrarlayın, zira aklınızdaki bilgilere erişmek gittikçe daha kolay hale geldiğini anlayacaksınız.
Şu andaki test ile şu andaki hafızanızı değerlendirin:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Dikkatli ol!
Bir sonraki slayttaki resmi ezberlemek için 60 saniyeniz var.
Testi başlat
- evet
- Yapma
- evet
- Yapma
- evet
- Yapma
- evet
- Yapma
- evet
- Yapma
- evet
- Yapma
- evet
- Yapma
- evet
- Yapma
- evet
- Yapma
- evet
- Yapma
- evet
- Yapma
- evet
- Yapma
4. Bilgileri sık tekrarlayın
Yeni bir şey öğrenmek için, sıklıkla bir bilgiyi tekrar okumak ya da bir enstrümanı ya da çizim yapmayı öğrenmek gibi fiziksel ya da manuel beceriler durumunda tekrar eğitmek gerekir.
Bunun nedeni, testten sadece bir gün önce yeni bir konu üzerinde çalışmak ya da sadece bir kez bilgiye erişmek, bilgiyi kısa süre içinde bellekten çabuk bir şekilde alıkoyacak şekilde, bilginin ilgisiz olarak yorumlanmasını sağlar.
Bu, hafızayı zorlaştırır ve öğrenme becerisini azaltır, çünkü yeni olan her şey beyne hızlı bir şekilde girer ve çıkar.
5. Fiziksel aktivite yapmak
Fiziksel aktiviteyi sık sık yapmak, özellikle yürüme, yüzme veya koşma gibi aerobik egzersizler, beyin oksijenlenmesini arttırır ve diyabet ve yüksek tansiyon gibi sinir sisteminin sağlığını etkileyen hastalıkları önler.
Buna ek olarak, egzersiz stresi azaltır ve nöronlar arasında yeni bağlantıların üretimini hızlandıran büyüme faktörlerinin üretimini artırır, hafızaya daha hızlı ve kolay erişim sağlar.
6. İyi uykular
Çoğu yetişkinin düzgün dinlenmesi ve sinir sisteminin tüm işlevlerini geri kazanması için 7 ila 9 saatlik bir uykuya ihtiyacı vardır. Küçük uyku azalmış hafıza, yaratıcılık, kritik yetenek ve problem çözme yeteneğine neden olur.
Uykunun daha derin safhalarında, toksik maddelerin beyinden elimine edildiği ve uzun süreli belleğin sabitlendiği ve konsolide edildiği, küçük uykular ya da kesintili uykuların çoğu zaman iyi bir belleğe sahip olmalarına zarar verdiği anlamına gelir. İyi uyumadığımız zaman vücutta ne olduğunu görün.
7. Aktif bir sosyal hayata sahip olmak
Hafızayı geliştirmek sadece zihni zor faaliyetlerle uyarmakla kalmaz, çünkü rahatlatıcı ve aktif bir sosyal yaşama sahip olmak stresi azaltır, öğrenmeyi teşvik eder ve akıl yürütme ve tartışma becerilerini artırır.
Bu nedenle, sosyal hayatı aktif tutmak için arkadaşlarınızı, ailenizi sık sık gözden geçirmeniz veya telefonda uzun süren konuşmaları yapmanız önemlidir. Ayrıca, bir evcil hayvana sahip olmak da beynin aktif hale getirilmesine yardımcı olur.
Beslenme de beyin sağlığının önemli bir parçasıdır, bu yüzden bir sonraki videoyu izleyerek belleği geliştirmek için yiyecekleri izleyin.
Öğrenmeyi düzeltmek için şunu da okuyun:
- Hafızayı İyileştirecek Gıdalar
- Bellek için Ana Çözüm
.png)
