İyi bir gece uykusu için bazı ipuçları basit ama önemli, örneğin:
- Çok fazla yemeyin ve yatmadan önce en az 4 saat boyunca kafein, nikotin ve alkolden kaçının ;
- Uyku ritminizi koruyun : her gece aynı saatte yatağa gidin ve bu rutini hafta sonlarında tutmaya çalışın;
- 30 dakika içinde uyumadığınız takdirde kalkın ve yumuşak müzik veya okuma gibi dinlendirici bir aktivite arayınız ;
- Yatakta not almaktan, okumaktan veya televizyon izlemekten kaçının ;
- Sıcak bir banyo yapın, rahatlamaya çalışın ve hoş olmayan düşüncelerden kaçının. Vücut uyumaya hazır olduğunda, genellikle düşer. Bir banyo uyku biyokimyasını uyarabilir;
- Erken, her zaman ve akşam yemeğinden önce ya da yatmadan önce en az 3 saat önce egzersiz yapın ;
- Hepsini karartmak! İnsanlar genellikle karanlık ortamlarda daha iyi uyurlar;
- Açlık hissi yatmak zor; Yatağa gitmeden önce hafif birşeyler yiyin : bir elma iyi bir seçenektir;
- Uykusuzluk ya da uykunuz varsa , gün içinde uyumaktan kaçının ya da çok yorgunsanız 1 saatten az uyumaya çalışın;
- Strese hakim olmayı öğrenmek, günlük hayatın hızını yavaşlatmayı planlamak, özellikle günün ikinci kısmı.
Cilt için uyumanın faydaları
Uyku, serotonin üreten, haz duyma hissinden sorumlu bir hormonu yeniden dengeler, kortizolün birikmesini önler, ruh halini ve iyi bir ruh halini iyileştirir, ayrıca açlık yokluğunda vücudu bilgilendirmekten sorumlu olan hormon leptine olan duyarlılığı artırır, böylece Herhangi bir diyetin, aktif ve sağlıklı görünen güzel bir kadın için en az 7 saat tutarlı bir uykuya ihtiyacı vardır.
İyi uyuma birkaç vücut yararı ile eşanlamlıdır çünkü:
- Yüz, kötü bir gece uykusunun ana göstergelerinden biridir: gece boyunca rahatlamayanlar, sabah o kadar şişer, oksijen eksikliği yaşayan tıkanmış kan damarları ile, açıkça, fazlaca şişer. koyu halkalara neden olur;
- Gözler kurumuş ve tahriş olmuş, yanma, kızarıklık ve parlaklık kaybına neden olur;
- Kas kusurunu önleyen kasların yenilenmesinden sorumlu olan büyüme hormonu, uyku sırasında büyük ölçüde açığa çıkar, bu nedenle uyku eksikliği sarkmaya neden olur;
- Dinlenme yağlarının eksikliği, metabolizmayı yavaşlattığı için ve daha az enerji harcaması lokalize yağlarla sonuçlanan artıkların saklama mekanizmasını arttırır;
- Saçlar zayıftır, çünkü organizmanın enerjisinin azalmasıyla, saç telleri kendilerine ayrılan besin miktarını almayı durdurur ve zayıflar.
Uyku kalitesini arttırmak için düzenli bir uyku zamanı ve uyanma zamanı oluşturmak çok önemlidir, böylece biyolojik saat daha iyi çalışır.
Nasıl uyumayı planladığınızı öğrenin: İyi Bir Gece Uykusu nasıl planlanır
