Kronik uykusuzluk, kişinin uykuya dalma veya uykuya dalma gibi zorluklarla, sık sık ve uzun bir süredir devam etmesi ile ortaya çıkar.
Nedenleri çok çeşitli olabilir ve tedavisi yatmadan önce ve bazen doktor tarafından gösterilen ilaçların alınmasıyla iyi alışkanlıklar yoluyla yapılabilir, ancak bu her zaman bağımlılık yaratmamak için son seçenek olmalıdır.
Kronik uykusuzluk tedavisi
Kronik uykusuzluklarla mücadelede etkili olan tek bir tedavi olmamasına rağmen, aşağıdaki seçeneklerin hepsini takip etmeniz sizi daha hızlı uyumanıza ve derin uykuda kalmanıza yardımcı olabilir.
1. İyi uyku alışkanlıklarını benimseyin
Uyku alışkanlığı yaratmayı benimsemek için tavsiye edilir:
- Her gün, hafta sonlarında bile aynı yere yatın ve ayağa kalkın;
- Stresi rahatlatmak için, yatmadan önce birkaç saat rahatlatmak, örneğin koşmak;
- Kahve ya da yeşil çay gibi uyarıcı yiyecekler yemeyin, öğleden sonra 6'dan hafif yemekler yapın;
- Yatmadan önce TV, bilgisayar, cep telefonu, saatler veya alarm saatleri gibi tüm elektronik cihazları kapatın;
Ayrıca, yatak odasını uyumaya hazırlamak, boyunda veya sırtta ağrıya neden olmayan iyi bir yatak seçmek ve rahat pijama giymek önemlidir. İyi bir gece nasıl hazırlanırsınız: İyi bir gece uykusu nasıl planlanır.
2. Stresden kaçının
Uykusuzluğun en yaygın nedenlerinden biri stres olduğu için, stresle mücadeleye yardımcı olan önlemlerin alınması tavsiye edilir:
- Kaygıya sebep olan yerlerden ve durumlardan kaçının;
- Boş zaman aktiviteleri yapmak ve her gün eğlenmek için;
- Gerginliği gidermek için her gün fiziksel egzersizler yapın;
- Kendi nefesini hissetmek gibi rahatlama egzersizleri yapın
Ayrıca, yatmadan önce işten ve endişeden kurtulmak, bir şey düşünmemeye çalışmak önemlidir.
3. Uykusuzluk ilaçları almak
Uykusuzluğu tedavi etmek için doğal öneriler yetersiz kaldığında, uykusuzluğun nedeninin ortaya çıkması ve hastalığın uygun şekilde tedavi edilmesi için hekime danışılmalıdır.
Başlangıçta, sakinleştirici ve rahatlatıcı özellikleri nedeniyle, papatya çayı, limon melisa, ıhlamur ve Hindistan karanfil gibi bitkisel ilaçlar ile yapılan uykusuzluk için doğal ilaçlar kullanılmalıdır. Bu çayı nasıl hazırlayacağınızı öğrenin: Uykusuzluk Çayı.
Bu tedavi yeterli olmadığında, doktor Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodone ve Mirtazapin gibi uykusuzluk ilaçlarının alımını reçete edebilir.
Bu ilaçlar, yaklaşık 6 aylık bir süre için günlük düşük dozlarda kullanılabilir ve daha sonra doktor "weaning" başlayabilir, yavaş yavaş ilaç dozu azalır, böylece hiçbir ribaund etkisi yoktur ve birey tekrar bir kez daha sonra uykusuzluk çekecek tedavisi. Bununla birlikte, doktor, diğer ilaçları kullanmaya karar verebilir veya bireyin sunduğu ihtiyaca bağlı olarak daha uzun veya daha kısa bir süre için gösterebilir.
4. Terapi
Kronik uykusuzluk, genel anksiyete veya duygudurum bozuklukları gibi psikolojik bozukluklardan kaynaklandığı zaman, psikanaliz seansları sadece semptomları değil, hastalığın nedenini tedavi etmek için yararlı olabilir. Seanslar haftada bir kez yapılmalı ve ilaç ihtiyacını ortadan kaldırmaz.
