Melatonin, vücudun doğal fonksiyonu olan ve uyku kalitesini arttıran doğal olarak üretilen bir hormondur. Ek olarak, melatonin vücudun düzgün bir şekilde çalışmasını teşvik eder ve örneğin bir iskemi durumunda olduğu gibi aşırı ultraviyole radyasyona maruz kalan epitelyal hücreleri ve nöronal rejenere edebilen bir antioksidan görevi görür.
Bu hormon pineal bez tarafından üretilir, ki bu sadece ışık uyaranı olmadığı zaman aktive olur, yani melatonin üretimi sadece geceleri ortaya çıkar ve böylece uykuyu uyarır. Bu yüzden metabolizmayı hızlandıran ve melatonin üretimini azaltan parlaklık, ses veya aromatik uyaranlardan kaçınmak önemlidir. Genel olarak melatonin üretimi yaşlanmayla azalır ve bu nedenle, uyku bozuklukları yetişkinlerde veya yaşlılarda daha yaygındır.
Melatonin maliyeti 50 dolardır, ancak kapsül, marka ve satın alma yeri başına melatonin konsantrasyonuna bağlı olarak değişebilir.
Melatonin ne için kullanılır?
Melatonin uyku düzenlenmesine ek olarak, diğer sağlık yararları vardır, kadın seks hormonlarının üretiminin kontrolüne yardımcı olabilir, hücrelerde antioksidan etkiye sahiptir ve bağışıklık sistemini güçlendirir, çeşitli hastalıkları ve kontrol hastalıklarını önlemeye yardımcı olur. psikolojik ve sinir sistemi ile ilgili.
Bu nedenle, uykusuzluğun tedavisine ek olarak, melatoninin, örneğin menopoz, migren fibromiyalji, göğüs ve prostat kanseri, Alzheimer ve iskeminin tedavisinde yardımcı olduğu belirtilebilir.
Melatonin üretimi zamana bağlı olarak azalır, ya yaşlanmadan ya da ışık ve görsel uyaranlara sürekli maruz kalmadan dolayı. Bu nedenle melatonin, Melatonin gibi bir takviye olarak veya Melatonin DHEA gibi bir tıbbi uzman tarafından tavsiye edilmesi gereken ilaçlar olarak kullanılabilir, böylece vücudun uyku ve diğer işlevleri düzenlenir. Melatonin takviyesi Melatonin hakkında daha fazla bilgi edinin.
Melatonin almak nasıl
Melatonin takviyesi, bir nörolog veya uyku bozukluğu uzmanı tarafından reçete edilmeli ve melatonin 3 mg veya melatonin 5 mg'm yutulması yatmadan önce en az 1 saat önce önerilebilir. Bu ek migreni tedavi etmek, tümörler ve daha sıklıkla uykusuzluklarla savaşmak için endike olabilir. Gün boyunca melatonin kullanımı genellikle tavsiye edilmez, çünkü sirkadyen döngüyü deregüle edebilir, yani gün içinde ve gece boyunca çok az uykuyu hissettirebilir.
Vücut tarafından doğal olarak üretilen bir hormon olmasına rağmen, melatonin takviyesinin kullanılması baş ağrısı, bulantı ve hatta depresyon gibi bazı yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, melatonin takviyesi kullanılması tavsiye edilmeli ve bir tıp uzmanı tarafından eşlik edilmelidir. Melatoninin yan etkileri nelerdir bakın.
Vücuttaki melatonin konsantrasyonunu arttırmak için iyi bir alternatif, bu hormonu içeren yiyecekleri, örneğin kahverengi pirinç, muz, fındık, portakal ve ıspanak gibi uykuya yardımcı olmaktır. Uykusuzluk için en uygun diğer yiyecekleri tanımak.
İşte uykuya dalmanıza yardımcı olan bazı yiyecekler için bir tarif:
