Uyku döngüsü, kişinin uykuya daldığı andan itibaren başlayan ve vücut REM uykusuna geçene kadar daha derin ve derinleşen bir dizi fazdır.
Normalde, REM uykusu elde edilmesi en zor olanıdır, ancak bu aşamada vücudun gerçekten gevşeyebileceği ve beynin yeniden oluşum oranının daha büyük olduğu bu aşamadadır. Çoğu insan aşağıdaki uyku aşamalarını takip eder:
- Faz 1 hafif uyku;
- Faz 2 hafif uyku;
- Faz 3 derin uyku;
- Faz 2 hafif uyku;
- Faz 1 hafif uyku;
- REM uyu.
REM fazında olduktan sonra vücut faz 1'e döner ve tekrar REM fazına dönene kadar tüm fazları tekrarlar. Bu döngü gece boyunca kendini tekrar eder, ancak her döngüde REM uykusundaki zaman artar.
Uyku döngüsünü etkileyebilecek 8 ana bozukluğu tanımak.
Uyku döngüsü ne kadar sürer?
Vücut, bir gece boyunca birkaç uyku döngüsünden geçer, ilk yaklaşık 90 dakika sürer ve daha sonra süre, döngü başına ortalama 100 dakikaya kadar artar.
Bir yetişkin genellikle gece başına 4 ila 5 uyku döngüsü arasındadır ve bu da gerekli 8 saatlik uykuyu tamamlar.
Uyku 4 faz
Uyku daha sonra 4 aşamaya ayrılabilir:
1. Hafif uyku (1. Aşama)
Bu yaklaşık 10 dakika süren oldukça hafif bir uyku fazıdır. Uyku 1'inci, gözlerinizi kapattığınızda başlar ve vücut uykuya dalmaya başlar, ancak, odadaki herhangi bir sesle kolayca uyanmak mümkündür, örneğin.
Bu aşamanın bazı özellikleri şunlardır:
- Uyuduğun farkında değilsin;
- Solunum yavaşlar;
- Düştüğünüzü hissedebilirsin.
Bu aşamada, kaslar hala rahat değildir ve kişi hala yatakta hareket eder ve uykuya dalmaya çalışırken gözlerini bile açabilir.
2. Hafif uyku (Aşama 2)
2. Aşama, hemen hemen herkesin açık yürekli olduklarını söyledikleri aşamadır. Bedenin zaten rahatlamış ve uykulu olduğu bir evredir, ancak akıl dikkatlidır ve bu nedenle kişi odanın içinde hareket eden biriyle veya evde bir gürültü ile kolayca uyanabilir.
Bu faz yaklaşık 20 dakika sürer ve birçok insan vücudun tüm uyku döngüleri boyunca daha fazla zaman geçirdiği aşamadır.
3. Derin uyku (Aşama 3)
Bu, kasların tamamen rahatladığı derin uykunun fazı, hareketler veya sesler gibi dış uyaranlara daha az duyarlı hale gelir. Bu aşamada zihnin bağlantısı kesilir ve bu nedenle de rüya yoktur. Ancak, bu aşama vücut onarımı için çok önemlidir çünkü vücut, gün içinde ortaya çıkan hafif yaralanmalardan kurtulmaya çalışacaktır.
4. REM Uyku (Aşama 4)
REM uykusu, yaklaşık 10 dakika süren ve genellikle uykuya daldıktan 90 dakika sonra başlayan uyku döngüsünün son aşamasıdır. Bu aşamada gözler çok hızlı hareket eder, kalp atışı artar ve rüyalar görünür.
Bu aşamada, kişinin uykuya dalma olarak bilinen bir uyku bozukluğu ortaya çıkabileceği, kişinin hiç bir zaman uyanmadan evine çıkıp yürüyebileceği de ortaya çıkmaktadır. REM fazı, her bir uyku döngüsü ile daha fazla zaman harcar ve süre 20 veya 30 dakikaya kadar ulaşabilir.
Uyurgezerlik ve uyku sırasında olabilecek diğer garip şeyler hakkında daha fazla bilgi edinin.
