Valinde zengin besinler başlıca yumurta, süt ve türevleridir.
Valin, kas yapısına ve tonikliğe yardımcı olmak için hizmet eder, ayrıca, doku rejenerasyonunun kalitesini artırdığı için, bazı cerrahi sonrası iyileşmeyi iyileştirmek için kullanılabilir. Bununla birlikte, valine takviye bir beslenme uzmanı tarafından eşlik edilmelidir.
Valin, mevcut ağırlık ve eğitim türüne göre, eğitimden önce veya sonra alınabilen BCAA gibi, kas kütlesini arttırmak için genellikle günde yaklaşık 5-10 g alınabilen takviyelerde bulunur.
Valina açısından zengin yiyecekler listesi
Valin bakımından zengin ana besinler, örneğin protein bakımından zengin olan et, balık, süt, yoğurt, peynir ve yumurtadır. Ayrıca, valin açısından zengin diğer yiyecekler de olabilir:
- Soya fasulyesi, fasulye, bezelye, mısır;
- Kaju fıstığı, at fındık, badem, fıstık, fındık, ceviz;
- Kakao, çavdar, arpa;
- Patlıcan, pancar, sarımsak, mor soğan.
Valin açısından zengin besinler tüketmek gerekir, çünkü insan vücudu bu amino asidi üretemez.
Valin, lösin ve izolösin bakımından zengin besinler
Valin bakımından zengin besinler genellikle diğer esansiyel amino asitlere sahiptir ve bu nedenle kas hipertrofisi arayan sporcular için mükemmel gıdalardır.
Valin, lösin ve izolösin bakımından zengin bazı besinler şunlardır:
- Yumurta, balık, et, süt ve türevleri;
- Fasulye, bezelye;
- Kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, badem, fıstık, fındık.
Vücutta amino asit rezervi bulunmadığından amino asitlerin alımı günlük olarak yapılmalıdır. Bununla birlikte, takviye, eğitimli bir profesyonel tarafından sağlığa zarar vermeyecek şekilde yönlendirilmelidir.
Tavsiye edilen günlük valin dozu, örneğin 70 kg'lık bir birey için günde yaklaşık 1.5 gramdır.
BCAA Vitamin
Bu muz-badem bazlı vitamin, antrenmandan sonra kas geri kazanımı ve hipertrofisini geliştirmek için valin, lösin ve izolösin bakımından zengin mükemmel bir ev yapımı takviyesidir.
maddeler:
- 2 muz
- Yarım fincan soyulmuş badem
- 1 çorba kaşığı bal
- tarçın
Hazırlama yöntemi:
Karıştırıcıdaki herşeyi yeyin ve sonunda biraz tarçın ekleyin.
Faydalı linkler:
- Leucine bakımından zengin besinler
- İzolösin bakımından zengin besinler
