AEJ olarak da bilinen açlık aerobik egzersizi, birçok insan tarafından daha hızlı zayıflama amacıyla kullanılan bir eğitim yöntemidir. Bu egzersiz düşük yoğunlukta yapılmalı ve uyanmadan kısa bir süre sonra aç bırakılmalıdır. AEJ'nin, vücudun enerji rezervlerini enerji üretmek için kullanması prensibi vardır; çünkü oruç sırasında glikoz rezervleri tükenmiştir.
Bu tür eğitim hala çalışılmaktadır ve profesyoneller arasında tartışılmaktadır, zira rahatsızlık ya da hipoglisemi gibi vücutta bir dengesizliğe yol açabilir, bu da mutlaka zarar görmez. Protein yıkımı ve dolayısıyla kas kütlesi kaybı olabilir. Bu sorunu gidermek için, bazı insanlar kas kaybını önleyebilen amino asitlerden oluşan bir ek olan BCAA gibi bir çeşit takviye almayı tercih ederler, ancak bu, oruç tutmayı göz ardı edebilir. BCAA ekini nasıl alacağınızı öğrenin.
Nasıl yapılır
Oruç aerobik egzersizi sabah erken saatlerde, BCAA'lar gibi ek alımı yapılmadan yapılmalı ve düşük yoğunlukta yapılmalı ve yaklaşık 45 dakikalık bir yürüyüş tavsiye edilmelidir. Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında su içmek ve AEJ'in uzun süreli etkinliğini kaybettiği için, her gün veya uzun bir süre boyunca yapmaktan kaçınmak önemlidir.
AEJ'nin avantajları ve dezavantajları
AEJ, kişi için avantajlı olabilmek için çeşitli konuları dikkate almalıdır. Tatminkar sonuçlar elde etmek için, beslenme türü, hipoglisemik eğilimler, kardiyovasküler durumlar ve fiziksel kondisyonu dikkate almalıdır.
AEJ'nin bazı avantajları şunlardır:
- Gıda daha hızlı işlenir çünkü üretim azalır ve vücudun insüline duyarlılığı artar.
- Büyüme hormonu, GH üretiminde bir uyaran olduğu gibi, artan kas kütlesi;
- Kalorik harcamalarda artış;
- Yağ kaybı, çünkü vücut ilk enerji kaynağı olarak yağ kullanmaya başlar.
Her ne kadar birkaç avantajı olsa da, her gün aerobik oruç tutmaktan kaçınmak önemlidir, çünkü uzun vadede zayıf bir yöntemdir, çünkü vücut enerji tasarrufu durumuna getirilebilir. egzersiz sırasında. Böylece, AEJ'nin bazı dezavantajları şunlardır:
- Aerobik egzersizler sırasında demotivasyon;
- Yılda azalan performans;
- Vücutta dengesizlik;
- Gelişen hastalıkların gelişme şansı;
- bulantı;
- Bayılma büyüsü;
- baş dönmesi;
- Hipoglisemi - Hipogliseminin belirtileri nelerdir ve ne yapmalı?
- Yüksek yoğunluklu açlıklarda yapılan egzersizlerde, artan protein kırılması nedeniyle kas kütlesinin kaybı.
Açlık aerobik egzersizin fayda sağlayabilmesi için, bir profesyonel tarafından belirtilmesi ve eşlik edilmesi gerekir, çünkü bu kişinin özelliklerine çok bağlıdır.
Hızlı aerobik antrenman zayıf mıdır?
Eğitim düşük yoğunluklu, her gün ve profesyonel rehberlik ile gerçekleştiriliyorsa, evet. AEJ, oruç tutmanın vücudun fonksiyonlarını korumak için tüm glikoz stokunu kullandığı gerçeğine dayanır, bu yüzden vücudun yağ depolarını sabahları fiziksel aktivite için enerji üretmesi daha kolay olur.
Bununla birlikte, bu tür egzersizler, düşük kalorili bir diyete sahip olan, zaten fiziksel kondisyona sahip olan kişilerde en etkili olanıdır ve vücut doğal olarak zaten birincil enerji kaynağı olarak yağ kullanabilir. Buna ek olarak, oruç egzersiz ile kilo vermek için, egzersiz öncesi ve sırasında su içmek ve örneğin yaklaşık 40 dakikalık bir süre boyunca yürüme gibi düşük yoğunluklu aktivite yapmak önemlidir.
Açlık egzersizi interval yarışları veya HIIT gibi çok yüksek bir yoğunluğa sahipse, kas kütlesi ve baş dönmesi, bayılma veya hastalanma hissi olabilir. HIIT hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kilo vermenin en iyi yolu nedir?
Zaten kilo kaybının egzersizlerin dengeli beslenmesi, süresi ve yoğunluğu ile doğrudan ilişkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Açlık aerobik egzersizi, enerji üretmek için yağ kullanımını artırmaya yönelik potansiyele rağmen, kas kütlesinin kaybı ile ilişkilidir, aslında pek çok insan bu tür bir alıştırmayı doğru bir rehberlik olmadan gerçekleştirir. İşte kilo vermek ve sağlıklı beslenme için en iyi egzersizler.
