Magnezyum bakımından zengin besinler, keten tohumu ve kabak çekirdeği, kestane ve fıstık gibi yağlı tohumlar gibi başlıca tohumlardır.
Magnezyum, protein üretimi, sinir sisteminin düzgün çalışması, kan şekeri kontrolü ve kan basıncı kontrolü gibi işlevler için vücutta kullanılan önemli bir mineraldir. Ek olarak, sinir uyarılarının iletilmesini kolaylaştırır ve kas kasılmalarını düzenler. Magnezyumun beyin fonksiyonunu nasıl geliştirdiğini öğrenin.
Magnezyum bakımından zengin besinler
Aşağıdaki tablo, gıdada en fazla 10 magnezyum kaynağını ve 100 g gıdada bulunan magnezyum miktarını göstermektedir.
| Gıda (100g) | magnezyum | güç |
| Kabak Çekirdeği | 541 mg | 627 kcal |
| Kahverengi-somun | 365 mg | 570 kcal |
| Susam Tohumu | 361 mg | 584 kcal |
| Keten Tohumu | 347 mg | 495 kcal |
| Kaju fıstığı | 237 mg | 570 kcal |
| badem | 222 mg | 581 kcal |
| yer fıstığı | 159 mg | 606 kcal |
| yulaf ezmesi | 119 mg | 394 kcal |
| ıspanak | 82 mg | 16 kcal |
| Muz gümüş | 26 mg | 98 kcal |
Ayrıca iyi miktarda magnezyum içeren diğer yiyecekler süt, yoğurt, acı çikolata, incir, avokado ve fasülyedir.
Vücutta magnezyum eksikliği belirtileri
Sağlıklı bir yetişkin günde 310 mg ila 420 mg magnezyum arasında bir miktara ihtiyaç duyar ve bu mineralin vücuttaki eksikliği, aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:
- Depresyon, titreme ve uykusuzluk gibi sinir sistemi bozuklukları;
- Kalp yetmezliği;
- osteoporoz;
- Yüksek basınç;
- Diabetes mellitus;
- Adet öncesi gerginlik - TPM;
- uykusuzluk;
- kramplar;
- İştahsızlık;
- uyuşukluk;
- Bellek eksikliği.
Bazı ilaçlar, kanda, örneğin siklosporin, furosemin, tiazidler, hidroklorotiyazidler, tetrasiklinler ve oral kontraseptifler gibi düşük bir konsantrasyonda magnezyum konsantrasyonuna neden olabilir.
Magnezyum takviyeleri ne zaman kullanılır?
Magnezyum takviyesi ihtiyacı nadirdir ve genellikle yalnızca hamilelik sırasında veya aşırı kusma veya ishal durumunda erken uterus kasılmaları durumunda yapılır. Magnezyum hamilelik sırasında alınacaksa, gebeliğin 35. haftasına kadar kesilmesinin, böylelikle uterusun bebeğin doğmasına izin verecek şekilde düzgün bir şekilde kasılmasını sağlayabileceğinin belirtilmesi önemlidir.
Ek olarak, bazılarında, özellikle yaşlanma, diyabet, aşırı alkol tüketimi ve yukarıda belirtilen ilaçlar gibi doğal olarak magnezyum düzeylerini doğal olarak azaltan faktörlerin varlığında magnezyum takviyelerinin kullanılması gerekli olabilir. Genel olarak, kan magnezyum değerleri kan litresi başına 1 mEq'den az olduğunda magnezyum takviyesi önerilir ve her zaman bir doktor veya bir beslenme uzmanı ile yapılmalıdır.
